运动损伤膝盖后应怎样,运动受损膝盖怎么恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤膝盖后应怎样的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤膝盖后应怎样的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后膝盖疼怎么恢复？
2. 请问大家，跑步伤到膝盖了，该怎么办呀？
3. 膝盖受伤后，经过诊断医生建议不要再运动，应不应该坚持运动？
4. 膝盖曾经受伤可以做深蹲吗？对此有什么好的建议？
5. 脚裸和膝盖受过伤，不能跑步和剧烈运动。用什么方法可以减肥？

运动后膝盖疼怎么恢复？

如果运动后膝盖疼痛只是一种常见的韧带损伤，可以局部进行热敷和按摩。此外，用膏药，局部用药也可以用来止痛，暂时休息几天可以明显改善疼痛。如果认为是明显的半月板损伤或膝关节退行性变，应考虑进一步检查，膝关节退行性变可改善x光检查，半月板损伤应考虑磁共振检查如果是半月板损伤，避免长途和剧烈运动，休息时间需要2-3个月。如果是严重损伤，应考虑关节镜治疗。

请问大家，跑步伤到膝盖了，该怎么办呀？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，我来回答你这个问题。

跑步伤到膝盖了，首先要休息静养，平时在家***取靠墙静蹲的恢复方式。

靠墙静蹲的方法很简单，就是双脚与肩同宽，身体紧贴墙壁，然后下蹲，膝盖弯曲。注意小腿与地面垂直，大腿与小腿垂直，膝盖不要超过脚尖。坚持到你不能坚持为止。

靠墙静蹲不仅可以有效缓解因跑步引起的膝痛，还可以增强我们的腿部力量。

引起跑步膝盖痛的原因有很多，可能是你的跑姿不对或者是体重过大引起的。你可以试试改变一下，从根本上解决膝盖痛的问题。

亲爱的朋友您好，您膝盖疼的原因，首先要注意您跑步的姿势，其次您的腿部和臀部肌肉没有力量，导致所有的重量全部都在膝盖，近期您应该先休息一下，之后首先要建立臀部和腿部的肌肉力量

练习方法：靠墙，屈膝大小腿成90度，后背贴墙。大腿平行地面，膝盖不超过脚趾，这样每天练习30秒——1分钟，每天3组，慢慢可以增加停留的时间，这样可以增强腿部力量，减少膝盖的压力。

这样试试吧，希望能帮助您

本文来自公众号：耐力运动

作者：今天要跑8公里的十八

膝盖是一个稍微有点儿复杂的关节，疼痛发生的位置可能导致的原因也不同，治疗的方法也有区别。比如：

疼痛发生在膝盖外侧，可能髂胫带疼，可通过臀部下蹲、侧卧、双手双膝拉伸、交叉腿、拉伸后腿腱以及拉伸小腿等方法来治疗恢复。

疼痛发生在膝盖周围，可能前膝盖疼，可通过单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿、侧卧、拉伸后腿腱、拉伸小腿、鹤立又或者是下跪拉伸等方法来治疗。

膝盖受伤后，经过诊断医生建议不要再运动，应不应该坚持运动？

膝盖在运动中受伤临床多见，这个与不正确的运动程度，还有个人体质等因素有关，有的人有膝关节炎，运动时候就要注意力度与方法，比如剧烈跑跳就不行，比如有的人体质本来就差，运动就要缓，不能强求的，下面具体说明一下。

膝关节损伤病因病理 膝关节损伤多因外力或者不正确的运动造成，特别喜欢运动的人，比如跑步，或者其他运动激烈的，要观察自己的膝关节变化选择性运动，过于疲劳运动，造成膝关节退行***变，得不偿失，比如半月板损伤，膝关节增生，滑囊炎等，患者遭罪，治疗起来麻烦，不好恢复，因为膝关节承受力比较大，磨损本来就大，加之受伤，更严重。

膝关节损伤的治疗 外伤或者疲劳引起的膝关节损伤，半月板损伤，抓紧治疗很主要，不然久了合并风寒湿更麻烦，中医治疗为主 ，配药以活血舒筋，消炎止痛，祛风除湿，强筋壮骨，改善骨代谢为方 ，******，理疗，针灸治疗效果更好，膝关节必须休息，一般及时治疗一个月就恢复。

看了你的描述，你是运动中损伤的膝关节，按照我说的治疗，恢复也挺快，不过，痊愈以后也不能剧烈运动，学会根据自身情况，选择适当运动，按照我介绍的治疗方法，不用休息三个月。就分享这些，不明白的评论区说明。

谢邀请！

详细看了你的伤情描述，我的建议如下：

1. 医生建议休息三个月，你可以在此期间坚持其它部位的练习，胸部、背部、胳膊和核心力量方面的练习不要停止，甚至可以加一些量。
   

2. 腿部练习暂时按照医生的要求休息三个月，之后根据情况而定。

3. 三个月以后，你可以循序渐进地恢复腿部练习。我的经验是，你越不练，关节（包括其它器官）老化的越快。你健身一年，半月板和膝关节出现问题，可能跟你训练过度有一定关系。可能你的年纪也比较大，另外一年的锻炼时间说明你的“功力”还不够强，如果掌握不好分寸，可能会造成训练过度。我觉得，你膝盖的问题，十有八九是这个原因造成的。

4. 虽是训练过度造成的，但不意味着以后不能练了，因为越不练，膝盖老化和出问题的概率越大。关键是练什么？练多少？这些都要你根据自己的体会慢慢摸索，因为每个人的情况是不一样的。

5. 我的膝盖在30多岁时就有了老化的症状，尤其是左膝，上楼时经常“挂不上档”，有要跌倒的感觉，双膝也经常疼痛。2008年以后我开始了系统训练，当然也是循序渐进。我现在每周专门有一个练腿日：四组垫脚箭步蹲，每条腿每组10次；八组交叉跳步箭步蹲，每条腿每组5次；提踵一组150次；无负重深蹲150次，中间还夹杂着其它一些腿部练习项目。这个[_a***_]不可谓不大，但我每周只练一次，腿部有充足的休息时间，所以不但没有造成膝盖磨损，相反过去老化的症状一扫而光。希望我的经验对你有所启迪。

应该坚持运动，主要看伤势，如果膝盖受伤经过一段时间休息愈合的话就继续运动，除非拍片医生告诉严重了，真的不能再运动了，会带来第二次伤害的就不要运动，膝盖受伤一般指跑步不能跑，我个人认为还可以换种方式运动，比如俯卧撑，双杠之类的照样可以起到健身效果。

在膝盖已经受伤的情况下,不合理的运动会导致膝盖的二次损伤,久而久之,膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用,重者可能走路都会不便。

膝关节属于铰链关节,只能前后活动,不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下,首先要注意保护,允许的话可以进行简易的前后运动,促进膝关节的血液循环,但不适宜 强烈活动,运动不够容易造成膝关节的僵硬,过度的运动会加速关节的磨损,但运动仍以关节不 感到疼痛为度。

例如一些简单的瑜伽康复训练：

1、侧躺练习:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。

2、抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟，然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。

3、架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4、伸腿运动:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,

然后换腿。

希望我的答案可以帮助到你[玫瑰][玫瑰]

应该坚持运动，只是不做下肢运动或下肢负重运动就可以了。

膝盖受伤对于一个爱好健身，爱好运动的人来说是经常出现的问题。所以运动是不能盲目的，不能急于求成。要循序渐进，从简单到复杂，从轻到重，一步一步的互来。

膝盖受伤后，要视伤情问题而定，是韧带拉伤？是半月半受损？是外在撞伤？但不管是那种情况，医生叫休息三个月，你就听医生的吧！但是，我们可以做手臂，肩，背，腰，腹等肌肉群的锻炼，只是运动的动作幅度不能太大，以免对膝盖进行二次损伤。

所以，在健身运动中，最好是找一个优秀的健身教练指导或者是找一个有经验的健身运动者指导，这样就可以避免一些不必要的损伤。

膝盖曾经受伤可以做深蹲吗？对此有什么好的建议？

不建议做深蹲。

建议做靠墙的静蹲和浅蹲，循序渐进的加强腿部力量和膝盖的康复。

建议 办公空闲和家里休息间隙，做每组20-30秒静蹲，做四组。

做之前，可以做每组20个浅蹲，做两到三组来热身。

希望能帮到你，有什么问题可以再联系。

受伤不受伤是次要的，首要的是科学的有效的，量力而行循序渐进！！！既不伤害膝盖，又得到锻炼了！…你说呢？？

………我说你膝盖受过伤是次要的，是说深蹲本身就应该注意保护好膝盖在去做本身就要循序渐进量力而行！即使你膝盖没伤过，不科学的蹲也照样会受伤！

………那么我们现在清楚了，应该练，但要科学，量力而行循序渐进！以防止膝盖再次受伤！我们锻炼膝盖，练的是什么？是包围膝盖的筋腱，筋膜等。他们强大了，对膝盖就是保护！而不是练的骨头。

……根据自身自身情况，很重要！这个你自己情况只有你自己知道，涉及到训练量，绝对不可攀高，自己不断探索，在不了解自己膝盖的前提下，一定要循序渐进，可以先做相对柔和的锻炼动作，比如靠墙蹲，比如器械腿屈伸，比如小重量腿举，具体多大量，自己探索出来！初期练的是动作规范，练的是目标肌肉正确发力，不要着急上重量上难度，这个过程甚至可以超过半年甚至一年时间。！另外：小重量多次数组数也不是没效果！不要被忽悠盲目上重量！

谢邀，膝盖受伤后，只要痊愈，就可以做深蹲。

膝盖受伤之后必须等到痊愈才能进行锻炼，锻炼时要循序渐进，从徒手锻炼开始，逐步提高强度。如果在锻炼时感觉膝盖有任何不适，都要降低锻炼强度，甚至停止锻炼。

我在今年夏天户外骑行时意外摔伤右膝，养了三个多月。在膝伤完全康复之后，我从徒手半蹲开始锻炼，每次我都是下蹲到膝盖稍微感觉有一点疼的程度就停止下蹲，膝盖慢慢就适应了徒手深蹲的强度。从半蹲到深蹲，最后到全蹲，每周徒手深蹲一两次，历时大概一个月，膝盖就完全感觉不到任何疼痛了。之后开始做杠铃负重深蹲，从30公斤开始，也是差不多一个月左右蹲到60-80公斤，由于有腰伤，不敢用太大重量。

建议提问者和我一样从徒手半蹲开始锻炼，半蹲、深蹲、全蹲逐步提高深蹲幅度。等到徒手深蹲完全感觉不到膝痛后再加负重。

负重也是从小重量开始，可以从空杆开始，负重时如果担心膝盖受伤或者疼痛，可以使用护膝。负重半蹲，逐步过渡到负重深蹲和负重全蹲。如果之前深蹲很少做全蹲，现在可以做全蹲，对提高深蹲重量很有必要。

用小重量做深蹲能减少对膝关节的压力，在保证膝盖没有痛感的情况下，建议***用下述方法。

首先在深蹲过程中可以在向心或离心发力阶段停顿1-2次，如果体力允许，可以在两个发力阶段都停顿1-2次。

其次可以用递进的方法做深蹲，把整个深蹲向心或离心发力分解成1-4个部分，在深蹲时逐步递进。比如把向心发力阶段分解成四个阶段，第一阶段做整个深蹲动作的四分之一，然后蹲下，再蹲起做整个动作的四分之二，蹲下后再做整个动作的四分之三，蹲下后再做一个完整的动作，这些动作累计起来算作一个完整深蹲动作，离心发力正常下蹲即可。在锻炼时心理默数1234、2234、3234，一直到10-234，做8-10个动作为一组，最多12个为一组。在离心发力时先蹲下整个动作的四分之一，蹲起后再蹲下整个动作的四分之二，以此类推，完成整个下蹲过程后再蹲起。

第三个方法可以用用小重量做箭步蹲、箭步走、保加利亚深蹲等单腿蹲的动作。需要身体平衡性性稍好一点。

第四可以做哈克深蹲。

看你膝盖之前是什么样的伤。如果是小冲击造成的肌腱炎症，恢复以后还是可以锻炼的，注意姿势正确。如果是半月板撕裂之类严重的软组织伤害，在没有专业人士指导的情况下就不要做大重量深蹲了，做做空蹲和静蹲也可以起到强化股四和膝关节周围肌群稳定膝盖的作用。

适量的深蹲可以有效锻炼下肢肌群，错误或者过量的深蹲会损伤膝关节，造成不良后果。正确的深蹲应该有安全保护措施，腰腹和上肢姿态正确，下去慢，上去快，注意肌肉的离心收缩和向心收缩的交替和控制节奏如果是靠墙静蹲，要注意膝关节不能超过脚尖，膝关节接近九十度即可，不要太深，坚持时间越久越好深蹲训练要和其他肌肉练习交替展开，这样交替紧张---放松，主动促进疲劳快速消退，有助于训练效果增加总之科学的深蹲好，盲目的深蹲伤身体。

脚裸和膝盖受过伤，不能跑步和剧烈运动。用什么方法可以减肥？

腿部关节受过伤，不能跑步，该怎么减肥？

踝关节、膝关节、髋关节，这些关节部位受伤后，就不能再跑步，也不能做绝大多数的有氧运动了。就算没有关节受伤，体脂率高于28的超重人群，也一样不建议去跑步，或其他需要承受大量体重的运动，因为体重太大，超出了关节的承受范围。

不管是体重过大还是关节受伤，对减肥造成的困难是基本一样的，但是不要沮丧，因为只要你想做，办法总是比困难多的。

想减肥，首先要做的一件事应该是饮食控制，控制日常的饮食不需要使用任何关节，只要少吃点就行了。但是绝对不可以无限制的节食，因为过度的饥饿会让你无法持续下去，而且缺乏必须的营养会严重损害身体健康，没有健康就算瘦下来也没什么意义了。

我的建议是，首先逐渐减少一日三餐以外的零食，用一个月左右时间做到在三餐以外不吃任何东西为止，再逐渐减少主食，减到能吃七八成饱就行了。

饮食控制是减肥的主要手段，运动是***。不能跑步，不能剧烈运动，其实都无所谓，双手能动就去做杠铃卧推、哑铃弯举，腰椎没问题，就能做卷腹、做反向仰卧起坐。不能做有氧，就做无氧，都一样能加速能量的消耗，而且力量训练还能增长肌肉量，提升基础代谢率，躺着都能消耗更多热量。

而且，力量训练可以从非常低的重量开始训练，更容易做到循序渐进，更加轻松且安全。

不能跑步，也一样减肥。

到此，以上就是小编对于运动损伤膝盖后应怎样的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤膝盖后应怎样的5点解答对大家有用。