运动损伤防护怎么做好,运动损伤防护怎么做好的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤防护怎么做好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤防护怎么做好的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？
2. 健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？
3. 如何选择合适自己的运动护膝？
4. 怎么增强孩子的运动能力？

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

首先确定损伤程度，分一二***。

一级（伤及红区），可保持伤前60%的运动量。主要有：游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做按摩（用网球高尔夫球等滚压）、热敷、冰敷、弹力带捆扎等，加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力，比如：跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的项目。

最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。

半月板损伤，膝盖积液，有没有可以替代跑步的运动？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有损伤，膝盖还有积液，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么办了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供参考。

建议您先休息，在腿部能够释放活动的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准，医生往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的[_a***_]。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

首先应积极治疗，在逐渐恢复的情况下，去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量，这样可增加你膝关节的稳定。手机上有很多运动健身的app，我用的就是keep，他可以帮你制订计划，有针对性的锻炼，包括膝关节的恢复训练。如果说，减轻膝盖压力的训练，就是游泳和骑车，都是非常好的减脂有氧运动。

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

健身后很疲劳应该如何恢复，曾经我也有过非常难以忍受的肌肉酸痛，感觉全身的骨头都散架了，忍不住真的很想放弃。

但那是长时间不运动的原因，记得那段日子生活上的琐事较多，得空进行了一些深蹲训练，感到极其不适应，接着就想着早点回去休息了。

在后面的休息中，痛感也会逐渐消失，但我也耽误了两天的训练时间，如果是希望系统健身的朋友，耽误的两天是很宝贵的，那会影响了自身的恢复，并且很容易让人堕落，之后查阅了一些资料来找寻运动后过分疲劳的解决方法。

一：判断疼痛的严重性

通常来说健身者往往是非常了解自己的身体的，小到每一次运动节奏的掌握，大到肌肉群之间如何协作，所以痛感发生时，首先应该判断严重性，如果是抽筋，肌肉拉伤，关节扭伤，那是得停止训练，但如果情况不严重，是简单的酸胀，泵感强烈的话，那还得训练。

二：之后如何训练

如果痛感发生以后，您进行一些小重量，多次数的力量训练，或者是一些有氧训练，那么痛感是会减弱的，也就是酸胀可以得到改善。

这点是与肌肉内血液循环加速以及帮助代谢训练中的堆积的乳酸有关，对于很多初次接受训练的人群而言，不畏酸痛其实是很棒的训练方法。

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

健身过后身体处于疲劳的状态，此时恢复就显得尤为重要。很多人往往会忽视这一点，导致运动过后长时间的精神萎靡。这不仅降低了健身的效果，也严重影响了生活和工作的质量，而且还会加大受伤的风险。

健身结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。 　整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。 所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。

如果已经很疲劳了，就不要健身了，停下来适当休息下，查找下原因，一定不要硬撑。

健身后如何有效的恢复疲劳？古泉结合自己多年的慢跑健身经验分享给读者们几点建议。

第一、跑步后及时补充营养，特别是水果类和蛋白质，是快速消减疲劳的有效手段。中长距离的有氧慢跑，会明显的“燃烧”体内的糖类、脂类和蛋白质等有机物质。特别是糖类，运动过程中“燃烧”速度相对更快，如果运动后得不到及时补充，降低的血糖浓度很快就会让全身细胞“感到”疲劳。

第二、跑步后增加休息时间是减少疲劳、恢复体能的重要手段。全身细胞“电池”复杂系统，在运动中大量放电后，需要足够的休息时间才能再次充满电量。

第三、跑步后及时拉伸或者***是缓解疲劳的一种***手段。

总的来说，健身后的疲劳与运动时间和运动量正相关，也与运动前的身体状态和运动时的天气状态密切相关。疲劳状态下还坚持运动一定会增加运动损伤和其他健康风险。如果健身是为了获得更多的健康，那么建议一定在精力充沛的状态下进行。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=58637709857" target="_blank" class="QIHEIHQed3d60de93b4588f link-at" data-uid="58637709857" href="***s://***.wukong***/user/?uid=4048912481" target="_blank" class="QIHEIHQ60de93b4588f9f34 link-at" data-uid="4048912481" href="***s://***.wukong***/user/?uid=59195073849" target="_blank" class="QIHEIHQ93b4588f9f34f4f0 link-at" data-uid="59195073849"

健身后疲劳恢复的方法很多，我个人认为最主要的是要做好三件事，即：一吃二睡三调整。

一吃。就是补充营养。健身后感到身体疲劳，主要是体内营养素没跟上。不管是减脂还是增肌，运动后都要及时补充食物。减脂的补充食物多以水果、蔬菜为主，而增肌的应以富含蛋白质为主的食物，比如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等，当然有条件的可以买一些蛋白粉、增肌粉等。

二睡。就是要有充足的睡眠。解除身体疲劳最有效的办法就是在吃好的基础上睡好。人体肌肉的恢复与合成都是在沉睡中完成的。特别是促进人体肌能代谢的激素也都是在晚上分泌的！建议健身疲劳恢复时每一天要保证7一8个小时睡眠时间，每晚21点前尽量睡觉，因为21点到23点是人体排毒时间，也是最能解除疲劳的时候。如果有条件就进行午睡，午睡对恢复疲劳也有很大帮助！

三调整。调整是多方面的，比如：心情、健身***、健身伙伴等等。有个好心情，身体再疲劳心也不会太累，可以听一听自己喜欢的歌曲，让美妙的旋律去除劳累；把健身***进行一下调整，不要让时间太紧凑，不要让重量超过身体的承受能力；有条件找个志同道合的健友，互相照应，取长补短。和喜欢的人在一起健身，相信疲劳也会减轻一些。

总之，只要营养跟上去，睡眠充足，将各种因素进行适当调整，就会减少疲劳，也会尽快恢复的。人在疲劳期最好不要勉强去健身，一方面效果不太好，另一方面可能会对身体造成伤害。

对于健身后身体酸楚这个问题，我应该算是深有体会了，刚开始健身的时候每天健身完之后都会浑身酸痛，现在说一下几项我总结的方法：

一、冷敷 说道冷敷你们肯定会想那不是治跌打损伤的吗，其实冷敷对健身完之后很管用的，高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与皮肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

二、营养补充 可以适当饮用运动饮料以及多吃一些又营养的东西或者喝点能量饮料。

三、*** 健完身后最好适当的***，主要揉一下你的腿部和胳膊，切记不要用力按。

四、热敷 冷敷完当然要热敷了，切记冷敷完之后不要马上热敷，中间隔10分钟左右再说。

以上就是我的个人总结，希望对喜欢健身的小伙伴们有所帮助~

如何选择合适自己的运动护膝？

护膝可以起到保护作用,但是是护膝，毕竟只是外因，保护膝盖，要从内因做起。第一，跑步前做好，热身运动和拉伸运动。第二，选择一双合适自己的跑鞋。第三，选择合适的路面，不要在水泥地面上跑，非常伤膝盖，最好塑胶跑道，其次柏油路面。第四，控制好跑量，逐步增加，猛烈的加量，非常容易受伤。第五，跑后注意拉伸。第六膝盖有不适感时，注意休息，等不适感消失后再跑。能想到的暂时就这么多，仅供参考。

谢邀。

不光户外徒步运动对膝盖有一定的损伤， 是运动都会对关节有损伤，而不运动对关节的损伤更大！因为人的骨骼、关节、肌肉就是为了运动而设计的，那么不运动对这边组织就剩伤害了。

在护膝的选择上，最好能根据自己的情况进行选择，比如大腿力量弱的，可以选择上端较紧的护膝，这样可以为大腿的发力提供支撑，从而减轻膝盖的负担；如果膝盖比较粗壮，怕热的，可以选择后面有开口或者正面稍微宽松的，以减少对膝盖的压迫。另外，也要参考所选的徒步线路进行选择，线路相对平坦的，可以选择宽松点的，在提供一定保护的同时又不至于影响舒适，而一些比较陡峭或者需要膝关节用力较多的线路，则选择保护性更强的护膝，为膝关节提供更大的保护。另外就是自己的偏好了，在选择时最好多试试，在保证对膝盖有足够的保护、能满足下肢发力的情况下，选择更为舒适和喜欢的款式。

另外，护膝也是有一定寿命的，当感觉到对膝盖的保护功能出现下降的时候，就要及时的更换，不要等着明显的松垮的时候再更好。

护膝只能提供外在的被动保护，更重要的还是要加强膝关节的锻炼，让肌肉和韧带给关节提供内在的、更为强劲的保护和保养。平时可以进行各种角度、各种方式的蹲起，让下肢的肌肉能在各个方向上都有所锻炼，提高在徒步过程中的应对能力。也要经常进行比如扎马步这类的静力锻炼，提高关节周围的韧带功能，更好的加固关节。

在徒步过程中，也要注意身体的姿态，避免膝关节的直接发力或者直接面对地面的冲击力，把力量都分散到下肢的各个部位，减轻膝关节的负担。

这些都可以减少膝关节在运动中受伤的概率。

膝关节是人体内最大、结构最复杂的一个关节。在跑步运动损伤中，以膝关节的损伤最为常见。

膝关节周围有许多韧带、肌肉来控制其运动和稳定。想要预防损伤，只有强健我们膝关节周围的这些结构。然而，增强肌肉力量并非易事，而且需要长期坚持进行。在我们增强肌肉力量的同时，还是有一些被动手段来提高我们膝关节的稳定性以达到预防损伤的目的。

这些手段主要是运动防护贴扎和合理佩戴合适的护具。

护具的功能---

护具是针对重点部位加强防护的重要配备。挑战自己平时跑步量，参加竞赛等都是导致受伤的诱因，在这种情况下，我们可以选用合适的护具来加强支撑保护。另外，如果本身就已经有旧伤，或是平时在运动中后程已经有特定部位出现不适的症状，则应该选用保护型护具来针对重点部位做防护，这样可以明显减轻局部不适感，使我们可以在护具的帮助下，顺利跑完全程。

护具的选择---

专业的护具应针对不同症状、不同运动特征及强度有不同的设计，跑者可依据使用目的和需求选择适合自己的护具。世界上护具大牌也不少，Mueller、LP、MacD***id等等种类样式繁多，如何选择也许是跑友关心的问题。

今天，我们就以最常用的膝关节护具向跑友们介绍如何从琳琅满目的膝部护具中选择最适合自己的。

首先说一下保暖型护膝：该类护膝由皮毛类、绒线类材料制成，没有弹性支撑及保护作用。不能作为护具佩戴，其唯一的功能是局部保暖。这类广大跑友可以直接忽略了。

下面我们就聊一聊膝关节护具，给大家的一些选择的参考。

秋冬寒风冷冽，短款护膝无法做到足够保暖，加长才能更呵护。

膝盖，是人体运动最多负重最大的关节之一。

户外运动跑步、骑行，膝部损伤更需呵护。

选择护膝需要注重以下几点：

1、加长更保暖；

2、 双侧支撑条，防滑；

3、 四面高弹 无紧绷感；

4、亲肤贴合 不闷汗；

金禧康护膝，一份“膝”心呵护，温暖又实用。

自己几乎不戴防膝，大概平时运动前热身运动做得比较充分，运动后注意拉伸肌肉，就十分有助于保护膝关节，加强脚部肌群的力量也能从根本上保护膝关节，一旦你的膝关节有问题，选择不伤膝关节的运动比选护膝来得重要，因为很多运动损伤都是不可逆的，关键是自己要悠着点，毕竟岁月不饶人啊！

怎么增强孩子的运动能力？

这个主要看你的目的，你的目的思想单纯的培养孩子的运动能力还是想让孩子朝着运动方向发展。如果是想让孩子多锻炼的话，最好就是能督促孩子养成这种习惯。一旦习惯养成的话，对孩子未来也是有益的。但是如果想让孩子把运动当做事业的话，那就需要让孩子去专业的机构。

孩子是一种什么动物，爱疯、爱闹、爱玩、天真、好奇......总之各种特性。

小孩子跟谁最容易玩到一起去，那就是别家的小朋友啊，父母放手孩子到人堆里面去，一天跑跑跳跳的，也是在运动啊，虽然没有标准的动作和姿势吧。

再者就是，孩子喜欢有人陪着一起玩，因为他有很多为什么，而且因为自己不会，可能还会胆怯之类的，所以家长一定要陪着孩子一起运动啊！

不要把这个运动当作是一个任务，而是一个游戏，比如比赛爬到山顶啊，比如从校区跑到家门口啊，比如带孩子打球啊，只要你愿意陪，孩子肯定愿意跟你闹着玩的。

如果孩子性格超级内向的，有时候或许只能唱红脸，要求他做点什么吧，当然也要把原因告诉孩子，尊重他自己的世界，但是也要丰富他的世界嘛。

这个就是嗯，不过就是生活中的日常琐事啊，嗯，经常带着孩子出去啊嗯，为什么三岁就会打酱油啊，要把钱给他让他去买东西，让他去坐公车时候让她投币，你只是在旁边观察嗯，提醒他就行了，让他独立的完成这些事情他自然，你经常带她转一转。嗯，看一看别人的字嗯，什么运动的就是他就喜欢上就会间接地也会喜欢了。

到此，以上就是小编对于运动损伤防护怎么做好的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤防护怎么做好的4点解答对大家有用。