运动关节损伤预防措施,运动关节损伤预防措施有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动关节损伤预防措施的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动关节损伤预防措施的解答，让我们一起看看吧。

1. 打篮球的时候怎么才能防止受伤？

打篮球的时候怎么才能防止受伤？

自我保护主要从三方面入手。一个是心理，一个是身体，一个是装备。

首先，我们打篮球之前，需要给自己一个心理暗示，准备好要运动的心理准备，提高心理应激水平，有助于相应的激素分泌。

其次，打球之前，要检查好装备，是否正确穿戴护腕，护膝。如果是脚踝容易受伤的话，建议缠绕弹性绷带***用8字缠绕方式缠绕。如果牙龈容易被碰伤，建议佩戴牙套。

最重要的，打球之前做好身体准备。这一方面主要是指热身。热身的方式有很多种，最重要的是要活动开你的关节，韧带。先做一些慢跑，拉伸，关节活动等准备运动。上场之前让自己身体热起来。

最后提示一下，当你感到身体有些疲惫了，应该下场休息，补充电解质。身体疲劳时最容易出现伤病。

打篮球前要充分活动开身体，包括腕关节、踝关节、膝关节、腰和颈关节。先活动全身，拉伸一下身体各部位，做做关节绕环，尤其是冬季。不要一到球场就打比赛,特别上了年纪的球友一定要活动开身体。有些球友黏球，自己强攻，容易受伤不说，攻不进还被对方打反击。好多人都是在篮下抢板或者上篮受伤，因为篮下人多。其实我们大可将兵力分散一点，不要扎堆，这样有内有外，人到球到，自然出手机会就大了。

合理选择打法。你可以根据你的风格和体型来选择，我比较热衷地板流。这类球员基本工扎实，脚步灵活，多为站桩型，能有效避免伤病，打的年代也长。加强球技。要想躲开防守球员就必须变向运球和使用***动作。

很多球友容易戳伤手指，因为接球时必须手指向上，掌心对球，手掌微握，接到球后向身旁带一点好卸力。同时过多依靠爆发力对自己的健康是不利的，只有技术、速度和力量的完美结合才能赢得比赛。集中注意力。看准来球和防守人，起跳后注意脚下，如果对方防守很不干净，尽量避开他，毕竟篮球是积极向上的运动，不要互不相让，甚至打架。锻炼肌肉，加强身体素质。平时自己可以多锻炼关节，四肢和手指的肌肉力量，这样能有效减少伤病。

合理选择战靴和护具，打内线就选高帮球鞋护脚踝，后卫就选低帮轻便灵活；手臂、膝盖有老伤必须戴护具，如果没事，年轻人就不要戴了，以免加重身体负担。

最后希望大家根据身体条件和年龄合理安排时间和强度，注意劳逸结合。不打疲劳战，因为那样最容易受伤。

对于爱篮球的人，这种爱好是伴随我们一生的，

第一点，在打球前充分热身，可以适当的***取一些伸腰，弹跳慢热动作，让肌肉处于放松的状态，身体就像个机器，需要慢热，突然的剧烈运动容易对我们自己身体造成伤害！所以适当的预热会避免我们受伤！

量力而行！

第二点，不做危险动作，有些隔扣，强突内线，空中拉杆，极具观赏性！能做出那样的动作在球场上经常能获得满堂彩！即时是NBA的职业球员，他们经过科学的，系统的训练，但是还是会比球场上的其他位置球员更容易受伤！举两个例子：罗斯，拉文，他们都有极高的天赋，但是他们的打球方式使他们容易受伤！量力而行也能避免我们受到伤害！

保护好自己，也保护好对手！

在球场上品德好，保护下你的对手，是球品好的表现， 你保护了别人相信别人也会保护你。赠人玫瑰，手有余香，在NBA里我们常常会看到球品好的球员保护别人，比如麦迪扣篮要摔倒被皮蓬背着没有让他受伤传为佳话。

我们大多数球迷非职业球员，生命在于运动，我们爱好这项运动，也希望大家在运动时保护好自己，我就提这三点，希望大家有好的建议补充，让我们都能开心运动，健康生活！

到此，以上就是小编对于运动关节损伤预防措施的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动关节损伤预防措施的1点解答对大家有用。