运动减肥怎样避免损伤肌肉,运动减肥怎样避免损伤肌肉呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥怎样避免损伤肌肉的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥怎样避免损伤肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动减肥（跑步）成功后，运动一旦停止会反弹吗？（不暴饮暴食）？

运动减肥（跑步）成功后，运动一旦停止会反弹吗？（不暴饮暴食）？

这个问题我有发言权，因为我亲身体会过这样的情况，现在来说那是前年7月份吧，我当时体重是85公斤，觉得有些胖了，就想减减肥，于是就上网搜减肥的有效方法，搜了很多，总结起来无非三种，一种通过饮食，一种通过运动，还有就是运动加饮食。我选了运动加饮食，因为这样我认为减肥效果很明显。

为此我还特意从很多运动动作中组合了一套适合自己的动作，动作如下：

一、深蹲20个

二、左右抬腿40个

三、高抬腿40个

四、弓步蹲20个

五、波比跳15个

以上五个动作为一组，每天3-4组，组间休息一分钟。饮食到没特别象网上说的什么减肥餐组合，只是把平时的饭减量，就这样我坚持了一个月，效果很明显，从原来的85公斤到了79公斤。虽然效果很明显，但说心里话，坚持一个月也很辛苦，就想放松一阵，于是决定运动先停一阵，饮食注意就行了。

没想到接下来的一个月，每过几天，我就会发现体重在缓慢的增加当中。这还是注意饮食的情况下。于是又上网找原因，总算找到原因了。下面用数字表述一下会很直观，大家都知道，脂肪其实就是热量，比如说我减肥前不运动每天摄入的热量是1500大卡，而身体正常消耗的热量是1400大卡，1500-1400=100这100大卡就会存在我的身体里，久而久之我就会越来越胖，而我开始运动和饮食结合起来，热量就出现了这样的变化，下面还是用数字表述，我原来每天摄入1500大卡，现在我每天摄入1400大卡，身体正常消耗还是1400大卡，1400-1400=0这个0就表明如果我一直这样坚持，那我的体重就不会再有变化（理论上是这样的），而我运动每天要消耗100大卡，0-100=-100这个数字表明我的身体每天会减少100大卡，时间久了自然就瘦了。大家能明白吧，其实说白了减肥就是一个加减法的问题，你知道怎么算就知道怎么如何去安排你的减肥计划。

好了，以上就是我的个人见解，希望对你有用，喜欢的点赞，不喜的略过，也欢迎大家留言讨论。

如果你是停止运动以后，就开始正常饮食，身体就会开始反弹。

完成减肥目标，并不意味着减肥已经结束，很多人一旦达到目标后，就开始放纵自己，所以，就很容易恢复减肥前的体脂，明明已经努力的瘦了下来，好不容易成功减肥，但是没过几天，体重就慢慢回来。专业的健身运动员在比赛期间，就会发现，他们在刷脂的最后阶段，会限食使用水和食盐，但是在比赛结束后的几天，他们就会毫无节制的吃快餐，甜点和汽水，所以他们就会水肿长胖。

在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。

控制身体

1、减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。

到此，以上就是小编对于运动减肥怎样避免损伤肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥怎样避免损伤肌肉的1点解答对大家有用。