呼吸运动训练指导,呼吸运动训练指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于呼吸运动训练指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍呼吸运动训练指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 气功的具体呼吸方法？
2. 什么是腹式呼吸？该如何练习？

气功的具体呼吸方法？

一般来说，练气功呼吸是先胸后腹，先顺后逆。胸式呼吸是指通过调整肺部的呼吸次数、间歇时间、呼吸深度，使呼吸达到缓解均匀、自然柔和，使肺活量增大，肺通气性增强，肺的呼吸频率明显减少。

腹式呼吸（顺式），呼吸时要求下腹部向外扩张，胸部和肩部保持不动。

吸气时胸腹部稍有紧迫感，随着呼气，双手可轻轻压迫上腹部，帮助气体的排出。呼气后，隔膜和胸腔肌肉放松，紧迫感消失。

经过反复多次的练习，加大腹肌的运动，呼吸频率可逐渐变慢，呼吸深度加大，呼吸变得有规律，自然流畅，呼吸节奏更深沉缓慢有力。气功吐纳（静功）能增强肌体呼吸系统的功能，且对血液循环系统、消化系统等方面都有良好的作用。

什么是腹式呼吸？该如何练习？

腹式呼吸——既是运动健身的首选 ，更是运动健身的基础！

大家都知道——寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的，如龟、蛇。龟是用腹部呼吸的，蛇则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。为什么呢？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏腑。包括消化系统，造血系统，泌尿系统，生殖系统，内分泌系统，淋巴系统的一部分。并拥有大量血管神经，因此腹腔是非常重要的。

但人类自直立行走后，即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化。这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，大腹便便，全是高热量的东西，而不是高能量的气血，这样就造成一个问题的出现，血流滞缓，严重时腹腔血流放慢直接影响大脑的血液供应，并且由于肠胃蠕动极为缓慢，毒素无法因血液回流及时排出体外，细菌，毒源因此长期留置腹部，结肠癌，大量妇科症，高血压，高血糖等众多慢性疾患困扰不走。

所以腹部呼吸对促进盆腔血流，改善内分泌，生殖泌尿系统，作用及意义重大！从而使人体手部，足部，眼部微循环畅通起来，细胞得到运动和锻炼，也增强了细胞的能量，心脑得以休养生息，抗衰老目的就可以去实现！

腹式呼吸特点：匀、柔、细、长。而且更要求有一定深度，不用蛮力，自然纯任，习练久而久之，呼吸频率缓而慢，呼吸次数虽然减少，但心跳更有力。脏腑功能加强，气血旺盛，精力，气力增强，神态安宁。是最典型的有氧运动，低强度，有节奏，不间断，长时间的特点。

我花了七年时间研究呼吸，从所看的网上资料看，连很多专家都说的很片面，会对很多人造成不好的结果。我去年12月份用1个月的时间在文章里讲呼吸，建议你去看看，这次说点最简单的：

腹式呼吸包括顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种，两种的呼吸程度都比普通胸式呼吸程度高，腹式呼吸：吸气腹部凸起。呼气腹部收缩。好处是呼吸能力变强，增加肺活量，降低心脏的负担，容易让心变静，益寿延年，但久之容易清心寡欲，力气下降。逆腹式呼吸：吸气腹部收缩。呼气腹部凸起。好处是呼吸能力变强，增加肺活量，提高心脏的锻炼能力，提高气力、耐力、反应力，但是太过容易精力过剩和性格冲动。

顺腹式呼吸主练任脉，为阴-静，逆腹式呼吸主练督脉，为阳-动，静为养，所以要多练，但要有力量所以动也要练。声乐需要气息悠长，方可唱出更久更响亮的歌声，所以都要练腹式呼吸，体育中自然胸式呼吸的人练的话，柔韧性比如仰卧起坐需要顺腹式呼吸，因为你呼气的时候才能肚子收回去身子下去。练力量速度的比如俯卧撑下去的是吸气肚子收缩才能有力支撑，其余自然呼吸方另当别论。

练习呼吸方式讲究细、长（悠长）、匀（均匀）、缓（缓慢）、轻（耳朵听不见），努力做到即可。

我是大智若愚研究员，一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍的效果。关注我，你会发现不一样的世界。

什么是腹式呼吸

我们呼吸分为胸式呼吸、腹式呼吸。胸式呼吸即单靠肋骨的扩张来吸气，主要由肋间肌带动呼吸。腹式呼吸是通过加大横膈膜的活动，减少胸腔运动来完成的。吸气时横膈膜下降，腹部扩张；吐气横膈膜上升，腹部收紧。

1、扩大肺活量，改善心肺功能。吸气时可以让胸廓得到最大限度的扩张，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

2、促进腹部脏器的活动。改善肠胃功能，促进消化，预防便秘。

3、腹部肌肉活跃，消除腹部多余脂肪，保持腰线。

4、深层肌肉活跃，稳定骨盆。预防骨盆歪斜，出现骨盆前倾或脊柱侧弯等情况。

5、腹横肌活跃，可以很好的保护腰椎，预防腰椎问题。

6、改掉错误的呼吸模式，***用腹式呼吸后，可以很好的缓解肩颈酸痛问题。所谓错误呼吸模式是吸气耸肩，气息吸的浅。因为身体需要充足的氧气，如果气息浅就只能加快呼吸频率，从而肩颈肌肉紧张，出现肩颈酸痛、僵硬的情况。

1、调整呼吸模式

仰卧，骨盆下方垫高，屈膝双脚踩地。一手放在肋骨旁，一手放在小肚子上。想象有一根管子从嘴巴通到肚子里。鼻子吸气，经过呼吸道，气体进入肚子，腹部向四周扩张。嘴巴吐气，就像吹去镜片上的灰尘一样，把气吹出来，腹部向里收缩。

注意:吸气时不要耸肩，放在肋骨上的手监督自己吸气时肋骨有没有上提耸肩。

到此，以上就是小编对于呼吸运动训练指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于呼吸运动训练指导的2点解答对大家有用。