低血糖 运动指导,低血糖运动指导课本

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低血糖 运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍低血糖 运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 低血糖的人做什么运动可以增强体质？
2. 低血糖的人能健身吗？
3. 容易低血糖怎么治疗和锻炼？
4. 低血压、低血糖患者可以长时间锻炼吗？
5. 想降低血糖，怎么锻炼？

低血糖的人做什么运动可以增强体质？

低血糖的患者要选择运动幅度比较小的有氧运动可以增强体质，比如骑单车，打太极，打羽毛球，游泳，慢跑，快走等，避免选择剧烈运动，剧烈运动幅度比较大，运动过后会导致大脑缺氧出现头晕的症状，也会导致心脏跳动过快引起心脏不适，建议低血糖患者在日常生活中要加强营养。

低血糖的人能健身吗？

尽可能于饭后l-2小时内参加运动，这时血糖较高，不易发生低血糖。避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动。例如在短效胰岛素注射后1小时左右不宜参加运动，因运动增加血糖消耗，增强降糖效果，易发生低血糖。需注射胰岛素者尽量不选大腿等部位活动剧烈的运动。因为运动时注射部位血液循环加快，胰岛素吸收加快，易诱发低血糖。不要空腹运动，有清晨锻炼习惯的人，应分别对待：空腹血糖高于6.7毫摩/升(120毫克/分升)，可进行运动，清晨运动可于空腹时进行低血糖的人是可以健身的 可以适当参加健身活动的，不宜过于激烈

血糖是血液中所含的葡萄糖，是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应。一般情况下，正常人空腹血糖在80-120毫克之间，如果血糖浓度低于55毫克时，就会现饥饿、头晕、乏力、心慌、面色苍白、出冷汗等一系列症状，称之为低血糖症。根据你身体患有低血糖的表现情况，建议在医生指导下通过补充糖分的功率，保证身体的健康状态，可以适当参加体育活动。密切观察身体的糖代谢，低血糖病人不能做剧烈运动，否则会加重低血糖，出现低血糖反应，影响健康。如果必须要做运动，应先进食后才进行，避免空腹锻炼。

日常生活中，出现低血糖主要有两种情况：一是低血糖体质者；二是偶发性运动低血糖。而这两种情况，在健身中都有可能遇到。相信许多人在健身中或运动后出现虚汗、头晕、心跳加快、眼冒金花、颤抖、饥饿感、无力、手足发麻等征状，你已出现低血糖了。不要惊慌，可以匀速地停止运动，并马上服用果汁或含糖食物，一般休息10分钟左右症状即可缓解。

容易低血糖怎么治疗和锻炼？

本人容易低血糖，一年总有次因为低血糖全身无力瞬间瘫坐在地上。现在比以前好太多。

之前去医院查过好几次，中医啊西医啊都看过，查过糖蛋白之类的都没问题。医生给我开过药，就是吃了药你会吃很多饭的那种，也有医生让我多运动多吃饭。

我自己是咋做的呢？

除了早中晚三餐外，每天早上10点和下午4点会加餐。我属于吃饭按点吃饭的，不然不行。每天中午12点和下午6点吃饭。中午会刻意让自己多吃肉类（自己平时不爱吃肉），加餐会吃小蛋糕，饼干，巧克力威化饼干等，有几次加餐只吃水果，不行，太饿会有低血糖的感觉（身体无力），所以每次都吃点小蛋糕之类的。

现在也坚持运动了，运动后吃饭是多了。懒得时候晚上快走一小时，不懒的时候做无氧运动（跟着keep做）。现在比以前状态好很多，每天这样吃，多运动，低血糖情况很少发生。

低血糖症是一组多种病因引起的，静脉血浆葡萄糖浓度过低的现象，临床上一般以交感神经兴奋和脑细胞缺氧为主要特点。低血糖发作时的症状，表现为出汗、饥饿感强烈、心慌、震颤、面色苍白、说话有气无力等衰弱症候，低血糖严重者还出现精神不集中、烦躁、情绪不稳定甚至昏迷等。

对于轻中度的低血糖，一般可适量口服糖水或其他含糖饮料，及时吃些糖果、饼干、面包、馒头等含糖食品即可缓解。对于药物引起的低血糖，需要及时停用相关药物。严重的低血糖患者如果出现昏迷症状应及时给予50%葡萄糖50毫升静脉注射，然后***取5%～10%葡萄糖液静脉滴注，并密切关注血糖的的变化和症状的改变。

生活规律是解决低血糖的根本做法，要做到按时进食。容易出现低血糖的人可以考虑少量多餐，—天大约吃6～8餐，如果有必要，在睡前可吃少量的零食及点心。平时要交替食物种类，不要经常吃某种食物，生活规律一定要掌握好，不可不吃饭，这样的人群在锻炼方面也应该注意锻炼的强度和时间，不可过度锻炼，也可以考虑在锻炼前适当少量吃些面食。

注意以上这些问题，一般可以有效预防低血糖发生。如果低血糖发作频繁，要到医院就诊，通过相关的检查明确是否患有某些疾病。

这个问题涉及到低血糖的问题，那咱们得先了解下什么是低血糖？

临床上，如果成年人空腹血糖浓度低于2.8mmol/L。糖尿病患者血糖值≤3.9 mmol/L即可诊断低血糖。

由于低血糖产生的原因较多，比如胰岛功能异常或者胰岛占位***变，神经内分泌系统异常，药物，重症肝病，倾倒综合症，糖代谢异常（如先天缺乏某些代谢必需酶），进食后反应性低血糖，特发性低血糖等。

因此，低血糖的治疗主要分为两部分，解除诱因，尽快纠正低血糖状态，予含糖饮料或者静脉输注葡萄糖；第二则更加需要针对病因来治疗。

低血糖的患者一般发作是特定时间，如进食后，早上起床时，夜晚等，或者进食不够或者下一餐之前，所以低血糖患者的体育锻炼主要是担心血糖在运动时下降更快。因此，根据个人血糖水平和低血糖发作频率为基础来制定锻炼计划更为精准。

所以需要了解血糖的水平以及症状的情况，一般会进行血糖记录日记，记录餐前餐后血糖，还有是否伴随一些症状。在血糖平稳的情况下进行轻度的运动是安全的。但随身携带含糖饮料或者食物，有先兆症状时，需尽快休息和处理。同时运动时最好有同伴，这样更为安全。注意避免剧烈运动，如短跑，长时间运动如[_a***_]等。

低血糖，即血糖低于正常值的下限，是一种非常危险的情况。它会让人浑身乏力、意识模糊，严重时还会引起癫痫发作、昏迷甚至死亡。非糖尿病患者低血糖的标准是血糖＜2.8mmol/L，而糖尿病患者血糖＜3.9mmol/L就是低血糖了。由于长期的神经系统及血管损伤，糖尿病患者若出现低血糖，危害更大。

出现低血糖应该怎么办？

低血糖严重的人甚至还会昏倒或是癫痫发作。如果没有及时治疗，可能导致死亡。因此，出现低血糖时，应及时补充能快速吸收入血的高糖食物，如半杯橘子汁、5颗硬糖、3片葡萄糖，但也不要一次吃太多。糖尿病人更是要注意。

更好的做法是：一旦发现低血糖，需立即测量血糖，根据血糖值、和15/15法则来处理，确保血糖值升高到3.9mmol/L以上。

• 当血糖在2.8～3.9mmol/L之间时,服用15克速效碳水化合物（如葡萄糖块、橙汁等）；
• 当血糖在2.2～2.8mmol/L时,服用20克速效碳水化合物，等待15分钟后测血糖,如果血糖还是＜3.9mmol/L,再服用15克速效碳水化合物,再次检测血糖，确保血糖超过3.9mmol/L。

15/15法则既可以让您快速解决低血糖问题，又可以防止你一次性摄入过量的碳水化合物。

值得注意的是，当出现低血糖时，不要吃太多富含脂肪的食物，如冰淇淋。脂肪会使胃的排空减慢并且延缓碳水化合物的消化吸收，使血糖不能够在短时间内迅速升高。此外，低血糖的***会促使患者继续食用更多的食物，导致接下来的血糖难以控制。

容易低血糖该怎么锻炼？

建议进行有氧运动+力量训练的模式，能增强体力、耐力和肌肉力量。

以上内容由“问上医”为您编辑整理，想了解更多权威健康知识，欢迎关注我们！

低血糖平时应该注意饮食规律，一日三餐按时吃，每餐注意摄入蛋白质、维生素及微量元素，多吃一些补血的食物，如红枣、桂圆、枸杞等，平时外出包里常备一些小零食如饼干、坚果、牛奶等，一旦出现头晕等症状可以及时补充，再有就是注意不要剧烈运动。

低血压、低血糖患者可以长时间锻炼吗？

低血压低血糖的人是不适合长时间锻炼的，当我们血糖供应不足时就会出现头晕，眼花，疲劳，食欲不振的现象。所以不能长时间锻炼！但是我们可以换种方式来锻炼，在避免出现头晕病症的同事达到锻炼效果！首先我们早知道锻炼需要能量！

我们人体能量的来源有三种，磷酸原系统，乳酸能系统和有氧氧化系统，简单来说第一种系统不需要糖分的参与，第二种参与的比较少，第三种最多！我们了解了这些就知道答案了！我们避开有氧氧化系统来供能，尽量使用第一第二种供能系统来训练就行了。磷酸原系统其特点是总量少,持续时间短,功率输出高，像短跑、跳高、举重等项目只能依靠此系统。乳酸系统供能速率各方面略低于磷酸原系统，像百米游泳，400米跑就是需要此系统供能的。这样我们就可以根据这些科学依据来设计锻炼动作来达到锻炼效果了！

推荐大家一种训练模式叫做HIIT（高密度间歇性有氧）通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，同时高低强度搭配有效提高身体基础代谢率。具体做法是一分钟左右不间歇的训练，休息20秒左右就继续，至少六个循环，可以在避免出现低血糖低血压症状的同时完成锻炼！

但是我们在做Hiit 训练的时候同样要注意休息，保正糖分的补充，发现头晕恶心状况时及时补充糖分，这样才能最安全的完成锻炼哦！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

想降低血糖，怎么锻炼？

只有动起来，总是好的。

几乎所有的慢性病，都是代谢障碍造成的。

所以，怎么提高代谢水平，才是关键。

而提高代谢水平，唯一的最好的办法就是运动。

至于什么时候运动呢？得看你的时间了。

血糖高的人也就是糖尿病患者，运动治疗非常重要。糖尿病患者一般适合有氧运动，在吃完饭后半个小时到一个小时运动为宜。运动主要是选择快走、慢跑或者是去健身房做规范的训练。糖尿病患者并不太适合做负重的运动，比如比较胖的人不适合爬楼梯、举重、剧烈的跑跳，因为这样的运动会对膝关节造成很大的负担，容易让糖尿病患者出现骨性关节炎，以后的运动幅度也会下降。如果糖尿病患者合并冠心病、脑梗等疾病，运动量是不能够太大的，可以选择散步、踩单车等适量运动来进行锻炼。

这是本人的一点经验之谈，关注我，了解更多健康知识！

我是这样控糖的，早上杂粮泡饭二两，一粒水煮鸡蛋，一个苹果。饭后二十分钟自行车上班。中午开水泡饭二两左右，一两左右肉，蔬菜大约大半斤，继续上班，三点左右一个橘子，四点半下班自行车二十分钟回家。晚上杂粮饭二两，蔬菜一斤左右，适量鱼虾。饭后一万步。

首先先切断糖摄入的源头，高糖的食物尽量少吃过不吃。

再有就是通过科学合理的锻炼是可以降低血糖的。但是要注意运动时必须要在空腹状态下进行，并且也不能过量空腹。

很多人因为工作压力比较大并且经常久坐不动，从而导致血糖水平比较高。而适当的运动可以改善机体胰岛素抵抗，促进糖类和脂肪等营养物质代谢，降低血糖水平。所以为了能够让我们更好地控制血糖水平，运动一定要合理并且适量。

1、运动量

运动都要是每天进行，而且在每次进行运动的时候要保证每天都有有一定的运动量的。比如：在清晨的时候是可以进行慢跑，这是比较适合糖尿病患者参加的运动，能够促进人体消耗多余的热量。而且运动最好选在早晨做，可以避免早晨醒来时血糖水平已经升高导致人体晕倒。而且每天做运动也可以达到稳定人体血糖的效果，所以运动应该是在早上做就可以。

2、要有合适的运动频率

虽然我们要知道运动对于降低血糖水平的好处，但是并不是什么时候都适合进行运动的。在进行运动的时候需要根据自己的身体状况来制定合理的运动频率。一般建议高糖患者每周运动至少3~4次，每次最好不要超过一个小时。如果运动频率太高，那么就会造成身体不适。尤其是对于高糖患者来说运动频率太高，可能会造成身体负担过***生其他疾病。

3、运动后要及时补充水分

运动时，血液的流动会加快，而此时大量的血液流速快，从而导致血液循环速度加快。所以运动过后一定要及时补充水分，以避免血液粘稠。运动过后，如果运动过程中大量出汗则很容易导致体内含水量过少。因此在运动结束之后一定要及时补充水分，这样才能避免出现脱水的情况。也可以喝一些淡盐水或运动饮料来补充水分。

4、锻炼后要注意身体保暖

单纯控制血糖，餐后一小时运动30-40分钟就可以了。超过40分钟，就不代谢糖了，开始代谢脂肪了。

如果一天只运动一个小时，那么把这一个小时分成两个餐后半小时的运动，比一次餐后运动一个小时控糖效果要好。

到此，以上就是小编对于低血糖 运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于低血糖 运动指导的5点解答对大家有用。