运动损伤指导意见,运动损伤指导意见怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤指导意见的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤指导意见的解答，让我们一起看看吧。

1. 2021陕西省人命赔偿标准？
2. 做转体运动时会伤害腰椎吗？
3. 健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？
4. 左膝内侧半月板后角根损伤3度保守治疗8个月了，还能手术吗？

2021陕西省人命赔偿标准？

2021年1月20日，陕西省统计局公布 2020年度陕西省城镇居民人均可支配收入37868元/年，根据《陕西省高级人民***关于在全省机动车事故责任***案件中统一适用城镇居民人身损害赔偿标准的意见(试行)》规定，即日起，陕西地区机动车事故责任***案件中残疾赔偿金、死亡赔偿金均按照新标准37868元/年进行计算。

2、2019年9月2日，最高人民***明传各地高级人民***《关于授权开展人身损害赔偿标准城乡统一试点的通知》，明确授权各地可以在辖区内开展人身损害赔偿***案件统一城乡居民赔偿标准试点工作。即地部分地区实行同命同价，均已城镇标准核算赔偿。具体可查看本专题地区的详细赔偿标准。

3、关于赔偿项目和计算标准的规定，2003年12月4日最高人民***通过的《最高人民***关于审理人身损害赔偿案件适用法律若干问题的解释》(法释 [2003]20号)对审理人身损害赔偿案件作出法律解释后，《实施条例》未再规定赔偿项目和计算标准，【2008-08-17】公安部发布的《交通事故处理程序规定》规定人身损害赔偿的标准按照《最高人民***关于审理人身损害赔偿案件适用法律若干问题的解释》规定执行，财产损失的修复费用、折价赔偿费用按照实际价值或者评估机构的评估结论计算。

4、陕西全省已实施“同命同价”的规定。

做转体运动时会伤害腰椎吗？

你说的旋转，在人体解剖学是这样说的，脊柱在水平面绕着垂直轴做的回旋运动，这是脊柱本来就有的功能，也是腹外斜肌的和对侧腹内斜肌的主要功能，所以一般情况下没有伤害，但是任何运动都要循序渐进，不要操之过急，以免造成损伤，得不偿失。

视情况而定

1.脊柱的活动范围受自身结构限制

根据关节种类的不同，运动幅度不同。说两个常见的关节：我们的肩关节，属于球窝关节，灵活度非常高，可以以向各个方向转动；而我们的膝关节呢？活动幅度就要小多了，不可能像肩关节一样做那么多角度的扭转，这是由关节本身的结构决定的。

我们在转体运动时主要扭转的是我们的脊柱，

脊柱中的一节节的锥体间也互相构成了关节，比如上图就是截取了三节锥体，两两和中间的椎间盘，锥体间的韧带也构成关节。

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从上面的***也可以看出，虽然在转体的过程中，脊柱整体的旋转幅度适中，但是每两节锥体之间旋转的角度非常小。这是脊柱本身的结构决定的，由于我们的脊髓神经从椎骨的椎孔中穿过，为了保护脊髓，椎骨周围有一些韧带来限制椎骨活动范围，我们椎骨的旋转幅度本身就是受限的。

我们为了保护身体健康，常常做一些运动来活动筋骨，其中包括转体运动，这种运动需要人们通过旋转来使身体活动起来，在身体旋转时主要是通过腰椎的旋转来完成的，一开始是胸椎部位的旋转，接着带动着腰椎部位的关节一起旋转。

但事实上，并不能在转体时太过用力，倘若腰椎部位的受力过大，会导致转体时负重过大，对腰椎的伤害是很大的，因此即使在做转体运动时也要慢慢的进行，尤其是一些上了年纪的人，腰椎的柔韧性已经不如往常了，更要保护要腰椎，以防患上腰椎间盘突出的症状，并且在转体过程中要注意循序渐进，最好是选择符合自身的身体素质强度的练习。

为了保护腰椎，我们除了可以在平时做转体运动以外还有其他的运动可以***用。

1. 引体向上。在我们做引体向上的时候，身体在单杠上上下运动，身体的关节受到一定的牵引，而且腰部也能得到放松。

2. 按摩。一般的在***的过程中肌肉能得到放松，因此，身体的血液循环将更加通畅，身体的新陈代谢也会有一些改善。

除了这些，我们还可以通过慢跑的方式来锻炼身体。

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健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

健身过后身体处于疲劳的状态，此时恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。

健身结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。 　整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。 所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。

如果已经很疲劳了，就不要健身了，停下来适当休息下，查找下原因，一定不要硬撑。

谢谢邀请，运动过后有失眠；肌肉酸疼；免疫力低下容易感冒；白天犯瞌睡；在运动中容易扭伤等等。这些问题产生背后的原因是告诉我们运动过量，身体疲劳了。

运动中可以***用练习部位的轮换制。不要频繁针对一个部位练习，避免肌肉疲劳和带来的运动枯燥感。一周练4-5天剩下两天静待身体的恢复。练习过后要注意做一些肌肉的拉伸动作。对消除疲劳有一定的作用。这是练习中我们要遵守的原则。

恢复最好的方式是[_a***_]，保证每天8小时的睡眠时间。如果在充足睡眠后没有得到恢复，说明运动量有些过大了，需要调整运动强度。

那么如果确实是因为运动量过大，我们怎么恢复呢？可以试试在午餐时间或者晚餐时间空腹睡觉。这种方式恢复身体是最快的。大家可以试试效果。或者在评论区发表不同的意见。

健身后如何有效的恢复疲劳？古泉结合自己多年的慢跑健身经验分享给读者们几点建议。

第一、跑步后及时补充营养，特别是水果类和蛋白质，是快速消减疲劳的有效手段。中长距离的有氧慢跑，会明显的“燃烧”体内的糖类、脂类和蛋白质等有机物质。特别是糖类，运动过程中“燃烧”速度相对更快，如果运动后得不到及时补充，降低的血糖浓度很快就会让全身细胞“感到”疲劳。

第二、跑步后增加休息时间是减少疲劳、恢复体能的重要手段。全身细胞“电池”复杂系统，在运动中大量放电后，需要足够的休息时间才能再次充满电量。

第三、跑步后及时拉伸或者***是缓解疲劳的一种***手段。

总的来说，健身后的疲劳与运动时间和运动量正相关，也与运动前的身体状态和运动时的天气状态密切相关。疲劳状态下还坚持运动一定会增加运动损伤和其他健康风险。如果健身是为了获得更多的健康，那么建议一定在精力充沛的状态下进行。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=58637709857" target="_blank" class="QIHEIHQ81c2d2728e53bc52 link-at" data-uid="58637709857" href="***s://***.wukong***/user/?uid=4048912481" target="_blank" class="QIHEIHQd2728e53bc52edd4 link-at" data-uid="4048912481" href="***s://***.wukong***/user/?uid=59195073849" target="_blank" class="QIHEIHQ8e53bc52edd4e63e link-at" data-uid="59195073849"

对于健身后身体酸楚这个问题，我应该算是深有体会了，刚开始健身的时候每天健身完之后都会浑身酸痛，现在说一下几项我总结的方法：

一、冷敷 说道冷敷你们肯定会想那不是治跌打损伤的吗，其实冷敷对健身完之后很管用的，高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与皮肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

二、营养补充 可以适当饮用运动饮料以及多吃一些又营养的东西或者喝点能量饮料。

三、*** 健完身后最好适当的***，主要揉一下你的腿部和胳膊，切记不要用力按。

四、热敷 冷敷完当然要热敷了，切记冷敷完之后不要马上热敷，中间隔10分钟左右再说。

以上就是我的个人总结，希望对喜欢健身的小伙伴们有所帮助~

相信刚接触健身的肌友们有过这种经历，训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳，嗜睡，精神萎靡或者是精神状态不稳定，情绪失控，睡眠质量极差的情况，并且持续时间较长，如果你不幸出现了类似的情况，那你需要仔细审视下最近的工作生活和训练了，这很可能是过度训练的反应。

有的肌友认为自己练得越多，就是对自己的肌肉***得越多，就会长更多的肌肉。其实并不是练得越多，训练效果就越好！

专项性，超负荷，渐进性。其中超负荷原则是促使健身能力不断提高的关键所在，只有训练负荷稍稍超出自己的能力范围，才能让身体素质得到提高，超负荷是成就冠军的武器，也是过度训练的元凶。超负荷训练会造成运动能力的短暂下降，但短时间内即可恢复甚至超过原来的水平，这叫“超量恢复”，如果超负荷训练的持续时间过长，超出了训练者对训练***的适应能力，量变引起质变，就会进入过度训练阶段，此时运动能力突然下降，生理心理出现问题，并且很难恢复，通常需要数周甚至数月的时间才能恢复。

你是否需要恢复休息，不是你的大脑决定的。是你的身体决定的。相信你的身体，当它告诉你它累了的时候，听它的。

左膝内侧半月板后角根损伤3度保守治疗8个月了，还能手术吗？

确定是半月板三度损伤，保守治疗八个月以后如果仍然存在明显的关节症状，比如内侧关节间隙的疼痛、蹲起的疼痛以及关节的积液，是仍然可以进行关节镜手术治疗的。

其实是否能进行关节镜的手术治疗和半月板撕裂损伤的时间是有一定关系的，因为在半月板撕裂的早期，撕裂的部位如果是位于半月板与关节囊相连接的红区，一名优秀的关节镜手术医生是可以尝试给予患者进行半月板缝合的，如果缝合以后能正常的愈合，那么患者的关节功能可能会得到最佳的恢复，比如很有可能会重返运动场，随着时间的延长，半月板撕裂的部位就会有瘢痕形成，而且会发生进一步的磨损，能够进行缝合的机会将会越来越少。

然而很多患者能真正的下决心做手术都是需要一段时间的，这个情况作为医生是完全能理解的，所以如果患者暂时不想做关节镜的手术治疗，也是可以做保守治疗的，比如休息、关节腔内注射玻璃酸钠或者是富血小板血浆因子，观察是否能帮助患者理解症状。

如果经过了保守治疗，患者仍然不能正常的行走，在活动的过程当中仍然存在关节的疼痛、蹲起的疼痛，甚至比较严重的关节积液，此时进行关节镜的手术治疗也是完全可以的。此时一般医生会根据关节腔内的情况决定具体的手术办法，如果半月板撕裂的位置仍然处在可缝合的部位，虽然可能会存在一些瘢痕的形成和磨损，一般医生仍会征求患者的意见，是否可以尝试缝合？因为关节镜医生和患者的想法是一样的，大家都不想切除半月板，都想尽最大的努力去保住患者的半月板。

就像前面所说的，这样才会更好的保留患者的关节功能。但是随着时间的延长，半月板本身就不是特别好的血供一定会变得更差，缝合之后是否能够愈合，真正的是一个问题。面对这种情况，就需要医生和患者共同决定，如果患者能接受半月板缝合之后仍不能愈合的风险，需要二次手术切除部分半月板，能正确的面对这个问题，那相信医生也会积极的努力一次。

这种情况谢医生在进修的时候曾经遇到过多次，我的教授在做关节镜手术的时候，只要看到适合缝合的撕裂就一定会缝合，无论患者受伤的时间与否，当时我曾经问过教授，如果缝合了，不愈合怎么办？如果患者不理解，需要二次手术再次切除半月板怎么办？他没有正面回答这个问题，却问了我一个问题：“谢医生，如果是您家的亲属半月板撕裂了，时间虽然很久，您是考虑切除还是缝合？”

所以面对题主的这种情况，本人的观点是：虽然保守治疗的时间略长，已经达到了8个月的时间，但是如果患者仍然存在症状，完全是可以进行关节镜手术治疗的，患者如果能接受半月板缝合后不愈合的可能，能做好这方面的心理准备，那么可以与医生尝试沟通，是否常可以进行半月板缝合手术；即使患者不能接受半月板，缝合后不愈合，那么也可以与医生沟通尽力保留部分半月板。

这里给大家介绍一下做膝关节手术，尤其是半月板手术之前与之后都需要做的一些康复动作。

到此，以上就是小编对于运动损伤指导意见的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤指导意见的4点解答对大家有用。