运动关节损伤科普总结,运动关节损伤科普总结报告

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动关节损伤科普总结的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动关节损伤科普总结的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑步容易伤膝盖，那部队里面军人每天锻炼，他们的膝盖都会有问题吗？
2. 经常健步走会对关节部位有什么影响？

每天跑步容易伤膝盖，那部队里面军人每天锻炼，他们的膝盖都会有问题吗？

部队里军人每天都训练，膝盖都有问题吗？木子老兵告诉你答案。

在部队每天都要训练，主要有两种，一种是晨跑，另一种是下午的体能训练。

晨跑。晨跑是每天早起后的科目，一般在晨起后喊完口号进行。晨跑科目主要目的是通过适当运动呼出肺中浊气，一般是围绕训练场小跑，距离在1-3公里左右，部分单位的距离会更长，比如侦查连队会达到5-8公里。晨跑之前会有一个准备活动，喊口令原地踏步或者做准备动作，晨跑后也会有一个放松活动。晨跑前后的准备活动和放松活动，让身体有个很好的缓冲期，膝盖不会在跑步中受伤。

下午的体能训练。下午的体能训练活动量大，科目也很多，最常见的也是长跑，以5公里居多，长跑后辅之以俯卧撑、仰卧起坐等。长跑前后会有值班员带领进行系统的准备活动和放松活动，所以在下午的体能训练中也很少有膝盖受伤的情况，极少数人准备活动不足，膝盖才会出现滑膜炎等症状。

所以说，军人在跑步训练前后通过科学的准备活动和放松活动，能够有效减少训练伤的发生。

我说一下我个人的经历，新兵连三个月还好，下连训练六个月，其中有三个到四个月都没有穿过干的衣服，早上跑步要求砸脚步声，跑的不整齐了，会营里原地踏步高抬腿，一直跑到早上新穿的衣服全湿透，吃饭吃不下去喝点粥就行了，接着训练一上午衣服还是湿透，下午如此，晚上看完新闻接着训练你放心衣服不会干的，白天训练效果不好了蹲姿练习(2小时)，这期间好多人膝盖积液，半月板损伤，腰肌劳损，还有尿血，这些都是常见病，如果自己在训练当中不保护好自己那受伤肯定的

每天跑步容易伤害膝盖，这个仅仅是“一定程度上”的伤害，自然磨损也是伤害，户外运动锻炼也会有一定的磨损伤害，当这种伤害积累到一定程度上，尤其是锻炼者不正确、不科学、不适己的运动锻炼方式、方法、量、强度，积劳而成疾，相反，重视合理、科学的运动锻炼项目技术动作正确性培养建立，合理的运动量和运动强度保证，这种磨损是可以忽略的，因为即便是您我不运动，膝关节的自然磨损也是存在的。有意识保护膝关节去运动锻炼，才是延长膝关节寿命的根本！

预防与降低膝盖磨损率最好的方法是有效的运动锻炼，而且是针对性的运动锻炼，这样才能从源头滋养膝关节，让膝关节始终保持高度的灵活性。那膝关节的高度灵活性如何得来，无疑，有意识加强膝关节的稳定性和平衡性是重中之重！膝关节没有良好的稳定性和平衡性，膝关节会在自然劳作、常态生活中和运动锻炼中遭遇意外损伤，或是积累下的损伤，而这些损伤有可能是终身性的，因此有意识加强针对性膝关节周围肌肉群力能训练储备非常有效和必要，膝关节周围韧带、肌纤维越发达，膝关节的稳定性和平衡性越好，膝关节的关节液分泌越平衡，膝关节灵活度越高，自然使用寿命越长，这个是一个完整的生态链，不能忽视，需要我们一辈子经营与维护！

每天跑步对身体有好处，但是对膝盖承受力有点过大，，跑步也是有限定时间的。普通人跑步最多二十分钟就可以了。军人每天跑步也是有规定时间的，但是他们会慢慢挑战自己身体的极限…

当兵的职业病：腰椎间盘突出（经常负重跑）、胃病（狼吞虎咽，上高原饭煮不熟）、膝关节痛（跑步裤子打湿了，没时间换，穿干了，又训练湿了，特别是冬天），五年退伍老兵路过！

经常健步走会对关节部位有什么影响？

往公园观察，就能发现年轻人的运动方式是跑步，而年纪大的人都是大步走或小步疾走的方式运动，这就是健步。可以看出，健步是一项方便又安全的运动，对年老体弱者尤为适宜，每天进行适量的健步运动，既不会对关节有影响还有益关节健康。

为什么这么说呢？

关节会随年龄的增长而慢慢退变，尤其在关节处于不活动的情况下，更加加快关节退变的速度。

其次，关节每天都会分泌滑液，不运动会使关节中的滑液得不到消耗和更新，容易诱发病毒因子，引起关节症状。

对于腿脚不好的人或年纪大的来说，跑步给关节施加的压力过大，容易影响关节健康，而健步给关节施加的压力小，并不会给关节带来影响。

很多人在运动过程中担心关节会出问题，其实关节主要出的问题是软骨退变或软骨磨损导致的。软骨的问题和氨糖有密切关系，是可以补充氨糖营养来保持软骨健康，预防软骨受损从而保护关节的健康。

谢谢邀请

不管是哪项运动，没有做好拉伸，做的不好，做的时间太久都会有运动损伤的可能。

所以在做健步走的时候，运动前的热身，运动后的拉伸都是必要的。还有就是运动的强度和频率，要循序渐进的来。要根据自己身体状况合理安排。

最重要的就是健步走的姿势，看似这个问题很简单，但做不好事倍功半。记住抬头挺胸，臀大肌，大腿作为主发力肌群，不要只用小腿在那倒腾。

最后，任何运动都是有风险存在的，我们不能因为有[_a***_]小的问题而放弃运动。动起来，遇到问题解决问题，人不就是在捶打中成长，越来越强的嘛。

到此，以上就是小编对于运动关节损伤科普总结的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动关节损伤科普总结的2点解答对大家有用。