运动损伤膝关节训练***-锻炼膝关节的方法***

本文目录一览：

• 1、膝关节损伤后训练股四头肌的几种常用方法
• 2、膝盖康复训练视频教程
• 3、怎么跑步不会伤到膝盖
• 4、膝盖半月板损伤已恢复,怎么锻炼膝盖呢?
• 5、运动损伤如何康复训练

膝关节损伤后训练股四头肌的几种常用方法

1、直腿抬高锻炼。方法：卧床，下肢伸直，抬离床面约15cm，与床面略呈30度角，踝关节背伸即翘起，大腿肌肉及小腿后侧肌肉紧张既可。持续30秒，放下，休息一会，再抬起，直至肌肉略感酸痛为宜。一天约200次。

2、锻炼大腿股四头肌：坐在床上，腿向前伸直，有意绷紧膝盖部分的肌肉。每天2次，每次绷20次吧。膝关节屈伸：我当时是自己坐在床上，家人帮我把腿向上拱，达到弯曲的效果。

3、两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。呼吸方法 用力蹬板时吸气，回降时呼气。锻炼股四头肌方法还有很多，骑自行车也是一种简单的方法 。

膝盖康复训练***教程

避免上下楼梯、跑步等使膝关节负荷的活动，走路时应该使用拐杖，以减轻关节的负担。当关节疼痛肿胀明显好转时，才适宜做以上运动，而且运动最好在康复医师定期指导下进行。

两脚闭拢，髋关和膝关节弯折约90°。尽可能给你的上膝关节杜绝下边的膝关节，另外维持两脚闭拢。以迟缓和控制计划的方法开展这一姿势。一般能够 反复10-15次。

首先，***如疼痛剧烈时，可以吃一些医院开的止疼片，但是如果疼痛可以忍受，建议你少吃药以减少副作用。因为估计医生已经向你介绍过，通常的医院用药还只是以缓解疼痛为主要目的，所谓治标疗法，不能从内部根除关节炎的病根。

患者还可***取以下锻炼方法促进康复：急性期膝关节肿痛较甚者宜卧床休息，膝关节制动，避免超负荷的活动与劳动，减轻膝关节的负担。发作期减轻受累关节的负荷，可使用手杖、助步器等协助活动。

八种简单有效的膝关节锻炼方法 01 伸肌锻炼：将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定10秒钟左右，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进，重复进行1020次。

怎么跑步不会伤到膝盖

动力伸拉：体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。大腿与膝 动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

跑慢点。比如跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气。跑短点。时间一般在半小时到一个小时左右为宜。跑低点。跑姿小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小。跑少点。

正确跑步不伤膝盖要学会三点，一是控制跑量，二是调整姿势，三是体能训练。第一，学会控制跑量，关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝盖感觉有压力时马上停下来。

膝盖半月板损伤已恢复,怎么锻炼膝盖呢?

1、问题分析： 关节镜术后的康复训练非常重要，如果没有很好的康复训练，由于半月板部分切除导致关节内部空间的增加，所以会有一种不稳的感觉，这就需要加强周围的肌肉和韧带的强度来解决这种问题。

2、第一，对于损伤的半月板除了及时的治疗以外，我们还需要康复的训练，贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。

3、这可以帮助你恢复臀部和膝盖周围肌肉的 最佳神经肌肉募集。在膝盖半月板修复过程中进行增强式训练，可以在你跑步、跳跃和在运动中最大程度地 减少膝盖周围的压力和劳损。

运动损伤如何康复训练

1、森田疗法：***用森田疗法，引导运动员接受现实中的伤病情况，学会将注意力从疾病上转移，关注更积极的生活方面。这种疗法有助于运动员减少对受伤的过度关注，提高对康复治疗的耐受性。

2、运动损伤如何康复训练1 一般状况下膝关节损伤以后应留意一下四个层面的问题： 尽可能维持全身训炼和未伤位置的训炼。（***如上肢负伤练下肢，下肢负伤可训练上肢），以防训炼水准、功能情况、健康情况降低。

3、腰背肌练习 取俯卧位，作过度背伸动作，助手扶住双小腿，两手抱头作背伸练习。 腹肌练习 如[_a***_]练习、半坐位腹肌练习。 骨盆肌练习 屈膝作下肢内收抗阻练习，拾高臀部练习。 腰滚动练习 坐位屈膝，两手抱膝向后滚动。

4、低强度拉伸活动：长跑后进行低强度的拉伸活动有助于预防肌肉僵硬和抽筋，促进血液循环。可以躺下，双腿靠墙上放松15分钟，或者自己给腿部按摩。