放松运动指导要点,放松运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于放松运动指导要点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍放松运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 长跑前的热身和长跑后的放松运动有哪些？
2. 运动健身后放松肌肉有什么好处？
3. 锻炼完肌肉不放松第二天第三天不痛.而放松后反而痛两天什么原因？
4. 学蛙泳蹬腿阶段身体比较僵硬，该怎样放松？

长跑前的热身和长跑后的放松运动有哪些？

你好，我是跑步君，很高兴回答你的问题。跑步前的热身和跑步后的拉伸放松非常重要，不管是长跑和短跑都有必要做这些动作。那有那么简单的动作呢？跑步君一个一个讲

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交叉步

运动健身后放松肌肉有什么好处？

首先放松分为主动和被动两大类，主动拉伸是由自己独立完成，可以针对目标肌肉进行相应的拉伸，也可以通过泡沫轴进行全身筋膜链的放松，优势是方便能独立完成，劣势是某些肌肉放松不彻底，被动放松需要一个人***，优势是针对性更强，放松效果更好，劣势就是不能独立完成需要专业教练帮助！

训练完后肌纤维会破坏，需要恢复时间，放松会帮助恢复减少疼痛，帮助营养物质运输进入目标肌肉，提高肌肉弹性减少受伤风险，加快乳酸的代谢，塑造肌肉线条，训练后神经紧绷而被动伸张有助于神经放松，所以放松是比不课少的！！！

运动健身后放松肌肉的好处；

减轻肌肉酸痛；人体在运动中，血液是高速的运转，要给肌肉提供更多的能量，而这种快节奏的运动机能其实是很难把体能已经淘汰的物质快速的排泄，所以放松肌肉，做一些拉伸动作，就如我们作牛排是一样的道理，拍拍，揉揉味道更入味，人体的肌肉也是这样，把自己的肌肉放松拉伸是有利于血液流动。

预防运动损伤；运动前或是运动后放松肌肉，拉伸，都有利于神经的兴奋，便于更好的肌肉群共同协调合作完成动作。

增加身体各动作的幅度；运动不仅是发力完成动作，还需要一定的动作，幅度，加速、稳定、这些对柔韧有一定的要求，经常拉伸有利于打开动作的幅度。

提高运动成绩

健身后放松拉伸，可以让你的肌肉得到充分舒缓，使破损的肌肉细胞更好的吸收营养物质，有利于肌肉的快速生长，使你的肌肉线条更加漂亮，达到塑形的效果，锻炼后不拉伸放松肌肉会僵硬，身体不灵活，所以切记健身后要拉伸放松肌肉！

运动前的拉伸很必要，因为需要调动肌肉，提高关节灵活度，避免运动中受伤。但是运动后的拉伸怎么说呢安慰吧。其实你第二天该疼还是疼，堆积的乳酸不会有任何减少，毕竟要撕裂的肌肉都是撕裂了，该破坏的都破坏了。还不如吃好点。

非常重要，否则运动后的包裹肌肉的深筋膜会因此而发生失水紧缩现象，深筋膜紧缩会卡压肌肉的血液进出，也会卡压穿过深筋膜的小血管弓，这些都会不同程度地影响局部乃至全身的血液循环，进而造成身体所有组织细胞不同程度的缺血而产生疾病状态。中医“舒筋活血”中包含着这个因素，筋骨紧缩造成的血液循环障碍本身就是一种致病因素，我们许多病因未明的疾病很可能就是这种运动后没放松深筋膜，或者过度运动造成的。当然，劳累，潮湿，寒冷 ，空调等也是使深筋膜失水紧缩的因素。

锻炼完肌肉不放松第二天第三天不痛.而放松后反而痛两天什么原因？

哈哈哈哈看来你是真的小白啊。锻炼如果想增肌的话肯定是有强度的，只要有持续的强度就会造成肌肉不同程度的撕裂，然后恢复才会增肌。所以不论你是否放松都不影响肌肉撕裂，也不会影响酸痛感。想健身多学习学习更好。

学蛙泳蹬腿阶段身体比较僵硬，该怎样放松？

可以先在陆地上趴着练习下蛙泳的脚法，熟悉后，可以在浅泳池里，双手扶着泳池边，双脚练习蛙泳蹬水脚法，练熟悉了，再试试水里手脚的协调性，双手划水，再脚蹬水。熟悉了，有如鱼得水了。

身体僵硬的根本原因是怕水，紧张，就是水性，适应水的练习还没练好。不知道题主能否轻松地做好俯漂，如果能的话就能找到身体在水中放松的感觉，不过我估计够呛。那改善的第一步还是先练好浮漂，找到放松的感觉。要能达到静止漂浮到感觉气快不够用的时候也能从容地从水中站起来换气的这么一种程度。做到了就可以进行蛙泳腿部的练习了。

可对于有一些水性还不是很好的蛙泳的初学者来说，虽然也可能已经可以熟练地做好静止浮漂了，但却在开始练具体动作时还会出现紧张，身体僵硬的情况，这是因为只要身体在水里一动，身体就回下沉，于是就又会因为害怕沉水，呛水而出现心里紧张，身体僵硬的现象了。所以，在以前的问答中我有说过好多次，对于游泳的初学者来说请不要吝啬在练习水性上多花费些时间，水性练好了，就会让你在学习标准泳姿动作的时候事半功倍。不说太多的废话了，绝大多数的游泳初学者都是比较心急的，那么第二步，借助浮板来练习蛙泳腿部的动作。

手持浮板就不会再害怕会沉水，会呛水了吧。练习的时候不要像演示动态图里这么快的去做蛙泳腿部动作，把动作给放到最慢，越慢也就越容易在找到在做动作时的那种放松的感觉。

第三步，不借助浮板来进行蛙泳腿的练习。

能到这一步基本上也就不会再有身体僵硬的感觉了。总之就是不要怕水，练好水性，慢慢地去做动作，心理和身体自然就是一种放松的状态了。

学游泳其实就是多游，再有个能让你听明白他说什么的教练指导下。想快点放松最好的办法就是连浮漂，趴在水面全身放松，然后慢慢划手蹬腿，手一次、腿一次分开做。再试着抬头。在深水也能做了你就放松了

问题问的不太专业。。。两个方面来说吧。。。专业角度来说，游泳运动员的肌肉组织跟田径等是不同的，是不成块的，是豆腐型线型的，随便找个专业的，你捏一下他的肌肉，跟豆腐一样软(当然这是练出来的)。所以专业来说，任何泳在发力的时候都要放松，越放松，游的越快。如何放松？初学者一个简单的办法是，漂在水里别动，放松，用身体感受水，这个就是练水感。水感越好，身体越放松。人水合一，把自己想象成水波一样流动。

非专业角度说这个蛙泳，蹬腿阶段，身体比较僵硬，有几种情况。第一，手伸到最前面了蹬腿，这时候身体是舒展开的，手想着往前伸，头部自然放平。第二，抱水的时候开始蹬腿，这个本身节奏就有问题，抱水的时候怎么都要发力，要抬上身或者抬头，所以一般业余的没法放松。所以要先调整节奏，抱水完了再开始收腿，手脚分开，别整的跟毛毛虫一样两头缩。

总结就是对于业余爱好者来说，这个放松主要是手脚节奏问题。收腿的时候，身体会受到阻力，会下沉，如果这时候再抱水，尤其是不会抱水的，身体会沉的更厉害，身体就会紧张。先抱水，换气，再收腿，蹬腿，就好了。。。实在不行，先练腿，别抱水，水一直伸着，略微动一动，慢慢掌握节奏。。。学游泳就像学走路，协调最重要，别上来就搞姿势。。。再说了业余的又不比赛，又没犯规，游的快就行了，你老在乎姿势干什么，你姿势再练，你也游不过专业的。

到此，以上就是小编对于放松运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于放松运动指导要点的4点解答对大家有用。