运动损伤防护意识提高方法,运动损伤防护意识提高方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤防护意识提高方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤防护意识提高方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 打篮球怎样更好的保护自己？
2. 膝关节半月板有过损伤，有什么运动适合坚持锻炼？
3. 在健身房如何更好的保护自己？

打篮球怎样更好的保护自己？

篮球是一项比较常见的运动，在我们的日常生活中，我们可以通过做运动的形式来达到身体的健康，篮球的操作方法简单，并且不会给我们的身体带来副作用，作为运动赛场上的一种竞技项目，我们锻炼的目的不仅仅是健康，更重要的是学会保护自己，那么打篮球如何保护自己呢？

1.摘掉眼镜。

现在街头、校园里打篮球的一半都戴着眼镜，这样非常危险，一旦有人不小心打掉你的眼镜，就容易伤到眼睛的。避免争抢篮球时谁也保证碰不到你的眼镜，所以打篮球要摘下眼镜，我就近视，但是打篮球从来不戴眼镜的，习惯了一个样。

2.避免被绊倒。

在打篮球上篮、抢篮板时，一定要看好脚底下，跑起来很容易被脚面绊倒，毕竟很少人会注意脚下的。为了自己的安全，打篮球还是小心为上。一摔倒很疼的，容易伤到筋骨。

3.打球前做好热身。

打篮球想保护好自己，应该在打球前做充分的热身，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤，压压腿等也可以的。

有时候你在专心的防守时，对方的队员会过来挡拆，即挡住你的防守去路，而你却不知道，这样很容易和挡拆人员碰撞，一旦碰到鼻子就麻烦了，所以要小心挡拆的人。

在运球过人时，动作幅度不能太大，否则一过分的变向等，会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多***动作，下肢应该站稳。

以上就是打篮球如何保护自己做出的详细解答，经过我的介绍之后，相信大家对打篮球这样的运动项目，已经有了充分的了解，那么希望大家在了解了以上的技巧之后，在运动的过程当中，安全第一，既要保护自己的安全，又要让自己的篮球技能更上一层楼。

作为一个快步入中年的篮球爱好者，我可以很肯定对你说有一手投篮可以最好的保护你。尤记得读大学的我篮球场上飞天遁地，但是还是被校园里六十多岁退休老教师底线三分投的五体投地。有一手六脉神剑，可以让你成为球场扫地僧哦⊙∀⊙！

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打篮球之前一定要热身，可以选择一些保护脚踝的球鞋。比如阿迪达斯，nike等等。 一定要是高帮的。

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护膝。以免膝盖收到摩擦。

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护腕。能更好的保护手腕。

注意事项

护具出汗后必须每次都清洗。以免细菌滋生。

篮球鞋打完球后要及时散臭

球是一项比较常见的运动，在我们的日常生活中，我们可以通过做运动的形式来达到身体的健康，篮球的操作方法简单，并且不会给我们的身体带来副作用，作为运动赛场上的一种竞技项目，我们锻炼的目的不仅仅是健康，更重要的是学会保护自己，那么打篮球如何保护自己呢！

摘掉眼镜。

现在街头、校园里打篮球的一半都戴着眼镜，这样非常危险，一旦有人不小心打掉你的眼镜，就容易伤到眼睛的。避免争抢篮球时谁也保证碰不到你的眼镜，所以打篮球要摘下眼镜，我就近视，但是打篮球从来不戴眼镜的，习惯了一个样。

避免被绊倒。

在打篮球上篮、抢篮板时，一定要看好脚底下，跑起来很容易被脚面绊倒，毕竟很少人会注意脚下的。为了自己的安全，打篮球还是小心为上。一摔倒很疼的，容易伤到筋骨。

打球前做好热身。

打篮球想保护好自己，应该在打球前做充分的热身，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤，压压腿等也可以的。

有时候你在专心的防守时，对方的队员会过来挡拆，即挡住你的防守去路，而你却不知道，这样很容易和挡拆人员碰撞，一旦碰到鼻子就麻烦了，所以要小心挡拆的人。

在运球过人时，动作幅度不能太大，否则一过分的变向等，会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多***动作，下肢应该站稳。

崴脚。

第一，永恒不变的是热身，热身和上场一开始慢慢打不是一个概念，正经做拉伸，把关节拉开。不要省略这个步骤，上场慢慢打有些关节是拉不开的，感觉身体准备好了和身体实际上准备好了是两个概念。

第二点，学会倒地。不是***摔，很多人打球刚开始的时候裁判看人摔跤就给哨子所以喜欢摔，这和保护自己的摔跤是两码事儿。突破的时候如果有身体接触，尤其是接触在身体的侧面，身体平衡丢了，无论是不是犯规，别犹豫，倒下吧。突破的时候最容易出现的一种情况就是移动中单脚着地，发力向前，突然身体一侧被人撞了一下，很多膝盖受过伤的都应该有点印象，这时候膝盖承受的压力比任何时候都大。如果觉得膝盖在哀嚎，顺着自己被撞的力躺下，宁可擦破点皮，几天养好了比膝盖伤了好的多。这个过程中记得找肉厚的地方着地。NBA里面有个概念是要尽力冲过身体接触，这是换哨子的，大家不是在打NBA，没人发工资。

第三点，哪里有伤，完全养好之后加强那个部位的训练，即便没伤过也尽量在脚踝膝盖肩膀这些位置多加点肌肉保护。连带这就是没有必要的话不要带伤打球，和疼不疼没关系，伤上加伤是大忌，还是那句话，不是NBA没人发工资。

第四点，知道自己身体在哪，需要休息的时候及时离开可以避免很多伤病。伤病重灾区一直都是过劳，这个时候不仅身体会变得脆弱，人对身体平衡性的把握，包括反应都会下降，伤病几率自然就增加了。

最后切记，关于护具，关键部位的护具要带就一直带着，要么就不伤不带，大忌就是今天觉得好看带着明天觉得麻烦摘了。我个人意见一直是护踝，有伤没伤都要带，脚踝这个东西太容易出问题了。护膝，次之，还是尽量带。其他的，酌情。连带着，就是胶布能用尽量用，这玩意儿麻烦，而且贵，但是缠对了比护具靠谱。

膝关节半月板有过损伤，有什么运动适合坚持锻炼？

出现骨关节疼痛，主要是因为关节软骨退变造成的。补充氨糖是有帮助作用的，可以选择健力多氨糖软骨素钙片，含氨糖量高易吸收。平时也要多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使髋关节得到很好的休息。尽量减少上下台阶、弯腰、跑步等使关节负重的运动，避免、减少关节软骨的磨损。

半月板损伤应该要少走路，平时如果走路时间比较长的话，有可能会加重膝盖负重，从而会导致病情变得更加严重，对于半月板损伤，病情严重时需要置换半月板，需要到医院做手术治疗，对于半月板损伤的患者要加强护理。

膝关节半月板损伤过，有什么运动坚持锻炼

（1）若果不严重的情况下，锻炼四头肌肉，预防伤后肌肉萎缩，坐姿势（坐位抬腿_身体坐直_然后把腿水平抬起_用力度_脚尖上↑钩_保持20秒″左右_放松休息20秒″_一天做40-60组）只要您检查会有一定[_a***_]。

（2）单膝独立站立，每天按摩💆膝盖周围进行穴位推拿，点_按，所产生的热度°，注意，上下楼，少走动，有条件的话可以热敷配合，可能对您有所帮助，谢谢参考，看过的双击加关注谢谢。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。

半月板受伤以后，不能做剧烈运动，上下楼膝盖也不是很舒服，有时候会伴有疼痛感。下面怀贤医生你讲解一下半月板损伤的科学锻炼方法。

1、坐位顶墙

患者坐在椅子上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，1~2分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。

2、坐位抱膝

患者可以坐在床上，先主动弯曲膝关节到最大角度。之后双手抱住自己的脚踝，用力向身体这边拉，让脚跟缓慢逐渐地接近臀部，来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度抱腿。

3、靠墙静蹲

患者背靠墙，双脚与肩同宽分开，脚尖向前，缓慢往下蹲45°，保持30秒后，然后慢慢复原。

4、俯卧屈膝

年轻时踢球造成了右侧半月板损伤，比较严重。后使用轻重量以及固定器械进行恢复训练1年左右后使用自由器械锻炼。除由于关节无法承受太大重量***用半蹲外其他正常训练均可顺利完成。到现在7年左右半蹲Max大概在200KG上下。2-3次腿部训练挑战一次。正常训练时使用140-160KG膝盖没什么压力。关键要掌握好自己膝盖的状态给自己制定一条底线不要超越，推荐使用绑膝能很大程度上缓解膝盖的压力。虽然挑战大重量是不可能了但是作为个人爱好维持身体状态还是能做到的。不要灰心。

在健身房如何更好的保护自己？

你好

在健身房如何更好的保护自己？

1.锻炼过程安全不受伤：首推是选择一个合格负责任的私教，其次动作标准，重量适中，不要太大不然容易引发风险，如果需要大重量的话可能考虑找一个小伙伴帮忙***，如果重量太小的话作用很小，运动时长控制好，如果今天太累的话就少点锻炼或者不练，做出自我调整。

2.防止被人骚扰：如果被人骚扰勇敢一点拒绝，如果还继续纠缠可以选择投诉甚至报警，态度明确，合法维护自身权益，我是普及君，你的私人教练。

在健身房锻炼时，要合理使用健身房的器械，练习的姿势和动作要正确。健身房锻炼的注意事项和保护措施有：

1、做力量练习时，一些通过下拉练习锻炼上肢肌肉力量的器械，要在颈前下拉或颈前举杠铃。要远离身体从侧面或前面提起杠铃或哑铃。做举腿练习时膝盖弯曲角度要大于90度。

2、在跑步机上锻炼时，身体要挺直，健身时，双手不要用力抓握扶手，否则容易造成弓背、塌肩，影响跑步姿势。跑步时，先慢速跑，逐渐增加跑步速度，防止从跑步台上滑出去，眼睛往前看，不要回头或左顾右盼，否则很危险。

3、骑固定自行车的时候，调整座椅高度，向下蹬到最低位置时，膝关节接近伸直，但不要完全伸直。如果腰部有伤病时，可选择半躺型的固定自行车，对背部和腰部有支持。

4、健身房还有一种常用器械叫登山机，双脚可以不离开踏板，踏板随着脚的移动而移动，可以用来与跑步机做交替训练。练习登山机时，双手轻握把杆，身体站立，肩部放松，全脚掌都放在踏板上，不要让身体左右倾斜。

5、不管是做什么健身运动，运动前后都要做5～10分钟的准备活动和整理活动，如转头、扩胸运动、伸展运动、压腿等。

6、健身房的环境也很重要，不要选择环境嘈杂、卫生条件太差的地方，容易让人心生厌恶而影响健身时的心情，要选择干净、宽敞、透气、感觉舒适的健身环境。

谢谢你的邀请：健身运动中我们除了向健身教练咨询之外还必须虚心向健身前辈请教，所以我总结为三点健身运动中避免受伤的困扰：1.在健身运动的过程中，做好运动前的热身运动和健身运动结束后的拉伸运动不论是冬季还是夏季。始终保持着健身运动动作的规范、充分控制好健身运动的重量及运动量，而且记住健身运动是比较广义的健身！2.充分的让自己身体达到比较合理的时间休息，该休息的时候不需要你去运动，休息 休息 休息！3.作好必要的安全防护措施，在进行健身运动训练中比如卧推 深蹲 引体向上等运动训练时更加需要保护我们的免受运动伤害的困扰。在健身房运动前找到教练或有经验的健身运动前辈来防护自己，远离健身运动训练的运动伤害。使健身运动更加有效果，健身运动动作更加规范重量 运动量更合理。有说的不位的请指正！谢谢。

你需要了解自己身体素质，增强知识储备

我们的身体素质通过科学的方法来表达，身体素质一般是指在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。

五方面身体素质的表现：

速度：是人体在单位时间内移动的距离或对外界***反应快慢的一种能力；

力量：是身体某些肌肉收缩时产生的力量；

耐力：是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；

灵敏：是指迅速改变***、转换动作和随机应变的能力；

柔韧：指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度；

到此，以上就是小编对于运动损伤防护意识提高方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤防护意识提高方法的3点解答对大家有用。