个最常用的胸肌训练动作,你也可以将下面的训练动作组合成训练计划,挑自己喜欢的5个动作,每个动作做3组,每组10分钟。坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。
按周论***:周一:俯卧撑六组,每组15个,组间休息40秒。俯卧撑后休息2分钟,进行平卧飞鸟,哑铃选择每个5kg即可,三组,每组12个,组间休息30秒。飞鸟后休息3分钟,进行仰卧起坐,三组,每组20个,组间休息40秒。
卧推,卧推有上斜,下斜,平推,下斜开始没必要练,多练练上斜,这样胸肌上面的出来的比较快,这样胸肌的形状好看。卧推的时候找个伴,帮你护着,你在健身房你就直接喊教练,他会帮你注意你的姿势和制定你推的重量的。
高位绳索夹胸。下胸训练:下斜哑铃卧推,哑铃凳的下斜角度在20-40°,哑铃至于胸肌下部两侧,保持稳定向上向内推起,推起哑铃几乎是相触碰的;双杠臂屈伸;仰卧直臂哑铃上提。
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