运动损伤脚掌痛缓解方法,运动损伤脚掌痛缓解方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤脚掌痛缓解方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤脚掌痛缓解方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 初三跳绳，我可能跳得多脚掌很痛，有什么办法可以快速？
2. 跑步跑到足底筋膜炎，脚底疼痛如何决解？
3. 跑步脚底板疼怎么办？
4. 跑步跑多了，脚掌大拇指下面骨头疼，怎么解决？
5. 踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能？

初三跳绳，我可能跳得多脚掌很痛，有什么办法可以快速？

是酸痛还是疼痛，酸痛的话是正常现象，是肌肉的应激反应，每天减点量坚持锻炼，适应后症状会慢慢消失；如果是疼痛，就可能是挫伤了，就要停止跳了，要恢复是需要一段时间的，用药酒抹、鞋要穿底子软一点的，切记不可没恢复就再次错误锻炼导致加重。

给几点建议：

1、跳绳时穿的鞋一定要选好，不能太硬，还得有一定弹性，能起到一定保护作用；

2、量不能一下上得太多，适应之后再慢慢增加；

3、每天跳完之后要慢跑放松；

4、每晚用热水泡泡脚。

跑步跑到足底筋膜炎，脚底疼痛如何决解？

足底筋膜炎是运动过度引起损伤，

中医解决的办法就是针对病因(损伤)配制中药治疗。这种病因是慢性损伤，用对药了也要坚持连续用药治疗30天左右才能治愈。

常常听到有人说也用不少中药治疗了也治不好，是中医中药不能治好吧？这种片面的结论是不了解中医的结果。我们读书时，数学公式是一样的，试题也是一样的，为何考试时不是每个人都是100分。考不了100分不是数学公式不对的原因吧。中医中药治病，病是一样的，中医理论是一样，中药的也是一样，并不等于每个医生都能一样治好病，也不能说明中医治不好病。治不好只能证明这个医生的医术水平和经验问题。

正确认识中医，治病的检验标准就是疗效，故有:疗效是检验医术的唯一标准。

检验标准是疗效，而不是某医生，某医院，也不是西医或中医。患者要的不是学术职称，也不是科学理论，而是实实在在的治愈疗效。

从疗效角度来说，足底筋膜炎中医用对药确实治好了很多人，30多年来我就用中医中药治愈的足底筋膜炎就有500多人。疗效均达到没有症状，正常运动和生活且多年不复发，也有十几年以上不见复发的。这些实实在在的疗效验证了中医中药是可以治好足底筋膜炎的。

跑步脚底板疼怎么办？

跑步足底疼痛主要是足底筋膜炎的表现，疼痛的原因主要是足底筋膜长时间牵扯，过度紧张造成的。缓解的措施 首先是减少运动量，其次可以***取筋膜松弛技术，比如最简单的脚踩网球，泡热水，足底按摩等。如果有条件，可以照射微波，效果很好。如果长时间疼痛剧烈，也可以考虑封闭治疗。

什么非得在塑胶跑道，什么跑步机，全是无稽之谈！脚板疼跟跑步姿势，脚着力点有很大关系，跑步前半个月以快走为主，纠正姿势，再就是一定要穿专业的跑鞋，像我们训练用的多威，海尔斯这些专业跑鞋，价格也不贵。训练一定不要着急，循序渐进，再就是有些人刚开始跑步疼，过几天其实就好了，是身体有个适应的过程。

如果你不是经常运动的人刚起来没多远脚底疼那你最好不要跑，先做脚底***放松身体多在原地跳动让脚底血液循环舒筋活络调整好步姿再起跑，也有可能是鞋子不合穿着走路可以但跑步可能不行，建议您换双品牌鞋子这样可能会跑得很舒服，我是一个爱运动经常跑步的人，之前在广州上班有时间就去爬白云山也是因为鞋子不合脚磨破皮脚底疼痛不敢用力走路，那时为了省吃俭用不敢乱买贵的鞋子和衣服，就穿着平时出街上班的布鞋去跑，然后我表哥问我为什么最近没看见你去跑步，我说脚底疼不敢跑他问了原因之后就叫我去品牌店买了一双阿迪达斯运动鞋，那鞋子好贵打完折还要358元心当时有点不舍，花这么多钱买双鞋跑去值得吗？买回来之后才知道值得跑起步来轻飘飘的感觉脚不在地上，可惜穿了一年多就坏了鞋底破洞进水了就丢掉了，现在不上广州工作没钱买那么贵的鞋只能穿平常鞋跑，今年第一次跑的时候脚底疼的不行，现在跑习惯了也就不那么疼痛了，要不换鞋要不疼习惯了就成为自然了。

跑完步后脚底板疼痛产生的原因大多都是跑完步后足底部位的跖肌腱膜受到损伤而产生的无菌性炎症，对足底的神经压迫所导致的。

这种原因主要是由于：

第一、跑步的路面不平坦，或者是穿的鞋子不适应，还有跑步的时间过长所导致的。因此，在跑步的时候必须选择平坦的路面进行跑步，不能够在石子多的路面进行跑步，这样不仅会导致脚底板痛，而且还会在跑步的时候容易摔倒。

第二、要穿运动鞋进行跑步，在跑步的时候要选择合适的运动鞋，这样在跑步的时候对脚底板才不会损伤。

第三、尽可能跑步的时间不要太长，要适当的休息，如果跑步的时候感到脚底板疼痛，就应该立即停下来。

脚底疼可能是您穿的鞋不合适，也可能不是，我之前也有过脚底疼，就是鞋不合适，关键是还坚持跑了15公里！害得后来在家调整了一个月。在家一个月的时间也没有闲着，在网上看看有没有适合自己的跑鞋，后来就买了一双亚瑟士跑鞋，700多块钱。因为我的脚是宽面的，这双鞋就刚好适合我，老话说的好，鞋合不合适只有脚知道。穿了这双鞋就感觉不错😊后来就买了好几双这样的鞋子。

跑步跑多了，脚掌大拇指下面骨头疼，怎么解决？

注意跑休和跑姿，还有在身体素质没到的情况下，尽量避免做出明显超出个人能力的跑步行为，如超长时间和距离，追求速度和前脚掌落地。

我有两次受伤比较典型，一是2020年初疫情解封后，刚刚恢复跑步一周，心血来潮跑了二环，33㎞总长，我在28公里感觉足弓不适，坚持跑完后出现疲劳过度受伤症状。二是追求前脚掌着地，能力不到，跑姿不正确10㎞高心率跑，导致大腿肌肉[_a***_]。

总之，跑步不能逞一时之快，科学锻炼，循序渐进是王道。

休息！不是你跑的多努力，可能是姿势或者脚落地或是发力点更或是跑后放松，跑前不拉伸不对，但出现这样子的问题，就是休息，放轻松。可以抹点扶他林之类的外敷药。养好了，继续跑。

近段时间以休息恢复为主，同时要找出骨头疼的原因，避免以后再出现类似问题。

跑步是需要长期坚持的一项运动，它将会为我们的后半生增添许许多多的精彩。

然而，人并不是铁打的，钢做的。在如此漫长的过程中，无论是精英跑者还是普通大众跑者，都难免会遇到各种各样的伤病问题。

伤病初起时都是有先兆的，要及时处理，防止其演变成真正的伤病，那就麻烦了。

就像你提出的这个问题，我也曾经遇到过。

你说的应该是拇指球，也就是拇指根那一块凸出的地方疼。

因为跑步过程中这个地方受力太多了，骨头扛不住，于是用疼痛的方式向你发出了警报。

踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能？

脚对于人来说是至关重要的，没有它们，我们将难以行走。那么踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能呢？

1.首先检查是否要复位脚踝的小关节，因为踝关节上很容易出现错位的骨头，倘若没有将骨头复位，则会使该部位反复出现肿胀，进而无法让踝关节尽快恢复；

2.接着在踝关节受伤后的第二至第三天之间，控制伤处的肿胀；

3.***取必要的脚踝保护措施，减少不必要的脚踝活动，也可以对脚踝进行包扎固定；

4.在医生的建议下合理用药，并且进行恰当的***和热敷。

所以，患者平时要注意脚踝的保护，不容轻视，否则会影响运动功能。

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踝关节扭伤后什么时候可以开始走路？什么时候要开始功能锻炼？踝关节损伤后是要求制动的（不动的意思），但是如果踝关节长期完全不动，加之本身有过损伤，则后期可能导致踝关节的僵硬，因此如何平衡制动与功能锻炼两者显得非常重要！我们一般是要求扭伤后3-4周需要制动踝关节，少下地走路，给踝关节的恢复提供一个良好的环境，避免因为行走或者负重导致损伤加重。实测其实不用制动这么久，2周左右就可以带着护踝下地负重走路了，但1月内还是保险一点，少走点路，少站立，不要运动踝关节（很容易再次扭伤！）。这一个月内主要是做一些肌肉的等张训练，即是躺着不动，绷紧并收缩肌肉，坚持住，当周围肌肉有酸胀感的时候说明训练有效果，每天可多次训练，主要是为1个月后的功能锻炼打下基础（要不然1月后你肌肉都萎缩了，还怎么练？）休息+肌肉等张训练2-4周后可以开始功能锻炼，这个时间段还是不建议做剧烈的运动，总体原则就是走走路、拉拉筋动动关节、做精细训练.......具体如下。①走走路；这个不用多说了！走路的时候，踝关节自然屈伸，可以作为初步训练入门，避免其他功能锻炼中产生疼痛等不适，但凡事都有一个度，自己掌握，别走出关节炎来了。②拉拉筋动动关节；主要是锻炼踝关节各个方向的活动度，具体包括主动及被动踝关节的屈伸训练、踝关节的侧向训练、踝关节的旋转训练等；③精细活动训练；比如说踝关节夹毛巾训练足趾屈曲等；④其他更高级的锻炼；以上①②③为日常生活中就可以在家锻炼的，此外还有更多的***康复训练可能需要患者前往健身房或是由专门的康复治疗师辅导下训练，在此不多赘述。

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！

崴脚是很常见的一种急性损伤，通常是踝关节周围的韧带和肌腱受到猛烈牵拉出现撕裂损伤。

如上图所示，有以下几种可能会造成崴脚，即踝关节扭伤：

1、足内翻+跖屈：这时会造成外侧韧带损伤，最常见的为距腓前韧带损伤（约占66%），距腓前韧带+跟腓韧带同时损伤约占20%，孤立的跟腓韧带损伤很少见。

2、足外翻+背屈：造成内侧三角韧带损伤（约占2.5%）。

3、胫骨旋内+足背屈外翻：造成下胫腓联合韧带损伤（约为1%~10%）。

崴脚之后，应该怎么处理，才能最快速的恢复呢？

检查是否有小关节错位，踝关节有七块骨头，很容易出现错位，如果有小关节错位，而没有复位的话，很容易出现反复肿胀而不能恢复，所以第一步是对错位的部位进行复位；

PRICE原则

P：保护脚踝，避免再次损伤

R：休息，避免活动脚踝

到此，以上就是小编对于运动损伤脚掌痛缓解方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤脚掌痛缓解方法的5点解答对大家有用。