关于膝盖运动损伤的论文,关于膝关节的论文

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于膝盖运动损伤的论文的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关于膝盖运动损伤的论文的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何看待站如风坐如钟行如风，这些对我们有什么帮助论文？
2. 跑完步膝盖疼和关节炎有关吗？跑步到底伤不伤膝盖？

如何看待站如风坐如钟行如风，这些对我们有什么帮助论文？

具体意思是：站着要像松树那样挺拔，坐着要像座钟那样端正，行走要像风那样快而有力，卧着要像弓一样弯曲。

1、站如松：应使头背、臀和脚跟在一条直线上，两肩在同一水平上自然下垂，抬头、挺胸、两眼向前平视，腹部微内收，两脚稍稍分开约两拳距离，脚尖微向外斜，把全身重量落在两脚的脚跟和外缘上。2、坐如钟：抬头，两眼正视前方，躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，坐时感到舒适而又不易产生疲劳的感觉。3、行如风：为了维护身体的左右平衡，上身要保持端正姿势，当右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心向前移;当左脚向前迈步时，右手同时向前摆动，身体重心又向前移。如此反复，两脚脚尖，应该指向前方，不要向里勾或向外撇。4、卧如弓：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿，弯成“弓”形。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，身体得到充分的休息和氧气供给。

跑完步膝盖疼和关节炎有关吗？跑步到底伤不伤膝盖？

跑完步膝盖疼只能是证明了原来的损伤没有得到完全的恢复，一旦继续运动就会造成新的损伤，就像衣服有墨水，还没洗干净又增加了新的墨水印子，你说衣服能好看吗，自己的身体自己懂。适合别人的不一定适合自己。不要盲目跟风。

不要天天跑，新手一周三次左右就可以，一次五公里以内，多做做力量训练，像深蹲靠墙顿核心力量训练这些，学习正确跑姿也很重要，有很多人就是跑姿不正确受伤的，还有就是注意跑前热身跑后拉伸，热身防止跑步途中受伤，拉伸缓解肌肉结块僵硬，我能想到的就这么多了，如果想跑步的话，加油，跑步是一辈子的事，为了长久的跑下去，一定要保护好自己

跑步要适量，过度的跑步运动和不当的跑步姿势是会伤到膝盖半月板的。而且这个磨损是不可逆的，所以运动要注意，最好有专业的人指导。当然一星期跑个两三次，一次半小时是没有问题的。

你好，很高兴为你解答

首先判断疼痛方式

如果只是酸痛或者胀痛的话，多半可能是因为肌肉的问题，可能是运动前热身不到位或运动后拉伸不及时造成的，亦或是上次运动后乳酸堆积导致。无论是上述哪种情况均不必慌张，只要通过简单按摩或自主拉伸，停跑1-2天后会逐渐缓解直至消失。

如果是感到强烈的刺痛或者针扎一样痛那就应该引起注意了，尤其是膝盖偏上侧疼痛。这多半是因为你跑步的姿势不正确或本身不良体态造成的，我们称之为“旋前综合症”，也就是我们常说的X型腿。

如上图所示，左侧就是典型的X型腿，右侧正常。有人说我平时没有这样的不良体态啊，怎么跑步时膝盖也疼。一是你自己可能没有意识到，二是可能你跑步姿势不对。我们逐一来说，首先自测一下你是否有不良体态。观察自己常穿的鞋子以及裤脚，如果鞋内测或裤腿里侧较外侧磨损较大，说明你平时有轻微的X型腿。再来看你跑步姿势，是否在跑步时膝盖内扣，也就是你在跑步时膝盖弯曲方向是否和脚尖方向一致。或者下蹲时观察膝盖和脚尖的方向是否一致。如下图：

所以至关重要的一点就是，无论以后你在跑步还是下蹲时，时刻注意膝盖弯曲的方向永远和脚尖的方向保持一致，否则就会对膝盖的半月板造成损伤，尤其是体重偏大的人，因为当膝盖内扣时会造成身体压力向一侧半月板不停的挤压，而非整个半月板均衡受力，长此以往，势必会造成伤害，并且这种损伤是不可逆的。

基本上百分之90以上膝盖疼痛的现象都是上述原因造成的。如果调整后还是持续疼痛建议及时就医处理，千万不要忍痛继续跑步。同时还要注意，除跑步外，跳绳、动感单车、爬楼梯、跳操这些运动也应停止，防止膝盖进一步受损。那如果这些有氧运动都不能做了，或不想做了我该如何继续锻炼呢?其实像游泳、椭圆仪、划船机也都是不错的选择。

希望的回答能帮助到你，愿你快乐、健康——每一天。

我是雨哥，一个健身路上独自旅行的健康管理师。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

如果不是在关节炎的急性发作期，跑完步后膝盖疼和关节炎无关。正确跑步是不会伤到膝盖的。

许多人认为，关节炎患者是不能跑步的，害怕跑步后会加重关节炎的症状。其实，只要不是在关节炎的急性发作期，适当的跑步反而可以起到稳定关节，防止关节僵化的作用。

题主自述跑完步后膝盖疼。这样的情况，在我还是新手的时候也曾经经历过。

究其原因，多数是因为刚刚开始跑步，膝盖不适应引起的疼痛。及时的停跑，修养，等膝盖好了以后，再去跑步，就不会发生这种现象了。

停跑期间，可以利用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖更快地恢复。

靠墙静蹲的动作是背部紧贴墙壁站立，然后下蹲，蹲到大腿与小腿呈90°的角度，坚持到不能坚持为止。休息一[_a***_]以后再进行下一组，靠墙静蹲每次可以做三组。

靠墙静蹲的动作可以缓解膝盖的疼痛症状。同时也可以加强我们股四头肌的力量，股四头肌能够起到稳定膝盖和固定膝盖的作用。

经常跑步会***我们的关节软骨分泌润滑液。始终有润滑液充满关节腔，会避免上下骨关节之间的摩擦。因此，比起那些久坐不动的人，长期***用慢跑形式跑步的跑者，他们罹患关节炎的比例小了有3倍之多。

而血液循环的加快也为我们的半月板送来了源源不断的养分，使半月板始终保持在年轻，有活力的状态。

到此，以上就是小编对于关于膝盖运动损伤的论文的问题就介绍到这了，希望介绍关于关于膝盖运动损伤的论文的2点解答对大家有用。