小腿和足的运动损伤,小腿和足的运动损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小腿和足的运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍小腿和足的运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 走路会引起肌肉损伤吗？
2. 每次跑完步脚腕和小腿都痛，怎么办，或者该怎么做？
3. 运动后小腿酸痛是因为什么？

走路会引起肌肉损伤吗？

有六种走路姿势损伤肌肉和关节

（1）低头含胸

很多人走路喜欢盯着地面，看着双脚，这种方式容易影响心肺功能，因为含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。

正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，可以防止肩颈背部出现疼痛，眼睛目视前方3-6米的地方，有助于避开障碍物。

（2）步伐太大

老人锻炼身体时，迈着大步子“雄赳赳，气昂昂”地走路，认为这是精神好体力好的表现，其实用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

正确方式应该是，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

（3）脚掌拖地

可能因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，部分人走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地，这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

习惯这样走路的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，比如踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。

走路会引起肌肉损伤吗？

答案是：有可能的。一般在什么情况下，走路会使肌肉受到损伤了。像你说的损伤指的是肌肉的拉伤或是肌腱以及韧带的扭伤，当走路的姿势不对时，就很可能会造成关节韧带的扭伤，但伤到肌肉的可能性倒是没有那么大。在刚开始走路时，建议不要走的太快，走之前可以适当的活动一下关节，动作幅度也不可过大。

每次跑完步脚腕和小腿都痛，怎么办，或者该怎么做？

对于不经常运动的人来说，这样的情况很正常，这是体内运动过后堆积了过多的乳酸，导致的，可以多收入一点，含有乳清的食物，可以增加乳酸的代谢，减少疼痛感，还有维生素B族可以增加新陈代谢，还有蛋白质，可以更快的修复受伤的组织，从而达到疼痛时间上的缩短，希望对你有帮助，想了解更多，我可以帮助到你

有可能你是用前脚掌跑步，这样对小腿肌肉***的效果比较大！脚腕没有足够稳定性也会出现酸痛感！跑步时先热身活动身体各关节，跑步进行中保持脚腕和身体的紧绷性，跑完后及时拉伸小腿肌肉！

运动后小腿酸痛是因为什么？

肌肉酸痛分为两种：

第一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。

如果你平常做仰卧起坐或者卷腹，在锻炼的时候肯定就会出现肌肉酸胀的现象（如果次数足够的话），这就是急性的肌肉酸痛。

这种肌肉酸痛产生的原因是比较复杂的，简单点来说是由于血液的氧气不足，代谢的产物无法完全反应，最终产生了乳酸。乳酸的增加经过一系列的反应，最终导致你肌肉收缩能力的减少，并遏制你供能系统的供能，使得你无法再通过肌肉收缩完成下一个标准动作——这是你身体的自我保护机制。乳酸一般在停止运动后一两个小时就会代谢干净，所以这种肌肉酸痛不会持续太长时间。

第二种则是具有延迟性的肌肉酸痛，也就是大家经常说的DOMS。

种酸痛一般是会在你运动后的24~72小时内达到顶峰，有些人甚至会持续5天以上，一般最长不会超过7天。

关于延迟性的肌肉酸痛，现在各方面的争议比较大，有关延迟性肌肉酸痛的理论比较多：比如肌肉痉挛论，肌纤维损伤论，急性炎症论，骨骼肌蛋白质降解论等等。但它们都认为肌肉酸痛是由于离心运动收缩产生的，特别是强度过大、不熟悉的离心运动产生的。

个人更倾向于认为延迟性的肌肉酸痛是肌肉纤维损伤造成的，因为“实肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，抗阻力训练会使肌肉纤维被破坏，而休息时补充的蛋白质就是用来修复被破坏的肌肉纤维。修复过程中，肌肉纤维会慢慢变大“，这就是肌肉生长的基本原理。

所以用同一种方式、动作、强度练久了就不会酸痛了，是这个道理。因为你的肌纤维已经能够适应这种运动的方式和强度，就不会被破坏太多，也就达不到不酸痛的强度了。

到此，以上就是小编对于小腿和足的运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于小腿和足的运动损伤的3点解答对大家有用。