每周运动多少膝盖不会损伤,每周多少运动量合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每周运动多少膝盖不会损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每周运动多少膝盖不会损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天步行一万五千步不伤膝盖吗？
2. 一天四公里运动量够用吗？
3. 每天走多少步不伤膝盖？

每天步行一万五千步不伤膝盖吗？

 每天步行15000步是不会伤膝盖的。人的身体需要不断的活动，如果到了老年以后能坚持步行走路，也是一种很好的锻炼，走路的时候没有剧烈的活动，人的膝盖一般不会受到伤害。

一天四公里运动量够用吗？

回答；不够，但是也比不运动好很多

能坚持每天跑四公里，跑一个月也是120公里了，一年1440公里，绝对不少了，只是一般人坚持不下来这么长久的运动。

我对朋友之间说的，运动最难得不是找对方法，而是坚持，一百个人开始下决心运动，而最终坚持下来的绝对不超过五人。

所以，只要你肯坚持，一年下来，你得到的回馈绝对是非常可观的。

一天四公里的运动量够不够，那要看多大年龄，对于年龄在六十以上的还可以，而对于年龄在三四十岁的来说，这个运动量就有点少了，这个年龄段的运动量每天起码在七八公里左右还可以，而四公里的运动量对于六七十岁的人来说还是可以的。

每天适量的跑步运动可以***膝盖，让我们的膝盖更健康，远离关节炎！但是如果你跑的多，每天十公里，那跑步就会伤膝盖，不能保护膝盖了！每天4km，肌肉会更有弹性，韧带会更有韧性，骨骼更致密，五脏六腑更强，血管更有弹性，不容易堵塞，大脑反应更快，身体毒素更少，记忆力更好，身体素质全面提升。

每天走多少步不伤膝盖？

随着各种运动app的出现、我也加入了步行行列，看着朋友圈晒的多则过万、少则几千步、这种运动方式会让膝盖受到一定的损伤吗？特意查看了一下、如果平时一直有在锻炼或运动习惯的人、每天一万步不是问题！如果是半路出家的、那么就要减少步数一般在5千步左右就好了！

大多数情况下膝盖损伤的表现为膝关节内部尖锐的刺痛，损伤的主要原因不是体育事故而是普通的老化过程：磨损。但是，长期的锻炼也会让骨骼密度更高，肌肉强壮，使膝盖的耐磨度更高。

所以说，把握这个度很重要。到底每天走多少步不伤膝盖呢？这个才是重点。大多数时候，我们会在散步中获得满足感，比如说：今天心情不错，散步走了很长时间，结果第二天膝盖就非常痛了。这是大多数人常犯的错误。

如何避免运动过量呢？最基础的一个原则就是：“每周加量不要超过10%”。

这个10%的递增量适合大多数人，让人们在不断增加运动量的时候，不会伤害到自己。

每天走多少步不伤膝盖，这个问题不能简单去说。

普遍认为，6000～8000步最为适宜。

也有人说，每天一万步最好。

甚至还有人说，一天走两万步也很轻松。

走步标准是针对所有走步爱好者去说的，具体到一个人来说，那还要仔细斟酌，不能大意，不能“死记硬背”。

***如是体质一般的人，或者是老年人，能我的建议是首先是从散步开始，根据身体素质灵活掌握。

如果有计步器，那就可以准确的显示步数，做到心中有数。但是，还要配合上自己的自我感觉最准确。

只要是在走路过程中，感觉良好，脚步轻松，体力、耐力充沛；那么，就说明自己走的步数是合适的，对膝盖的伤害也会最小。

***如是身体素质较好的😄徒步爱好者，那他（她）即便每天集中快走一万步也照样没问题。

***如是体重200斤的胖子，那他走起路来对膝盖的充击力就会相对增加，走路锻炼时就要量力而行，要考虑到保护膝盖这个问题。

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》一书里（参照国外的研究成果），建议成年人每天最好进行6000步的身体活动，从而减少久坐时间；

所以，6000步或许就是走路最健康的一个步数！超过这个数，对于本问题来说，我们先理解为伤膝盖的情况（待定）。

据专家公布：每天走6000步，大约是3至4千米行走距离，30分钟中等强度运动 。

有句话说的：运动是健康的源泉，这个数据也只是针对大众的参考建议，若是长年进行运动锻炼的人群，身体素质会更好，步数这里自然也可以更高。

而对于，膝盖有旧伤或者膝盖有症状的，每天6000可能不会是个好事，这时就需要按照医嘱，来合理进行适量的运动安排。

所以，每天走多少步为健康方式，而又不损伤膝盖，需要根据自身身体素质情况，任人而异来进行安排，以免物极必反，造成不必要的伤害。

（就是说，数值是死的，凡事需从自身出发）

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到此，以上就是小编对于每周运动多少膝盖不会损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于每周运动多少膝盖不会损伤的3点解答对大家有用。