运动损伤与预防课程书目,运动损伤与预防课程书目有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤与预防课程书目的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤与预防课程书目的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？
2. 运动护腕的作用是什么呢？

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

首先确定损伤程度，分一二***。

一级（伤及红区），可保持伤前60%的运动量。主要有：游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做按摩（用网球高尔夫球等滚压）、热敷、冰敷、弹力带捆扎等，加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力，比如：跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的项目。

最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准，医生往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

首先应积极治疗，在逐渐恢复的情况下，去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量，这样可增加你膝关节的稳定。手机上有很多运动健身的app，我用的就是keep，他可以帮你制订计划，有针对性的锻炼，包括膝关节的恢复训练。如果说，减轻膝盖压力的训练，就是游泳和骑车，都是非常好的减脂有氧运动。

半月板损伤，膝盖积液，有没有可以替代跑步的运动？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有损伤，膝盖还有积液，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么办了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个。

每天坚持步行5000步以上，[_a***_]求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供参考。

建议您先休息，在腿部能够释放活动的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。

运动护腕的作用是什么呢？

夏天到了打球时经常看到有球友戴护腕，而且样式有很多种，之前没接触过护腕的小伙们可能对护腕不是很了解，今天我们来聊一聊护腕吧。

功能一：防护功能。手腕是我们经常活动的身体部位，为防止腕关节在运动中不被扭伤，带护腕是其中一个有效方法。功能二：吸汗、擦汗。尤其是夏天出汗比较多，身体上的汗水会沿着手臂流到手心，会影响握拍的舒适度，缩短手胶的使用期。有时汗水还会从额头上流到眼角周围，遮挡视线，带上一个护腕可在打羽毛球过程中顺便擦汗，能够起到吸汗和擦汗作用。

一般护腕分为两种

弹力型护腕

弹力型护腕具有一定的运动保护作用，一般是一条富有弹力的带子，使用时缠在手上。第一是提供压力，减少肿胀；第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。这种护腕吸汗效果一般，适合有些手腕伤病的球友使用。性价比：★★防护能力：★★★★吸汗性能：★★★参考价格：50-80元

擦汗型护腕

擦汗型护腕适用于各种运动之中，它的特点是较松散，吸水性好，透气性好，弹力足，可以在运动时戴在手腕上，防止手臂上的汗水流到手胶，使手胶变滑，也可以用来当毛巾擦汗。性价比：★★★★防护能力：★吸汗性能：★★★★★参考价格：20-45元

总结：弹力型护腕和吸汗型护腕的选择，需要根据球友的偏好进行选择。如果你手腕有伤病，可以使用弹力型护腕；如果你只要平时擦汗和防止手臂的汗水流到手胶的话，建议使用擦汗型护腕。

运动护腕的作用主要是保护手腕，预防运动损伤！

运动护腕，是专业运动员必备之防护，也是大众健身人群应该学会使用之运动器材，不仅需要普通锻炼者认识到它的重要性，也需要我们学会合理使用它！

1. 运动护腕可以保护手腕，预防腕关节损伤，尤其对于乒乓球、羽毛球、网球运动员来说，使用它可以减缓运动训练可能导致的肌腱炎！
2. 运动护腕可以提供压力，使得腕关节稳固性提高，增强腕部力量，更有利于手腕的专业技术发力！
3. 运动护腕可以限制活动，减少肿胀，帮助手腕受伤后更好的休养生息，可以作为损伤应急处理的一部分！
   

当然选择运动护腕也需要因人而异，根据运动需要和个人特点有所针对！现在很大大众健身人士，在运动时不常佩戴护腕，一是因为对护腕保护的重要意义认识不清，另一则是因为没有真正挑选到适合你自己的护腕而感受不到它的好处！

1. 选择正规大品牌的运动护腕——随便买一个盗版或者没品牌的护腕，可能连戴着都不舒服，如何指望它的保护！
   
2. 根据运动需要，如果你是打球，可能优势手佩戴一只即可，如果是练力量可能就需要佩戴两只！
3. 选择吸汗功能较好的护腕，保证你的手腕不会无法呼吸，或可以在护腕内侧再涂抹一些防滑粉！
4. 选择松紧适合，佩戴后感觉舒服的护腕，如果运动后拿下护腕时手腕勒痕过重或有过敏红肿现象，说明你需要更换护腕！
   

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   运动护腕和护膝护踝等一样，都是起到***运用的运动工具，最重要的还是我们自己要科***动，劳逸结合！

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   本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论！

到此，以上就是小编对于运动损伤与预防课程书目的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤与预防课程书目的2点解答对大家有用。