发生运动损伤***取哪些措施,发生运动损伤***取哪些措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于发生运动损伤***取哪些措施的问题，于是小编就整理了3个相关介绍发生运动损伤***取哪些措施的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？
2. 健身后很疲劳浑身疼怎么办？
3. 第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗？

运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？

谢邀，提问者可能是肌肉拉伤，先判断是急性肌肉拉伤还是慢性肌肉拉伤，这与提问者之前的运动情况有关，如果锻炼经验不是特别多，没有充分热身，运动强度突然增大等情况，急性拉伤的可能性比较大。如果锻炼经验比较丰富，也存在上述情况，则可能是慢性拉伤，慢性拉伤更多的是各种小伤小病日积月累的结果，积累到一定程度之后再想治愈，就会比较麻烦。从提问者描述来看，拉伤程度可能是一级，并不是特别严重。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂，仅凭疼痛程度无法判断具体伤情，提问者最好去医院治疗，毕竟医生更在专业。腿部肌肉拉伤一般不至特别严重，但是也不排除个别情况，保险起见，还是就医最为稳妥。

在家里可以热敷，疼痛严重的话可外用云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊、止痛膏等，有利于消除水肿、消炎止痛、活血化瘀、解除痉挛、促进渗出的吸收。

锻炼前一定要充分热身，还要动态拉伸肌肉和活动关节，器械锻炼前也要做器械热身，这些都有利于预防肌肉和关节受伤，这个过程千万不能忽视。锻炼后要做静态拉伸肌肉和活动关节，不仅可以减轻肌肉酸痛，还可以塑形。

锻炼时，选择适合的器械重量和锻炼强度，千万不要盲目攀比，要做好各种保护。感觉不舒适时要及时停止锻炼或减轻锻炼强度，避免受伤。及时补充水分，尤其是大强度运动，一定要及时补水，进行长跑、长途骑行等锻炼时最好适时补充电解质饮料，避免抽筋。

健身后很疲劳浑身疼怎么办？

首先在刚健身完就要进行充分的拉伸 目的可以使肌肉得到放松和利于肌肉的生长以及有型。***设运动完第二天疼，可以考虑冰敷，一般在运动结束后24h都可以冰敷，其次是继续拉伸和放松，如果疼痛没有缓解就可以考虑热敷了。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，"发展体育运动，增强人民体质"，是对于爱惜生命，珍惜健康的，我们最好励志，鼓舞我们行动起来，锻炼身体喽！②说，A→健身要目标计划，运动量(从少逐步扩大增加)，时间(从起步由30分钟开始不断增加)，选自己热衷的有兴趣的项目！B→健身步骤，开始练健身时身体要有一个适应期，(如跑步开始3000米起步练，时间在30分钟之内)，让身体慢慢从中，心率平稳，呼吸均衡，肺活量慢慢增加后，对3000米完全适应后，在增加跑量(3000米……4000米……6000米……1万米)。C→健身方法，健身方法一定最佳得当，不能急于求成，超出身体体能权限锻炼，让自己吃不消，也不能三天打鱼两天晒网，健身是持之以恒的事情(如每天跑3000米Ⅹ5天=15000米，每周跑量，必须完成了)，必须告诫自己，要有严格自律习惯，坚持不懈锻炼啦！③说，坚持健身后，身体体能消耗很大热量，营养如(蛋白质，瘦肉，牛奶，新鲜果蔬，枸杞，核桃，花生，大枣等等)及时补充上，多喝白开水(杜绝甜饮料)，身体增加了营养了，健身就有体能，健身后就会，逐步在适应中，解除了疲劳，浑身疼，睡不好觉，吃饭不好等困惑哦！以上三点是我的小小建议啦！！！

健身后很疲劳浑身疼怎么办？健身后很疲劳浑身疼，或者因为健身的方式、方法失当，或者因为过度训练，这时要做的是休息，休息两、三天后不能缓解，最好去医院看医生。

一般来说，长期不训练的人，一开始训练或者训练多，都会出现运动部位酸疼或者身体困乏的情况，这属于正常现象。身体困乏，两天的休息就可以复原；就酸痛感而言，四到五天就会消失，这个阶段要注意的是循序渐进训练。

健身前后的热身和拉伸活动，是健身不可或缺的两个环节。健身前的热身，有助于进入健身状态，避免运动受伤；健身后的拉伸，则可以缓解肌肉酸疼和疲劳，并有利于促进健身的效果。

科学健身，是健身效果的保障，也是避免运动受伤的前提。健身，要避免疲劳健身，酒后或饭饱健身等不良方式；健身过程中，一定要结合自己的身体承受能力和状态，循序渐进增量训练。

健身目的，是为了健康。对于健身者而言，适时的休息，是健身效果的保障和促进；当感觉不舒服时，应及时休息和调整，休息好，才能更好地健身。

一般健身后，都是训练的目标肌群会出现酸痛。

浑身酸痛呢，通常是训练初期才会出现的状况，这种感觉随着你身体对于运动压力的熟悉，就会逐步的减轻。

当然，对于所有健身领域的高手来讲，训练后的酸痛感，反而是他们渴望的一件事情。

这是一种训练有成效的表征。

因为在我们的训练中：

1.因为代谢会产生很多乳酸

2.肌纤维会有撕裂的现象

这都是肌肉酸痛的原因。

而肌纤维只有在撕裂后，再重组，才会更加坚韧粗壮。

因此，这种酸痛感的后果，就是你变得更加强壮了。

剧烈运动或者突然进行大量运动，心脏搏出量骤然增加，负荷加重；当恢复平息或者运动停止后加速的血循环缓慢减速，导致外周脉管系血量“堆积”，血液中乳酸成份就会沉淀于肌肉或者血管壁，***[_a***_]即为浑身酸痛。

温热水或者盐水浴都可以缓解此类症状。

健康提醒：适当运动有利于健康，如果喜欢健身或者节奏感强的体育运动，事前热身必不可少，业余爱好者需循序渐进，不可急于求成，否则健身不成却致病，造成得不偿失！

第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗？

若是有过健身基础，但是由于时间问题，长时间没有去锻炼，再一下子去锻炼，浑身酸痛是正常的，但是不建议大重量去冲刺，先由小重量开始，慢慢恢复我们的身体健身记忆，恢复性锻炼，那么有一个是没有健身基础，第一天锻炼的，有这样的反应的，建议先休息一天或两天，让肌肉得到休息好再进行下一次的锻炼，也是小重量去开始，不能着急，希望可以帮到你

这得看你的年齡。你是二十五岁以下，就得持之以恒，尽量保持之前的运动量，待酸痛有所减轻后，逐步增加运动量，一步一步，循序增进。你若五十以上，甚至六、七十岁，那就得放缓速度：先减量坚持，待身体不适感缓解后，再酌情少量增加运动量。注意：也不是无限度无止境的。试试吧！

一般长时间不运动，突然的运动，或者强度太大的运动，都会产生延迟性酸痛的情况。这是正常的。建议休息一两天再练，给肌肉恢复的时间。

以后运动的建议

• 不要选择突然的，大强度的训练，恢复训练应该慢慢来。

不知道题主的锻炼是跑步类的还是力量训练类。如果是跑步类的，建议跑一天休息一天，这样给肌肉休息恢复的时间，可以避免运动损伤的出现。

如果是力量训练的，那么选择分化训练，例如今天练胸，三头，明天背，后天腿这样练习，既能保证每一次的训练量，又能保证肌肉的休息时间（发肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时）。可以更好的制定你的健身***。

• 多注重运动后的拉伸，可以缓解运动后的延迟性酸痛。
• 饮食方面，多注重蛋白质的摄入，帮助肌肉恢复。

总结：出现延迟性酸痛，尽量选择第二天休息，因为肌肉是在休息的长的。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

到此，以上就是小编对于发生运动损伤***取哪些措施的问题就介绍到这了，希望介绍关于发生运动损伤***取哪些措施的3点解答对大家有用。