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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于韧带损伤怎么运动好呢视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍韧带损伤怎么运动好呢***的解答，让我们一起看看吧。

1. 我是一个12岁的男生，想学学劈叉，不知道怎么练？
2. 踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能？
3. 张常宁视频晒恢复训练，蔡斌这是盼来救星了吗？

我是一个12岁的男生，想学学劈叉，不知道怎么练？

只要你有毅力你一定还能行！曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。你还小吧。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。没人帮你就自己压。先教你自己怎么压横叉；首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在你的胸前事先准备好高高的棉被，你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。竖叉自己练习就更容易了，每一天，将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。

需要毅力，自律性，劈叉需要前期需要你的身体有很高的柔韧性，不然直接劈叉会把你韧带肌肉拉伤的，而人的身体柔韧性最好的时间是你大量运动之后，比如你每天跑步五公里或者十公里然后不断给自己压腿，练一字，每天都循环练是能够练下去的

踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能？

踝关节扭伤在我们的生活中是比较多见的。而正是由于常见，所以人们并没有引起足够的重视，导致很多人扭伤严重的造成一些并发症后遗症，包括功能障碍，发展成一个慢性损伤。

我之前当队医的时候，很多队员崴脚后因为有比赛训练任务，不能***取静养来康复，我们都会***取一些积极的手段帮助运动员尽快回归运动场。

1，急性期处理

损伤后想要回归运动功能，急性期第一步处理就很关键，急性期处理好了后期根本不会肿太大，后期处理要轻松的多。损伤后***取错误的方法操作，使得损伤加重的大有人在。急性期损伤后要***用制动，冰敷，加压包扎，抬高患肢的急性期处理原则，而不是拿红花油搓，揉，热敷，这些操作后期稳定后可以使用，急性期使用只能适得其反。

2，慢性期处理方法

急性期一般2-3天，症状稳定后就应该***取一些活血化瘀的手段来积极处理，可以使用热敷，理疗，按摩，内服外用药物来消炎止痛，促进恢复。

3，康复期

古希腊神话中的阿喀琉斯是海神之子，荷马史诗中的英雄，传说他的母亲曾把他浸在冥河里使其能刀枪不入。但因冥河水流湍急，母亲捏着他的脚后跟不敢松手，因此埋下祸根，脚踵是他最脆弱的地方。长大后，阿喀琉斯作战英勇无比，但终于还是给人发现了弱点，在特洛伊战争中，阿喀琉斯杀死了特洛伊王子赫克托耳，因而惹怒了赫克托耳的保护神阿波罗，于是太阳神用毒箭射中了阿喀琉斯的脚后跟，送了这位勇士的命。

这就是至今流传在欧洲的谚语“阿喀琉斯之踵”的来历。

我今天不是来讲故事的，我只是想和大家说一下，脚踝的重要性。

既然它如此重要，那么不小心扭伤之后，又该如何恢复呢？

>>>>我先整理几个常见的踝关节扭伤练习方式：

①提踵练习

在生活中，会出现很多踝关节扭伤的情况，并且有很多受到损伤的原因主要是脚踝的内部扭伤，还有脚踝的肿胀以及脚踝外部的疼痛，那么当我们的踝关节扭伤之后该***取什么措施来恢复自身的运动功能呢？#清风计划#

一旦踝关节扭伤之后，要***取一些有效的治疗方式，具体的治疗方式有两种，一种是用石膏或者支具固定，另一种是进行早期的康复训练，这两种的治疗方式都是一些合适的恢复运动功能的方式。#真相来了#

但在扭伤初期，我们也要进行一些恢复的措施，其中扭伤之后要立马用冷水冲洗，并且用冰块敷在扭伤位置，这样能一定程度的进行消肿，并且让自身更快的恢复。#健康真探社#

同时，为了更利于消肿，在踝关节扭伤之后要减少运动量，避免对受伤的部位造成伤害，尤其是要减少受伤部位的承受力，并且少接触一些危险物品，这也是为了防止造成受伤部位的再度受损。

同时，在肿胀消退之后要及时去医院进行治疗，可以通过针灸或是***取涂抹药物等方法进行消肿和药效的扩散，并且要注意在两天之后再涂抹药物，并且最好一天换药多次，以加速受伤部位的好转。

而早期的康复训练有以下几种：

第一，用脚底滚高尔夫球，这样能让小腿部位的肌肉充分放松，由于长时间的运动或者是脚踝不舒服都会使小腿的肌肉无法充分的血液循环。

第二，进行脚踝练习。肌力的增加会使扭伤的情况稍有好转，并且通过增加肌力还能保护脚踝，减轻脚踝的疼痛感以及不适，更有助于运动。

而用石膏固定是一种较为传统的方式，这种方式适用于脚踝扭伤较为严重的情况，但这种情况会让脚踝受伤人群变得更加难以活动。

踝关节扭伤之后，想要快速恢复运动功能分为多种情况。例如，若运动员在球场上扭伤踝关节，需要及时介入医生的帮助。

首先检查是否存在关节错位、骨折等情况，如果存在不建议继续比赛，应及时就医治疗。若患者仅表现为韧带拉伤等较轻症状，医生会在患处喷涂***冷却剂，使其在短时间内就可以恢复运动功能。

若患者在日常生活中扭伤踝关节，应该在医生的指导下复位关节、局部冷敷、加压包扎。病情较为严重的患者还可使用弹力[_a***_]将脚踝固定住，然后介入药物治疗消除肿胀，预防炎症***变。一般3~7天即可进行恢复基础运动功能。

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脚对于人来说是至关重要的，没有它们，我们将难以行走。那么踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能呢？

1.首先检查是否要复位脚踝的小关节，因为踝关节上很容易出现错位的骨头，倘若没有将骨头复位，则会使该部位反复出现肿胀，进而无法让踝关节尽快恢复；

2.接着在踝关节受伤后的第二至第三天之间，控制伤处的肿胀；

3.***取必要的脚踝保护措施，减少不必要的脚踝活动，也可以对脚踝进行包扎固定；

4.在医生的建议下合理用药，并且进行恰当的***和热敷。

所以，患者平时要注意脚踝的保护，不容轻视，否则会影响运动功能。

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张常宁***晒恢复训练，蔡斌这是盼来救星了吗？

印象中张常宁在人大提议热搜被群嘲后，说过自己要在亚运会前复出，当时亚运会改为改期，但是世联赛我们没见到她的身影，等来的却是公布名单的同时她发的一则声明，自己现在不能为国家效力。

我理解张常宁的行为，利益最大化，不到最后时候，不公布自己的确切走向，给球迷留下一些话题，保住了自己的热度。可是当她把婚礼当成了红酒发布会来办，并且连办两场的时候，就有些反感了，这时候正是国家队打完世联赛比赛备战世锦赛的时间，完美地利用了这一波热度。一个运动员过于的商业化，难免会让球迷反感，球迷认识她是通过球场不是商业活动，所以，球迷反感也是容易理解的。

在最近一次盼盼小面包的直播活动当中，张常宁作为代言人参加了直播，但是某一个阶段仅仅有八个人观看直播，其中有一个网友非常扎心地说到：不退役不打球，谁认识她。八个人观看的人气，不仅是主办方，也许她自己都会觉得尴尬吧。

在这种情况下，她要维持所谓的人气才不能丢失商业代言，那么只有透露出一些风声说自己会复出打球了，毕竟她的受众只会是球迷。

作为一个普通的公民，我们也偶尔会去健身房练练，保持一下旺盛的精气神，偶尔也会晒晒照片，但不能说明其他什么。张常宁没有明确说自己还会回到国家队，甚至没表达过对回到运动场的渴望，所以，我个人觉得她回归的概率很低了。

蔡斌指导确实需要一个有能力的球员来充当李盈莹的对角，这个人选，毫无疑问最好的还是朱婷。朱婷已经在意大利联赛开始了打球，慢慢恢复状态，只要她能打能恢复正常状态，蔡斌就有足够的筹码和底气，而世联赛世锦赛之前态度暧昧不明的张常宁，显然已经透支了在蔡斌和球迷心中的信任程度，蔡斌不会把她当成救命稻草，球迷也不会觉得她是中国女排的救星，就以她最巅峰时期的能力来说，也只是角色球员，她也不够能力成为救星。

到此，以上就是小编对于韧带损伤怎么运动好呢***的问题就介绍到这了，希望介绍关于韧带损伤怎么运动好呢***的3点解答对大家有用。