成人运动指导手册,成人运动指导应遵循的原则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成人运动指导手册的问题，于是小编就整理了1个相关介绍成人运动指导手册的解答，让我们一起看看吧。

1. 成年人慢跑每次应跑多长时间？每星期应跑几次？

成年人慢跑每次应跑多长时间？每星期应跑几次？

我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。

成年人的慢跑，没有具体的规定，你一天要跑多少？你一星期要跑多少？这些东西，全部都要根据你自己的身体情况来看的。

有些人，他每天都跑，感觉非常舒适，也很开心。但是有些人呢，他每天都跑就不行了，连续跑个一星期或者半个月就受伤了。

还有些人呢，他跑一天休息一天，这样跑下去他觉得非常舒服，跑的很稳，跑得很健康，跑一休一则是最适合他的。

除了跑步频率之外，你每天要跑多少的量，这个就要根据你的目标买定，比如说，你想要去跑一场，全程马拉松，如果你按的是跑一休一的方法来练的话，那么，你在周一就可以跑个10公里左右的放松跑；那第2天休息的话可以进行一些力量训练，比如平板支撑，比如深蹲，箭步蹲，舟山吗？就可以来一次，高强度的间歇跑，可以很有效的锻炼你的最大摄氧量，然后呢，周四休息一天，好好恢复。那中午呢，就可以来一次，20公里或者25公里左右的长距离慢跑，也就是lsd。你每星期这样坚持跑的话，对实现你的马拉松目标非常有帮助的。

那如果你没有任何目标的话，那么你就可以随心的跑，爱怎么跑就怎么跑。比如我今天很开心，那我就跑个10公里啊；我今天我不想跑很长，那我就跑个5公里呀。那我今天一点都不想跑，那我就直接休息嘛。休息完之后我再跑，反正就是爱怎么跑就怎么跑！

跑步嘛最重要的就是开心，怎么开心就怎么来，是不是？

所以，成年人的跑步，是没有任何标准的，一切随你所愿！

先说说我认识的一个成年人！

我叫他王大叔，今年46岁，是企业高管，他跑步23年了，从小青年一路跑到大叔级别！

他每星期花在跑步上的时间为4个小时，真的不算很多，但是取得的效果非常棒！

46岁的人看着像30多岁的人，他应酬也不少，有时候也会加班，但是他的身体健康的让你想不到，每次公司体检，各项身体指标均处于正常范围！

通过王大叔，我们应该深思一个问题，如何把握跑步的时长和频率？

这个问题想通了，你就能投资最少的时间，取得最大的效果！

成年人慢跑每次应跑多长时间？

跑步这件事，跑得太少没效果，跑的太多又伤身体，所以得取一个适中的跑量！

我个人建议每一次锻炼你得花一个小时的时间！

热身十分钟，跑步40分钟，拉伸十分钟，这就是一个完整的跑步流程！

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

成年人慢跑每次最好跑40分钟到一个小时，每星期跑4-5次。

慢跑是有氧之王。慢跑可以给我们带来很多好处，慢跑能帮助我们塑型，提高免疫力，提高身体的代谢能力，强化心肺功能，提升耐力，延长我们的寿命。长期的慢跑还能让我们变得自律，积极，坚强，阳光。

为了收获健康和快乐，每天都有许多新手跑者加入到跑步大军的行列中来。然而，跑步毕竟是一项体育运动，随心所欲地跑的结果不是锻炼效果打折扣就是以受伤而草草收场。

这就需要我们掌握一些必要的跑步知识，并运用到平时的跑步之中，才能做到事半功倍。

题主提到了每次慢跑应该跑多长时间和一周跑几次这两个问题。今天，我来分开回答一下。

慢跑每次跑40分钟到一个小时锻炼效果最好。

这就要说到心率了，慢跑时有一个热身心率还有一个有氧心率。热身心率区间在我们最大心率的50-60%之间，而有氧心率区间在最大心率的60-80%。

而我们在慢跑时，前二十分钟左右我们的心率是不稳定的。一开始是在热身区间，过几分钟又在热身区间向有氧区间的过度阶段，直到慢跑二十分钟以后才能心率稳定在有氧区间进行真正意义上的有氧慢跑。

到此，以上就是小编对于成人运动指导手册的问题就介绍到这了，希望介绍关于成人运动指导手册的1点解答对大家有用。