运动损伤宣传方案-运动损伤海报

本文目录一览：

• 1、常见运动损伤的一般处理方法预防方法
• 2、怎样预防篮球运动中的损伤
• 3、运动损伤急救原则
• 4、幼儿园体育课运动损伤的预防办法
• 5、运动损伤应该如何预防呢?
• 6、壶铃的运动损伤预防(上)

常见运动损伤的一般处理方法预防方法

处理方法：轻度损伤不需特殊处理，可先用“冷敷”处理。“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等***患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、***和消肿的作用。

合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息5～2h才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动。

主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。

让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，应到医院检查、处理，及时***取有效措施，防止大量出血出现休克。

一般人可以全休养伤，而运动员不行。运动技术的基本功要天天练，带伤边治边练是经常的。这可以促进损伤愈合，早期恢复功能。急救处理、伤后系统全面治疗和早期功能锻炼，是运动创伤治疗过程的三步曲。

处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。相关阅读篮球运动损伤的预防方法 脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。

怎样预防篮球运动中的损伤

1、要积极宣传运动项目发生损伤的规律及保健知识，使得运动员产生有伤者积极治疗，无伤者在平时训练中要注意自我保护（可以适当佩戴护具），形成积极预防运动伤害的思想。

2、预防篮球运动损伤的方法 热身：做一些对膝盖强烈***的运动，例如全屈膝运动、兔跳等等，别做得太过分，同时要训练强化膝关节周围的运动。脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。

3、打篮球之前先做至少15分钟的热身和拉伸，这点很重要，要不然容易崴脚。

4、损伤预防 篮网类运动中，瞬间的加速与减速动作会对下肢肌群造成张力，膝关节与踝关节在跃起与着地的过程中，需要有良好的稳定性来减少关节的压力。具有支撑性的鞋子，可以协助下肢关节的稳定。

5、根据个人经验，总结以下几点：平时多多加强身体素质锻炼，增强四肢的力量和肌肉，肌肉强大，抗冲击力就强，关节就稳固。打球前做充分的准备活动：慢跑，全身韧带拉伸。

运动损伤急救原则

急救原则主要是止血、消肿、制动、止痛，***用冷敷、加压包扎、抬高患肢等。切忌上后马上搓揉伤部或用热水浸泡伤处、用电烤灯烤伤处。

指导意见： 急救时必须抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。骨折、关节脱位、严重软组织损伤或合并其他器官损伤时，伤员常因出血、疼痛而发生休克。在现场急救时，要注意预防休克，若发生休克，必须优先抢救休克。

例如运动员的一腿被对方抄起，支撑腿保持平衡用力防摔或反摔时，由于力量差，技术不高，就容易出现内侧副韧带损伤。

①擦伤轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体、绷带加压包扎。

脑震荡是颅脑损伤中最轻的一种闭合性损伤。首先进行急救，立即让伤员平卧，保持安静，防寒或防暑，不可随意搬动和让伤员坐或站立。昏迷不醒者，可掐人中或嗅以氨水使之苏醒。

幼儿园体育课运动损伤的预防办法

孩子们在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练，结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。有[_a***_]显示，在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性，因此建议家长将拉伸运动纳入孩子的每日运动计划。

有氧热身，唤醒身体的各个器官和各个循环活跃起来，具备运动的状态。这样做，可以在很大程度上，预防运动损伤。有氧热身可以选择快走，慢跑等全身性热身。也可以选择小重量多次数的局部热身。

一级预防：主要目的是预防运动损伤的发生。例如，在准备进行挥拍运动时，充分热身并纠正不良的姿势和动作。此外，还要注意运动的强度，避免运动过量或超负荷。 二级预防：主要是防止运动损伤的进一步发展。

运动损伤应该如何预防呢?

防止局部负担过重 训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

体育锻炼中运动损伤如何预防健身前要热身，切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。

首先应安抚受伤者，防止休克，注意身体保暖，立即送医院治疗。

运动损伤的预防方法有很多，以下是一些常见的方法：运动前做好热身活动，如慢跑、拉伸等，以增加肌肉温度和血液循环，减少运动损伤的发生。选择合适的运动场地和装备，如运动鞋、护具等，以减少运动损伤的发生。

调节身体，使身体处于良好的运动状态。在锻炼前做好充分的运动，准备活动不仅能使体温升高，还能让肌肉深部的血液循环增加，更能使各个关节的柔性增强，还可以减少锻炼前的紧张感和压力感。

思想上对运动损伤的预防给予重视并遵守体育锻炼的一般原则。同时，要加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。调节身体，使之处于良好的运动状态。①锻炼前应做好充分的准备活动。

壶铃的运动损伤预防(上)

1、将身体重心压上，保证球与痛点的良好接触，身体小范围上下移动，时间1分钟，三到四组，第二天按摩的地方可能会有点痛，请不必担心。

2、壶铃摇摆是一项非常经典的训练动作，可以同时增强肌力、肌耐力和爆发力，强化臀部以及身体后侧动力链、预防运动损伤、提升髋部爆发力，单手Swing还可以锻炼我们的核心和抗伸展、抗旋转、抗侧屈的能力。

3、例如摆锤、抛球等。而同时，4斤的壶铃又不会对身体造成过多的负担，你可以轻松地完成动作，并且在技术的熟练程度提高后可以逐渐增加重量。

4、预防运动损伤发生，必须对损伤的发病机理进行深入研究，在此基础上，努力消除其可能致伤因素，达到预防目的。 （1）不断加强运动安全教育，努力克服麻痹思想，提高预防损伤意识。

5、运动损伤的原因与预防方法 准备活动不当 这是造成运动性损伤的重要原因之一，包括：不做准备活动。