健身器材 要求,健身器材要求标准

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材 要求的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身器材 要求的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家业余时间健身一般适合什么健身器材？
2. 健身新手如何选择健身护具？
3. 健身需要什么条件？
4. 新手去健身房，有人来卖课需要买吗，很多器械不会用？

在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

哑铃可以通过弯举，哑铃飞鸟，俯身飞鸟，侧平举，耸肩等动作，帮你练到肱二头肌，肱三头肌，胸肌，背阔肌，斜方肌等

臂力器：胸肌中缝，小臂，腕力，肱二头肌等

健腹轮：腰腹区域，核心力量，；使用健腹轮一定要注意骨盆前倾问题！

最后，健身路是漫长而枯燥的，但换来的是极强的身体素质，不管用什么器械，什么动作，坚持才是王道

楼主您好，很高兴回答您的问题

在家健身，需要买什么器材？相信您也是一位健身爱好者。通常健身需要的器材就是哑铃跳绳臂力棒拉力器，健腹轮等。可以多方面的训练，身体的各个肌群。使用最多的就是哑铃，可以锻炼到肱二头肌，肱三头肌，胸肌以及腿部肌肉。网上有卖哑铃，可以加连接杆变成杠铃的那种，这样可以杠铃炼其他的肌群。

预祝楼主在家锻炼卓有成效

说说我都买了哪些吧

1.运动垫，比瑜伽垫更稳，跳绳也不担心打扰楼下；2.哑铃，必备，我买了1kg，2.5kg，5kg，分别适合于不同的动作；3.瑜伽球，练肩背和腹部都用的到；4. 女生的话挺推荐弹力圈的，瘦大腿有用；5.TRX，一开始买纯属好奇，用起来之后觉得对练力量、身体协调性都还可以

随着健身热潮的袭来越来越多的人喜欢上了健身，但是由于工作、家庭等原因很多人没办法去到健身房里锻炼。很多人便选择自己在家中锻炼，那么自己在家锻炼应该做哪些锻炼项目又怎样选择健身器材呢？

首先我们可以分为以下两个情况：

1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。

2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。

训练要讲求方法，如果方法得当的话，我们也可以选择TRX（全身抗阻力锻炼）绳索悬挂训练体系，可以通过自重不同的动作达到不同的训练效果。

如果以上条件都无法满足，家里的水瓶或者桌椅板凳也都可以当做健身器材来使用。若无器材TABATA（间歇训练）、HIIT（强度间歇训练）等徒手训练方法也可以达到非常好的健身效果，只要你想运动，只要你会方法，任何时候只要你想你就可以健身。但是要把握住训练的节奏和时间，最主要的是自己在家锻炼要注意安全。在家里锻炼的时候最好是不要做一些过于剧烈的健身运动，要不然正好自己在家晕倒了那可就莫得人救你了。

是我们想要更专业更系统的健身，提高健身效率。也可以在小区里的健身器材区进行锻炼。但是只有健身房是才是一个健身的好地方，有各种健身器材满足运动需求，还有专业的私人教练可以帮助一些刚加入健身的小白小伙伴提升训练效果，减少受伤的风险。

在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？

健身新手如何选择健身护具？

健身护具很重要，手套，护腰，护膝一样都不能少。

手套作用就是避免手掌磨出老茧，防滑的作用。

硬拉带，帮你抓握杠铃的。特别是大重量时候，非常好用，还有一款长带的，我个人比较喜欢长带的！

护肘和护膝，使用方法一样，在深蹲推举时候保护关节不受损伤！还有一种套筒式护膝，还有助于提升深蹲成绩。

护腕，强烈推荐这款，松紧可调，非常实用。尤其是卧推时候手腕中立位，起到保护作用！

护腰，不用多说，必备，必备，必备
！！！！建议购买牛皮材质的！

谢谢邀请！！！

初学者不建议使用护具这样会使本来该参与的深程肌肉得不到锻炼，比如用腰带其实是帮助你更好稳定你的核心给，但初学者的核心本来就不是很强更加需要你自己去稳定核心而不是依赖护具。再说初学者使用的重量一般不是很大基本都在安全的重量8~12rm。希望可以帮到你谢谢。

美好一天很荣幸为大家解答[_a***_]问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

我认为首先要明确一个观点，就是护具不可能也不会减弱你的训练效果。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

我认为很多人会说你带了护具，你多做的动作都是借力做的，没什么卵用，但是你要明白，不论借与不借外力，这都是你自身的肌肉通过肌肉功能实现的动作，你带上护具多做的动作都会更深的***你的肌肉，而且在动作后期，大家都会有力不从心的感觉。

说少用护具的人无非两种，一种就是不刻苦训练的人，因为他根本不知道训练后期，护具对于安全性还有动作的强迫次数的重要性。一种就是专门从事运动研究但是却从不实践的某些所谓的专家，纸上谈兵的专家太多。

对于初级选手，小白或者力量不太足的人群，选择廉价的就好，因为往往越贵的支撑性越强，形变越小，质地越硬价格在。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

护具有两大类，一是尽可能保护自身的关节和肌肉，二是给部位增加压力从而提高运动表现。

这次主要说的护具有腰带，护腕，护肘，护膝，助力带，手套。

1. 腰带

腰带分材质有牛皮、帆布等根据价位的不同也会有一定的差距，平时腰带用于腿和臀的训练，但是材质为帆布和小牛皮厚度不太厚的时候可用于划船高位下拉等练背部的时候作为给腹部增加压力来保护自身。要好的支撑建议您购买厚且卡扣稳定的产品。腰带经常用于大重量冲击，但是在健身前期尽量是不建议使用，需要先把自己的力量升到一定的水平之后开始使用，过度的依赖也会影响自己力量的发挥。一般价位从100~1000左右不等可根据自身的情况去选择产品（最好选择品牌保障产品）。

2.护腕

护腕是健身时经常可以看到的产品，通过给手腕增加压力来减少伤痛以及提高力量表现，护腕产品有很多的材质，软材质的护腕个人不太建议，要给手腕压力最好用的还是硬材质的护腕（有魔术贴自身缠绕的款式）。软材质的护腕违背了他本身的价值没有给到足够的压力以及摩擦力（仅个人意见）。护腕经常用于练胸，肩以及二三头训练上。一般价位在几十到几百元不等，如果可以的话建议购买有品牌保障的产品。

3. 助力带

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，健身护具在进行某些训练时，是非常重要的道具。可以在进行大重量训练时，加固关节，让训练者达成更稳定的肌肉收缩和力量表现。

虽然护具是可以间接帮助提高训练重量的，但是它也是有好的一面和坏的一面。

好处是：让你更有力地完成大重量训练组，降低在健身运动时运动损伤的发生。

坏处是：有些人在热身组、中小重量训练组中，也要将护具勒得严严实实，脱离了护具就浑身不自在。这反而增加了关节受伤风险，因为护具妨碍了关节本身的功能发展。伴随训练者的负重不断添加，最终会导致受伤、或者肌肉和力量陷入停滞期。

最常见的健身护具有：健身手套、助力带、健身腰带、缠带等。不同的健身护具，保护的位置和功能也是不同的。

1、助力带：顾名思义，在硬拉时帮助你抓握杠铃的。有些人在硬拉时感觉可以完成某个重量，但是双手已经无法抓握主杠铃了，那么这个时候，你就需要助力带了。

2、健身腰带：腰部受伤是最为常见的。有些是因为不正确的动作导致的，而有些是因为过大的重量导致的急性损伤，所以除了更正错误的动作，佩戴护腰也显得尤为重要。

3、护腕：在健身中使用的护腕是缠绕式的，它是为了更好的固定我们的腕关节，减少我们手腕的压力与损伤。比如在进行肱二头肌的弯举类动作时，你可以选择使用护腕，来确保腕部中立位避免损伤。

4、健身手套：手套应该说是最被人熟知的健身装备了，在健身房经常可以看到佩戴手套的健身者，它的功能自不必多说，可以起到一定的防滑作用，并且不易将手磨出茧。

健身需要什么条件？

健身最需要毅力，要坚持。有钱的人可以去健身房，请专职教练。没钱的人可以做瑜伽 做俯卧撑 压腿 扭腰 跳舞 跑步等等运动都是健身活动，公园里也有公共健身器材。根据自己的身体做适合的运动。

你好！我是爱唱歌的欢欢，很高兴能回答你这个问题！

健身需要一个长期坚持的心。

健身需要大量的时间。

健身需要在自己能力范围内适量运动。千万不要超负荷运动。那样会伤身体的。

我是爱唱歌的欢欢，喜欢我就点赞，关注我吧，那我们明天见，拜拜！

对于才开始健身的新人来说，健身是需要条件的。

第一，饮食方面

健身的朋友要保证饮食营养和均衡，不要吃太油和过咸的食物。多补充蛋白质如瘦肉，鸡蛋和牛奶等。适量的补充碳水化合物为人体补充血糖，对于减肥的人，运动完1小时内不要补充食物。

第二，力量练习

初次到健身房的朋友，往往会忽略热身，恨不得把可以练习的器械都练一下，这样如果热身不到位，就会发生运动伤害。新手想练习力量，首选的是哑铃，做推举练习，热身到位，就不会发生运动伤害。慢慢的循序渐进。

第三，关于时间

对新人来说，一般30—40分钟为最佳运动时间，10—15分钟慢跑；10—15分钟力量练习；10分钟做拉伸练习。

总之，健身要持之以恒，重要的是坚持，只要坚持下去好身材自然就有了。

一

健身需要什么条件？

第一：体质好！体质不能太弱，虽然说健身能强身健体，但是虚弱的身体和有基础病的病人，最好以太极以及行走之类的养生微运动来达到有氧保健！

第二：健身需要持之以恒的决心和不怕辛苦的毅力，三天打鱼两天晒网只能让身体的细胞和肌肉都鄙视你。

以上就是我认为健身需要的条件，望***纳！

健身需要什么条件，这个问题问得好，这也是很多新手关心的问题，我健身也有些年头了，还是有些体会的。

第一，必须了解自己的身体状况，心脏，血管有没有健康隐患，腰椎颈椎有没有疾病，有没有高血压以及脑血管病等等。根据身体状况和医生的建议来选择正确的健身方法。

第二，不但要有氧，还要力量。所以，要准备速干衣，背心，护膝，护腕，举重腰带，健身手套等，确保在训练中万无一失，不会出现任何伤害。如果在家训练，必须至少有一对哑铃和一条长凳，如果有条件，进健身房是不错的选择。

第三，这是很重要的，了解相关的知识，例如肌肉解刨学，最起码知道某一块肌肉的名字以及生长的位置和功能。了解健身需要的最佳食物以及简单的烹饪方法。了解每一块肌肉对应的训练动作。

现在，可以开始你的训练了！

新手去健身房，有人来卖课需要买吗，很多器械不会用？

不走专业路线是不要买课的。每一个器械上都有使用示意图，可以照着试一下。这样肯定会有人说万一动作不对容易受伤的，但是你可以做很轻的重量，请教下同伴或者前辈。而且现在的教练真正专业的并不多，都是美女鲜肉教练，花点钱就能搞到一张教练证。普通人健身减肥，增肌，塑身的成功关键因素不是在教练，而是在自己的长期坚持。

建议还是要买课的，哪怕不是练器械，只是想用跑步机，百分之八十的人跑步姿势都不对。包括我自己。

最开始我为了省私教的费用，让一个健身爱好者朋友带我，先不说这个朋友自己练的好不好，哪怕他自己练的好，他也不会教学。他即使知道你动作别扭，也不知道你问题在哪里。

后来练了几次，我放弃了，觉得不对。停了一段时间，又开始去健身房，直接请了私教。

后来我发现，原来在朋友带我的时候，就很多是不对的。好在时间没有太长。

我的体态也是不对的，有轻微头前倾，翼状肩胛，骨盆前倾，长短腿，扁平足……刚开始的时候教练说要我先康复，我不听，觉得太贵。一直常规课，一年左右吧，发现臀部没有变很大，腿粗了不少。

原因就是体态没改善，骨盆前倾导致深蹲的时候腿部借力太多。

有一句话就是体态不对，健身白费。

后来上了康复课，慢慢地，对比之后发现，改善体态之后，我深蹲，臀部发力比较多，但是右臀还是不明显，现在还在继续做康复训练。

这些体态问题都能导致越练越差，不如不练。所以都需要专业人士先去评估，你是否有这样的问题。

没有教练教你用器械……就更不用说了，问题特别多，真的不如不练，练出损伤康复课很贵，常规课的两倍价格。

您好，我是一名从业十几年的健身教练，很高兴回答您的这个问题。

要不要买私教课，还是要综合考虑的，如果您的目标很明确，减肥或者增肌，又感觉无从下手，盲目的自己上手很容易造成运动损伤。重量选择多少，每组做多少次，组间间歇多长时间，什么时候需要加重等等这些如果都不清楚的话，可以选择有目的性的买一个月10节到12节课，利用这一个月的时间，把每个动作的正确练法，发力技巧，呼吸技巧等细节一定要记清楚，每次上完一节课写笔记也是一个很好的选择。如果您财力足够的话，上面👆🏻的话当我没说😄。

还有一种选择是，您有一个训练伙伴或者在健身房认识一个练的很不错的朋友，可以和他一起练，但是，一般情况下，练的好的都喜欢和同样练的差不多的一起练，而不喜欢和新手一起练，因为体能，动作熟练度不同，会影响训练进度，除非你们的关系很铁。

希望您早日度过新手期，加油！

到此，以上就是小编对于健身器材 要求的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材 要求的4点解答对大家有用。