膳食指导 运动,膳食指导 运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膳食指导 运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膳食指导 运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天快走3公里，中午只吃一餐饭，早餐和晚餐不吃，这样能减肥吗？
2. 减肥一个星期，控制饮食加运动，反而重了四斤，为什么？

每天快走3公里，中午只吃一餐饭，早餐和晚餐不吃，这样能减肥吗？

能减肥，减去的是你体内的水分和蛋白质，短时间内看到自己的体重下降，但是后面会很快反弹回来的，这样的减肥方式属于节食减肥了，对健康是一种伤害，不建议***取这样的方式减肥。

1，早午晚三餐正常饮食，如果不吃主食会让你低血糖，头晕等现象。

2，每餐要有优质蛋白质食物的摄入，优质蛋白质食物会让你饱腹感，又能促进脂肪燃烧和代谢。

3，每天早晚餐可以增加一份杂粮粥，杂粮粥富含膳食纤维及多种维生素，对你的营养补充和预防便秘有一定的帮助。

4，每天下午3点半到4点的时候增加一根黄瓜或者一支酸奶，增加能量，防止下一餐摄入过量。

5，饭后先站立10分钟，这样有助于食物消化，减轻胃肠负担，防止过多食物堆积胃肠。

快走时间在40分以上即可，微微出汗，运动过后适当的补充一些蛋白质食物，比如，鸡蛋，鸡胸肉，蛋白质食物不但利于脂肪燃烧还有利于增肌。

运动和饮食要配合坚持，不能运动单单吃一餐，这样对健康也不利。

一开始肯定会瘦 因为身体里的水分都没了 纯属饿瘦的 但放心 你一定会反弹回来的 因为你不可能一直坚持下去 就算坚持下去 你的身体也会越来越差 最好的减肥是三分练七分吃 吃放在前面 但对于怎么吃 才是最大的学问 告诉你一招 吃够自己的基础代谢 增加优质蛋白质的量 适量运动 不熬夜 等着瘦成一道闪电吧😉┌

首先，这样做有些违背了减肥的初心，减肥是为了让我们的身体更健康，减少疾病的发生，您这样做，还没瘦下来呢，就已经病了。

减肥，一定要吃早餐，而且更吃好，吃饱，所谓的吃好，就是主食，优质蛋白质（瘦肉，牛肉，鸡胸，虾，鱼，牛奶等），膳食纤维素，主要是青菜都要有，而且要合理搭配。吃饱，就是慢慢吃，不可狼吞虎咽，等发现吃饱时，已经吃撑了。

中餐要吃，但要注意搭配，肥肉，油炸，冰激凌碳酸饮料，等高能量的不可以吃，蔬菜可以无***供应。晚餐可以不吃，或是少吃些水果蔬菜等。再配合运动，瘦只是时间问题了，下图是我我瘦身前后对比照片。头条有我做减脂早餐，希望对你能有所帮助。减肥减脂的路上一路同行

减肥一个星期，控制饮食加运动，反而重了四斤，为什么？

首先要把饮食控制好，可以粗略计算，男体重斤数乘以10，女体重斤数乘以9，为基础代谢。***设男体重200斤，那么每天消耗热量2000大卡，建议这一天的摄入小于这个值，你可以摄入1700大卡热量，然后做一些运动就更好了，食物热量的计算可以下载***软件记录，我现在用的是薄荷健康，免费的很方便，你可以试一下。如果感觉体重仍然没有下降，那么可以再降低摄入热量。希望对你有帮助！

这个问题，我们先看一下减肥到底是什么原理呢？减肥只要是摄入的热量小于消耗的热量就够了。只要是热量整体是负数，人就是会瘦的。所以有一个非常重要的问题，就是我们要提高新陈代谢，新陈代谢的速度快了以后，我们就能够加速能量消耗，自然而然也就瘦了。

首先，控制饮食，记住！控制饮食绝对不是不吃，而是要会吃！一味地节食，新陈代谢降低，反而会胖。所以，为了提高新陈代谢，应该多吃一些蔬菜，还有补充人体代谢所必须的蛋白质，多吃一些鱼肉，鸡肉。少吃一些碳水，比如精米细面，多吃一些粗粮，饱腹感更强！比如，红薯，紫薯，玉米，全麦面包都是不错的选择。蔬菜，比如，西蓝花，笋类。

其次，就是多运动了。多运动是提高新陈代谢的好方法。运动也分为有氧运动和无氧运动。有氧运动就比如，慢跑，蹬自行车等一些缓慢的运动。有氧运动就是在运动的时候，脂肪燃烧。无氧运动就是一些相对剧烈的运动，比如健身房一些器材。无氧运动更有助于燃脂，运动结束后还会持续一时间段的燃脂。推荐你有氧无氧相结合运动。比如，跳绳，这就是一个既有有氧，又有无氧的运动项目。

最后，希望你不只是看体重秤上的数字。我们减肥，减得是脂肪，一味地看数字，有可能掉的只是水分。所以，更加建议你看体脂率，看围度。慢慢来，一定会瘦下来的！！！需要坚持！

到此，以上就是小编对于膳食指导 运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于膳食指导 运动的2点解答对大家有用。