健康运动与损伤的关系,运动与损伤的概念与分类笔记

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动与损伤的关系的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动与损伤的关系的解答，让我们一起看看吧。

1. 几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？
2. 每天跑步容易伤膝盖，那部队里面军人每天锻炼，他们的膝盖都会有问题吗？
3. 有人说运动很多的人容易短命，是否属实？
4. 体育锻炼对身体有什么好处？

几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？

那就休息一段时间，我刚开始跑两个月的时候也是夸那里痛，后面才了解到跑步还是要学习的，比如说跑前热身，跑后拉伸，还有平时穿的鞋子最好是跑步鞋，还要喝蛋白粉或者牛奶补充营养，我后面买了1双专业跑步减震的鞋，还吃钙片，喝蛋***，就没再痛了，除了特殊情况几乎每天都跑次少5公里以上，希望大家都好

运动是需要循环渐进的，不要一上来就使劲运动，每天慢慢增加，感觉到极限后，就应该减少到自己可以接受的程度，然后根据自己的身体状况，灵活调整，毕竟运动是为啦更健康，往远了说，就是活的更舒服更长久[耶]

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

跑步训练作为最基础的运动项目，受到了很多人群的喜爱。但是有一些人群在跑步时，总是会出现膝关节周围的疼痛，导致无法继续跑下去。那么为什么跑步时候膝关节会出现疼痛？该如何缓解这一症状，能够继续开始跑步训练呢？

一：为什么跑步膝关节疼痛？

在跑步时候出现膝关节的疼痛，如果排除膝关节本身受过的损伤外，最大的可能就是：髂胫束综合症。髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分，属于纤维性结缔组织，它起始于骨盆外侧，经过臀部和大腿外侧，直达膝盖外侧小腿上。它有助于稳定跑者的大腿，并让它们与腰椎、臀部、股骨、膝盖连接在一起，形成共同体。如果没有髂胫束在大腿外侧拉扯着，那么骨盆以上身体的重量都会毫无保留的通过股骨直接向下传递，首当其冲的就是膝盖。

二：如何缓解髂胫束综合症

1、泡沫轴滚压：首先让我们侧卧于地面上，然后将泡沫轴放置于下方腿外侧，位置略低于骨盆处。从这里开始逐步向下滚动，一直到膝关节外侧上方即可。如果出现酸痛感是正常反应，但是一定要控制好强度，并且酸痛感也是可以接受的范围。

2、臀中肌训练：首先侧卧于地面上，屈髋45度，屈膝90度，双脚并拢。然后在保持足跟及保持核心肌群激活的同时，将其上侧的腿向外旋以使双膝分开，动作过程中，骨盆始终与地面保持垂直。髋外展至45度左右的位置，保持这个姿势2秒，再回到起始姿势。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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你好，膝关节疼痛是个老话题，膝关节疼痛很折磨人，您跑就疼，不跑不疼，想知道怎么回事？很简单！大白医生来说说，我来发表一下我自己的一点小看法。你的这种情况应该是和运动过度有关。或许是髌骨软化症的表现。

运动过度一般损伤膝关节的肌肉，韧带，半月板和软骨这几个方面。

骨科疾病最好的理解就是和运动损伤相关。这个在不同的年龄有不同的损伤的部位。

对于年轻患者来说，运动过度往往损伤的是肌肉和相关韧带，导致的是相关问题的疼痛。

对于中年和老年患者来说，由于年龄的增长，半月板和软骨的蜕变比较明显。当长期运动后，特别是强度比较高的运动后，损伤半月板和关节软骨的概率比较大。由此表现出来的症状比较突出。

当然在治疗上都是一样的。都可以给予休息局部热疗，理疗。如果疼的特别明显的话，可以口服非甾体类消炎药对症治疗。

在运动的预防上，如果年轻患者可以佩戴护膝进行保护。相反，中年和老年患者则不建议进行高强度的跑步等运动，更不建议佩戴护膝，这样会加重并骨关节的压力增加磨损。

所以我觉得，我们应当根据不同的年龄增加不同的健康保障。保护我们的膝关节。

运动过度导致的膝关节疼痛，一般是造成了膝关节周围的软组织损伤。而股四头肌是维持膝关节功能的主要肌肉，股四头肌是身体最大的、最有力的肌肉。长期过度的跑步、跳远就会造成股四头肌的损伤。股四头肌损伤后就会出现触发点，这些触发点是膝关节疼痛的主要原因。

股四头肌有四个头，包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中间肌。股四头肌任何一个触发点都会导致膝关节疼痛或者功能受限。

你现在是膝盖外侧的疼痛，这个部位疼痛可能是股外侧肌损伤造成的。用大拇指在大腿前外侧按压查找压痛点，找到痛点后用拇指尖压住痛点推抚按摩，每个痛点***两分钟每天三次。在痛点消除之前禁止剧烈运动，等到痛点消失后再进行循序渐进的运动。

我是禄颖涛医生，关注我，让你了解更多的健康养生知识，如果对你有帮助，请点赞转发！如有其他问题请在评论区留言，谢谢！

每天跑步容易伤膝盖，那部队里面军人每天[_a***_]，他们的膝盖都会有问题吗？

我说一下我个人的经历，新兵连三个月还好，下连训练六个月，其中有三个到四个月都没有穿过干的衣服，早上跑步要求砸脚步声，跑的不整齐了，会营里原地踏步高抬腿，一直跑到早上新穿的衣服全湿透，吃饭吃不下去喝点粥就行了，接着训练一上午衣服还是湿透，下午如此，晚上看完新闻接着训练你放心衣服不会干的，白天训练效果不好了蹲姿练习(2小时)，这期间好多人膝盖积液，半月板损伤，腰肌劳损，还有尿血，这些都是常见病，如果自己在训练当中不保护好自己那受伤肯定的

每天跑步对身体有好处，但是对膝盖承受力有点过大，，跑步也是有限定时间的。普通人跑步最多二十分钟就可以了。军人每天跑步也是有规定时间的，但是他们会慢慢挑战自己身体的极限…

当兵的职业病：腰椎间盘突出（经常负重跑）、胃病（狼吞虎咽，上高原饭煮不熟）、膝关节痛（跑步裤子打湿了，没时间换，穿干了，又训练湿了，特别是冬天），五年退伍老兵路过！

部队里军人每天都训练，膝盖都有问题吗？木子老兵告诉你答案。

在部队每天都要训练，主要有两种，一种是晨跑，另一种是下午的体能训练。

晨跑。晨跑是每天早起后的科目，一般在晨起后喊完口号进行。晨跑科目主要目的是通过适当运动呼出肺中浊气，一般是围绕训练场小跑，距离在1-3公里左右，部分单位的距离会更长，比如侦查连队会达到5-8公里。晨跑之前会有一个准备活动，喊口令原地踏步或者做准备动作，晨跑后也会有一个放松活动。晨跑前后的准备活动和放松活动，让身体有个很好的缓冲期，膝盖不会在跑步中受伤。

下午的体能训练。下午的体能训练活动量大，科目也很多，最常见的也是长跑，以5公里居多，长跑后辅之以俯卧撑、仰卧起坐等。长跑前后会有值班员带领进行系统的准备活动和放松活动，所以在下午的体能训练中也很少有膝盖受伤的情况，极少数人准备活动不足，膝盖才会出现滑膜炎等症状。

所以说，军人在跑步训练前后通过科学的准备活动和放松活动，能够有效减少训练伤的发生。

每天跑步容易伤害膝盖，这个仅仅是“一定程度上”的伤害，自然磨损也是伤害，户外运动锻炼也会有一定的磨损伤害，当这种伤害积累到一定程度上，尤其是锻炼者不正确、不科学、不适己的运动锻炼方式、方法、量、强度，积劳而成疾，相反，重视合理、科学的运动锻炼项目技术动作正确性培养建立，合理的运动量和运动强度保证，这种磨损是可以忽略的，因为即便是您我不运动，膝关节的自然磨损也是存在的。有意识保护膝关节去运动锻炼，才是延长膝关节寿命的根本！

预防与降低膝盖磨损率最好的方法是有效的运动锻炼，而且是针对性的运动锻炼，这样才能从源头滋养膝关节，让膝关节始终保持高度的灵活性。那膝关节的高度灵活性如何得来，无疑，有意识加强膝关节的稳定性和平衡性是重中之重！膝关节没有良好的稳定性和平衡性，膝关节会在自然劳作、常态生活中和运动锻炼中遭遇意外损伤，或是积累下的损伤，而这些损伤有可能是终身性的，因此有意识加强针对性膝关节周围肌肉群力能训练储备非常有效和必要，膝关节周围韧带、肌纤维越发达，膝关节的稳定性和平衡性越好，膝关节的关节液分泌越平衡，膝关节灵活度越高，自然使用寿命越长，这个是一个完整的生态链，不能忽视，需要我们一辈子经营与维护！

有人说运动很多的人容易短命，是否属实？

就我知道的死的比较早的肌肉男有两个，一个是巨臂哥，一个是达拉斯

巨臂哥是我早期接触健身时知道的健身网红，虽然满是纹身，看着比较凶猛，但是在视频中是个很理智且非常淡然的人。

我知道巨臂哥的时候就已经对健美运动中的药物有一定了解了，所以我也不期待自己能练出跟他一样强壮的手臂，而且巨臂哥也很坦然的承认自己确实用了药物，这一点在早期的健身圈里是很难得的，起码做到了诚实。

巨臂哥在***中也谈到过自己为什么用药，因为他想获得高风险带来的高回报，他知道自己在铤而走险，他也从不建议任何人使用药物。

我记得巨臂哥走的时候是46岁，结婚才半年，当时在网上知道他去世的消息还是很惊讶的。他确实为了梦想付出了一切，不管我们怀着怎样的立场和心态去看待他，我觉得我们都没有资格去指责他。

另一个让我觉得很可惜的人是达拉斯。

年仅26岁，被誉为能够超越西斯的人，我对他了解不是很多，只是很少量的看过一些他的***，对他的印象基本处于“这才20多岁？”的惊讶。

当知道他也不幸去世时只是觉得可惜。

我知道这个问题必然会引出用药得到的肌肉是否值得，健身不是为了健康等等的问题。

简单的说，这只是个立场问题，我们没有站在他们的立场之上，没有处在他们的环境之中，没有经历过他们的生活，所以我们没有办法理解他们的做法，不理解就会导致抨击和谩骂，这是人之常情。

在我们普通人的立场之上，健身并不是为了成绩，只是为了健康，或者只是为了显摆，这种程度的目标必然不会让我们铤而走险，因为获得的回报相较于风险实在太小。

笔者也是个业余抗阻力运动训练爱好者，可以客观的来回答这个问题。首先，题主的问题提的既不确切，也不正确。＂生命在于运动＂，这是一条颠扑不破的真理，毋庸置疑。如不是追求人体的极限运动，比如说职业运动员为了出成绩，不惜突破人体的极限功能而造成的很多伤病，以致影响寿龄。又比如职业健美运动员，为了比赛出佳绩欲获得丰厚的奖金，不惜以折抵阳寿为代价在肌肉内注射合成代谢类固醇，促使肌肉在短期内获得快速增长的同时，又有效的降低体脂率，而呈现出来的所谓完美肌无霸，但付出的代价是巨大的，尤其对心肝肾三大脏器损害极大。国外很多都有过对职业健美运动员年纪轻轻就猝死的报道。至于对一般的业余运动爱好者和纯自然的业余健美爱好者，他们不但身体健康、阳光、长寿，且晚年生活质量极高。据笔者所知，国内最长寿的业余健体爱好者为104岁，目前仍还在进行俯卧撑、引体向上，哑铃等力量训练，肌肉的漂亮程度令很多年轻人汗颜。笔者今年70岁，在此也想凑个热闹，晒張近期拍的训练照，与广大网友共享，也请不吝赐教！

你听说的只是部分职业选手，真正的自然健身人群，肯定要比那些不运动的人身体更好。

职业选手的训练量非常高，而且为了获得更好的成绩，往往会选择走捷径。当然短时间内是荣耀，晚年的结局都是伤痛居多，这一点是真实存在的。

但是再看看那些经常不运动的人，如果再经常吸烟饮酒、长期久坐，身体迟早会有问题。

现在网络上经常会看见一些肌肉男，他们会晒出自己的好身材。还有一些健身大神，他们的肌肉围度远远超过了普通人。

但是回到现实生活中，你再去看看周围的人，实际没有多少男人会有肌肉身材。

即便是有肌肉，他们的实际肌肉围度并不像***中的那样出众。

因为大多数男人健身都是将它作为一种健身爱好，而且占比率本身也不高，尤其是结婚之后的男人，往往就放弃了训练，结果肌肉身材只能成为一种奢望，随时都会变成肥胖宅男。

这种说法就是传闻，没有实际依据，估计你是看了几条新闻就轻易下断论。

前段时间有位47岁的从事互联网的男士，躺在健身房一睡不醒，就这样离开了人世。

看到这样的新闻，你肯定会认为是健身过度造成的。

先说结论：的确有这个大概率性，但是不一定！

众所周知，运动的目的：

是为了强身健体，提升身体素质，强健体魄，提高人体对外界的适应能力，提高人体免疫力和抵抗力，保证身体的正常稳定有序运行，满足日常生活工作所需。

要是从这个角度出发的话，那么，运动，肯定是利大于弊的，无论是短期还是中长期去看，都是有益于我们的生活。

不过，凡事适可而止就好，切忌过量，要量力而行！

那些因为运动量超过自身机体承受的极限，从而被动受伤，身体肌肉骨骼受损，减少寿命的运动员，自古以来也是不计其数。

举个例子：

著名的百米跨栏冠军，“亚洲飞人”-刘翔！

2012年8月7日下午，在伦敦奥运会男子110米栏预赛中，刘翔在攻第一个栏时直接打栏摔倒在地，最终单腿跳过终点无缘晋级。

肌肉男当中，确实有很多英年早逝的。

比如近些年比较火的巨臂哥，2017年8月7日，巨臂哥因摄入过量药物导致昏迷，虽然之后被立即送往医院，但最后还是离我们而去，享年46岁。

巨臂哥用药长达20余年，相比那些打着自然健身旗号用药的选手，他显得很坦诚，告诫健身爱好者不要盲目用药。

早年的迈克·马塔拉佐，1991年获得IFBB职业卡，健美职业生涯持续到2001年，奥赛前十健美运动员，他曾一度是当时各大健身、健美杂志的封面王，可惜他的心脏在2003年出了问题。2004、2007年分别做了两次心脏搭桥手术，最终需要等待心脏移植。2014年8月16日去世，终年年48岁，在他知道他时日不多的时候发表一篇《是药物毁了我》的文章揭秘了健美界黑幕。

当然还有著名的门泽尔兄弟等等，都是因为药物早早离世。

祖师爷山道也只活了58岁。

体育锻炼对身体有什么好处？

体育锻炼对身体健康的影响

1.对大脑的作用

（1）动物实验结果表明，运动能增加大脑的重量和大脑皮质的厚度。

（2）增加脑供血能力，为脑发育提供充足的物质保证

增加脑血流量

增加葡萄糖供应

供氧能力显著提高

（3）促进脑细胞树突的增长

（4）有助于思维能力的提高大量视觉、听觉以及本体感觉的***，有助于提高注意力和反应力， 有助于形象思维和抽象思维结合，有助于分析思维的能力

（5）消除学习疲劳

体育锻炼对人的好处多多不言而喻！骑行单车也是体育锻炼的一种，我前两年体重150斤，人未到肚子先到，血脂偏高，不敢吃这，不敢喝那，动不动就吃着了，肚子发胀，其实吃的也不多，就是消化不良！脾气不好，老想发火……自从前年开始骑行锻炼身体，现在体重124斤，想吃就吃，想喝就喝，身体没问题了，这两年就是去年在川藏线上吃过3片伤风胶囊，再没吃过药。

现在也看淡了很多，放下了很多，每天与人无争，骑单车锻炼身体，简单开心快乐。

我亲眼见过的两位大哥，一位五十多岁，一位六十岁。五十多岁的大哥锻炼之前三高，药费全额报销，自己还得再花一两万，而且经常感冒，自从锻炼之后腰围从三尺三降到了二十六，三高都没了，也不经常感冒了，即使感冒症状也比以前轻很多，现在身体非常健康，器械，有氧都是高手，他是我见过最牛逼的健身爱好者，比年轻人还猛。那位六十岁的大哥刚锻炼一年，之前谢顶很明显，头顶的头发很稀疏，锻炼大概一年之后，不但瘦了，而且还长出了头发，而且是黑色的，他说他之前花钱买各种生发剂，吃黑芝麻什么的都不好使，反而是锻炼之后什么都没吃却长出了头发，而且以前感冒一般一周多才能好，还得***，现在三四天就好了，还不用***，吃普通感冒药药就行。这是我亲眼见过的两个锻炼后效果最好的人，其他减肥成功的人就更多了。健身关键是坚持，不坚持啥都白扯

到此，以上就是小编对于健康运动与损伤的关系的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动与损伤的关系的4点解答对大家有用。