指导踝泵运动,指导踝泵运动的图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于指导踝泵运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍指导踝泵运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 外踝骨折康健基本动作？
2. 髌骨软骨软化症，如何慢慢运动恢复到正常的运动状态？

外踝骨折康健基本动作？

外踝骨折，建议可以在专业的康复治疗师指导下进行踝泵运动，直腿抬高运动，股四头肌等长训练等。发生骨折，建议可以配合一下物理治疗的方法以及运动治疗的方法。平常一定要加强营养，多食含钙丰富的食品，例如鱼虾，牛奶，鸡蛋。一定要多到户外晒晒太阳。

髌骨软骨软化症，如何慢慢运动恢复到正常的运动状态？

您好，从您的描述中看得出您对运动是十分喜欢的，您想用运动来恢复身体功能和生活质量的意识作为康复师非常赞同。

生命在于运动，适当的运动可以强身健体、活跃整个人的精神状态这是无疑的，但作为专业的运动康复师，在下最想告诉您的却是关于运动量的多少对身体好坏影响的度的问题。长期过度的运动会对肌肉、关节造成严重损伤，进而影响到您的日常生活，导致生活质量降低，这一点相信您已经有所体会。其实如果要维持我们身体正常活动能力，每天正常的上下班步行，饭后散散步，偶尔打打球就足够了。如果是一名运动爱好者，或是由于某种原因（如减肥）在一段时间内需要开始增加运动量，那么如果您需要在一周内进行2次及以上多于1小时的运动，您如果不对您所进行的运动进行一定的深入了解，并且进行一些必要的力量训练和肌肉放松，您对自己的身体是极不负责的。虽然在我们现在看来这样频率的运动根本就不算有强度，顶多算是业余休闲，但如果长时间进行，而不配合科学的技能补充和放松，您的身体必定吃不消。

髌骨软化大多是由于长期运动强度过大，而我们大腿的肌肉力量不足，加上忽略了放松大腿肌肉的重要性，所以造成股四头肌越绷越紧张，髌骨紧紧压在股骨上，这样我们再继续运动时髌骨和股骨形成的关节面就会不断地摩擦，逐渐就演变成髌骨软化。当然髌骨的软化还与年龄、性别等因素有关。约40岁以上的女性会逐渐显现出关节的退行性变化。

因为不知道您症状的具体严重程度，所以在下在线上仅能为您做的是提供一些肌肉放松和加强下肢力量的锻炼方法。鉴于您对恢复运动的需求度较高，建议您向专业的运动康复师或运动康复诊所寻求帮助。

肌肉放松：

1、牵拉放松（股四头肌、腘绳肌）

2、泡沫轴放松（股四头肌、腘绳肌）

下肢肌肉力量训练：

1、靠墙静蹲

①双脚分开与肩同宽；②脚尖和膝盖朝向正前方；③膝盖不要超过脚尖；④不宜蹲得太深，30°—60°即可。

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髌骨软化症的主要康复措施就是进行股四头肌肌力的训练。同时还要尽量避免攀登、蹲起、深蹲、上下楼梯、快速蹬自行车等等，这些加大磨损髌骨后关节面软骨的运动。结合药物治疗效果更好。

题主已经出现了髌骨软化症的症状，而且持续时间较长，我觉得恢复原先的运动状态不太现实。人体有些损伤是难以逆转的，科学指导下的锻炼很重要，等出现问题后弥补，有时真不是目前医学能做到的。

当然，临床上也遇到过髌骨软化症经过治疗几乎恢复原先运动状态的病人，但通过观察，他们所认为的良好运动状态，并不能持续很久，会再次发生。

最后，题主以后健身或锻炼的话，我强烈建议游泳。

　　髌骨软骨软化同别的软骨损伤一样，都属于软骨类的损伤，而软骨几乎没有什么愈合能力，一旦受损，就可能造成永久性的病变。想通过慢慢运动恢复到正常的运动状态几乎是不太可能，但是其康复工作如果能够做到，还是不会影响到正常生活的。

　　髌骨是人体内最大的籽骨，连接于股四头肌与髌腱之间，位于膝关节前方，股骨下端前面。正常的髌骨是在股骨的滑车内这个预订轨道活动的，当髌骨由于外力因素导致外移或者髌骨不稳定，就会脱离固定轨道，发生异常的磨损，逐渐龟裂，剥落，退化，形成髌骨关节炎。髌骨软化是指在膝关节活动的时候，髌骨处于不正确的位置上导致的髌骨软骨损伤。

　　对髌骨软骨症进行康复治疗的主要思路是恢复髌股关节活动的正常机制及顺应性，减轻日常生活活动、体育运动及康复过程中的髌股压力。要做到这一点，就是需要注意以下几个问题：

　　一、增强膝关节的稳定性，主要增强膝关节周围的肌肉力量。包括臀肌、股四头肌和小腿三头肌的力量。要做到这一点，就需要做小腿三头骨力量训练。

　　二、改正髌骨运动轨迹，通过加强肌肉力量会缓解这种由下肢力线对位不正、生物力学关系紊乱引起的慢性劳损。

　　三、避免能引起疼痛的各种活动，如剧烈活动、过度屈膝、下蹲和下跪等。不参加爬山、骑自行车等体育活动。

　　四、股四头肌等长[_a***_]练习(抽膝盖骨)和理疗可增强股四头肌张力和局部血液循环。

　　五、口服非甾体类消炎镇痛药及保护软骨药物。

　　六、减轻体重。

　　七、情况较重的可手术治疗。

髌骨软化症的症状和治疗方式

又称髌骨软骨炎、髌骨软骨软化症，是一种以膝关节疼痛为主要临床症状的多病因造成的疾病。本病起病缓慢，多见于膝关节有创伤史和慢性劳损的中老年患者，早期症状仅为膝关节酸软、上下楼梯膝关节乏力，或疼痛，休息后缓解、运动后加重，活动后疼痛缓解或不痛；随着病情进展出现滑膜炎，出现半蹲发力疼痛 上下楼梯明显疼痛，急停、起跳皆痛或不能起跳，膝关节屈伸受限，严重者可出现膝关节类似绞锁症状。目前本病的治疗方法较多，主要有非手术治疗和手术治疗等。非手术治疗包括运动康复、针灸、推拿等；手术治疗主要***用膝关节镜技术进行微创手术。

运动康复治疗的目标主要是增强股四头肌肌肉力量，保持和改善关节活动范围，增强膝

关节的平衡力和稳定性。目前常用的运动锻炼方法有：

(1) 靠墙静蹲: 保持正常呼吸，躯干倚靠墙壁，屈髋屈膝；双脚与肩同宽，位于身体前方，小腿与地面尽量垂直 维持静蹲姿势约30秒～5分钟，休息30秒，每天练习2组，每组3～5次，循序渐进，逐渐增加下蹲时间和深度。

(2) 抗阻伸膝: 患者坐位，小腿下垂，踝部捆绑沙袋，缓慢伸膝至膝关节完全伸直后放松 每天练习2 组，每组伸膝30～ 60次，逐渐增加负重和次数。

(3) 髌骨按摩: 膝关节伸直，操作者用指揉法在髌周***10分钟左右，以痛处为主，膝下垫一小枕，用手掌扣按髌骨，带动髌骨做上下环绕磨动，以髌下酸胀为宜，手法轻柔和缓。***治疗之前要先确定患者是否有交锁，在解除交锁后才可进行以上***步骤 。此外，也可手掌贴于髌骨，分别向上下和内外侧轻推髌骨，按揉髌骨30 ～ 40 次，每天2组。

(4) 股四头肌牵伸: 患者俯卧位或站立位，稳定躯干，挺直腰部，缓慢屈膝进行股四头肌牵伸，注意膝关节不要出现疼痛，每天 2 组，每组3～5次。

(5) “蚌式”运动：***用靠墙蹲下，侧卧支撑髋关节外展，弹性带阻力屈膝侧走，每个动作4组/天，15次/组，5次/周，强化股四头肌及髋关节的外展外旋肌的肌力。

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到此，以上就是小编对于指导踝泵运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于指导踝泵运动的2点解答对大家有用。