产后睡眠运动指导,产后睡眠运动指导书

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后睡眠运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍产后睡眠运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后可以侧身睡觉吗？剖腹产产后多长时间需要翻身？
2. 请问下产后睡觉时可以束腰吗？需要注意什么？
3. 产后床上适合做什么运动，有利于产后康复，需要注意什么呢？
4. 产后如何劳逸结合？

产后可以侧身睡觉吗？剖腹产产后多长时间需要翻身？

在产后是可以侧身睡觉的，这个对身体和伤口的恢复是没有大的影响的，在剖腹产手术后大于8个小时是可以翻身的，建议看看恶露的变化，在刚生产后建议积极平躺着休息几个小时会比较好，否则易导致头晕等不适的情况，注意不要有压力，短时间内会腹痛。

请问下产后睡觉时可以束腰吗？需要注意什么？

可以束腰，但是不要勒得过紧，也不要时间过长，在生产完孩子之后，肚子出现松松垮垮变大都属于正常的，也是有一个恢复的过程，但是相对来说也不能够完全的恢复。需要在后期好好的护理，也可以多做一些收紧皮肤的动作，比如可以多做一些呼啦圈，俯卧撑，仰卧起坐等等的运动。

产后床上适合做什么运动，有利于产后康复，需要注意什么呢？

你好，从产后第2天开始，产妇可以在床上做一些简单的运动，新妈妈可以参考以下几种床上运动方式（肢体活动、肛门收缩、胸漆卧位、仰卧起坐等）适当的练习，有助于产后恢复。

产后床上运动方式

一、肢体活动

在床上做抬头伸臂抬腿等运动，小幅度的活动四肢放松关节，每天坐4~5次，每次5~6小时。

二、***收缩

新妈妈可以在任意时间做做收缩***及憋尿的动作，能够促进盆底肌肉张力的恢复，每天做30~50次即可。

三、胸膝卧位

为了预防后位子宫的形成，顺产产妇在产后24小时，在早晨起床前或晚上睡觉前各俯卧15分钟，从产后第10天起早晚各做一次胸膝卧位。在做的时候以胸贴床，抬高臀部，让膝关节呈90度角左右，开始的时候每次保持2~3分钟，之后逐渐增加到15分钟。

四、仰卧起坐。

产后一周就可以做仰卧起坐运动，重要的是每天坚持，以逐步促进腹肌的恢复。

产后床上运动注意事项

谨防关节疏松症危害

需要注意的是，在怀孕和哺乳期间，母体的钙质很大部分都输送给了婴儿，所以产后可能会出现一段时间的关节松弛，特别是对于母乳喂养的新妈妈来说情况比较明显，所以产妇应该注意保护关节，尽量不做单脚单手用力的动作，比如单脚跳跃、单手抱小孩等。

不要太累

产后的任何活动都应该逐步进行，每天坚持以不感觉过于疲劳为准，如果感觉身体有异常情况，就要延迟锻炼或者暂停锻炼。

量力而行，适量运动

虽然产后尽早下床活动有很好的康复作用，但产妇一定要根据自身情况来进行适量的运动。对于有些爱美的产妇急于恢复身材，在产褥期里就开始进行大量和剧烈的运动是不适合的，因为这样很可能会影响还没有康复的器官恢复，还有可能影响剖腹产的刀口愈合。

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产后如何劳逸结合？

产后妈妈在产后为了加快产后恢复，也为了恢复效果最大化，首先就要做到劳逸结合，不能总是呆着不动，当然也不能过于频繁的活动，最好要做到劳逸结合，这是完美状态。及时你不能完全做到，也要尽力去做。

产后如何劳逸结合

保证充足的休息

产后妈妈在产褥期要调养好身体，首先要充足的休息时间，否则容易出现疲倦、焦虑、精神抑郁等表现，还会影响乳汁分泌。新妈妈要保证每天有10小时的睡眠时间，睡觉时最好***取侧卧位，以利于***的复原。

顺产妈妈活动注意事项

如果自然分娩比较顺利，产后12小时就可以下床上厕所，产后24小时可以随意活动。但是要避免长时间站立、久蹲或者做重活，以防***脱垂。

剖宫产妈妈活动注意事项

剖宫产的新妈妈产后头4个小时需要绝对的卧床休息，产后第2天可以在床上活动或者扶着床边走，第3、第4天可以下床活动，以后逐渐增加活动量。

剖宫产产后第2周，如果恢复情况良好，可以下床做一般的事情；第3周企业基本可以恢复正常生活，还可以在医生指导下做产褥体操，帮助身体复原；产后第8周可以逐渐恢复正常家务活动。

活动不及时容易导致恶露排出不畅，***复旧不良，长时间卧床还会造成产后妈妈下肢静脉血栓。

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我生完小孩6个月内肚皮都是木的。半夜睡着 腰也疼。我出月子了就开始营业开店了。因为怀孕前就有了店铺。所以迫不得已。每天都在不停地做事。加上喂奶。所以身材恢复的特别快 。

闲下来适当做些运动：跳绳 踢腿。

同时要保持好的心态。

晚上多做些盆骨修复的运动。因为生完孩子盆骨松弛。以免后期漏尿

到此，以上就是小编对于产后睡眠运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后睡眠运动指导的4点解答对大家有用。