如何防止运动后膝盖损伤,如何防止运动后膝盖疼痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何防止运动后膝盖损伤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何防止运动后膝盖损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样防止跑步时膝盖受伤？

怎样防止跑步时膝盖受伤？

众所周知，跑步，是最好的有氧运动，我一般上午7-8点左右开始跑步，先是慢慢的跑，跑步之前一定要活动一下膝关节，舒展一下肌体，这样开跑不累也不会损伤膝关节，慢跑一公里后逐渐加快一下脚步，保持前脚掌着地，用前脚掌踏步，身体稍微前倾，这样跑步是不会伤膝关节的。

跑步是一项全民运动，只有经常锻炼，身体各项机能才会健康，那么问题来了，如果跑步姿势不小心，让膝盖损伤了，怎样防止膝盖受伤呢？

膝盖在全身是主要部位之一，要重点保护好，如果跑步不小心伤了膝盖，那是得不偿失的事情了。膝盖的半月板承载着髌骨的肌肉伸缩运动，平常没有感觉什么，但是跑步的时候会给膝盖造成压力，姿势不正确容易造成髌骨的损伤，如果牵连到半月板受伤，那么会为以后的生活带来困惑，所以跑步时，要徐徐渐进适度为好。

跑步固然重要，保护膝关节也是很有必要的，跑步的姿势一般上半身前倾，伸腿部足够舒展，在双脚落地时，膝盖要弯曲一点。平常在日常生活中，如果弯腰去拿东西，就不能一下让膝盖起来，而是要先蹲下略微弯曲腿部，借住腿部力量来让身体站起来，或者两个手扶住膝盖，在慢慢起身，也有助于大脑及时供血。天亮了，我们跑步去！

保护膝盖可以从两个方面入手吧，第一个就是要注意跑量和强度的增长要做到循序渐进，多观察自己身体的反应，大部分跑者膝盖或者身体出问题都是因为当前跑量和身体能力不匹配造成的。我们的身体很神奇，为了让身体正常跑起来可以不断调整各个部位肌肉的分配，当我们的身体逐渐疲劳跑步经济性下降时，我们会明显感觉吃力身体疲倦心理也会抗拒，这时候就应该注意休息和恢复了，如果还坚持运动的话，身体薄弱的部位就会出现一些疼痛，对于跑者来说一般都会反应在关节处，比如膝盖。我们身体进步的过程一直是超量-恢复-超量-恢复，把握好超量的度就可以很好的恢复过来，超量太多就会造成疲劳最终就会导致伤病。当然作为业余跑者，超量很难控制，只有自己不断的观察自己的身体反应才能找到适合自身的量。

另一个方面就是要加强跑步相关的肌肉的力量练习，比如单腿硬拉，单腿臀桥等等，这些都是针对跑步动作而设计的有针对性的训练，不断强化相关肌肉才能保证不断的超量和增长才能远离伤病。

喜欢长跑不错，但要注意安全。本人是从2017年5月份开始跑的，到现在也快一年了，我谈谈自己的一点经验，希望对你有帮助。第一，跑步注意安全，特别是长跑最好是选择人多的地方如公园，学校操场，避免公路上面去。第二就是怎样防受伤特别是膝盖，跑前要做好热身热身可以让身体各个关节活动起来，这样不会感觉人很僵。跑后一定要做拉伸，特别是靠墙蹲可以提升腿部的力量和保护膝盖。第三最好是进个跑步的团体这样有前辈带，可以学学他们的经验。坚持快一年了，膝盖还没有问题，以前我经常受伤是小腿和脚背，一是追求速度二是跑姿不对当然跑步肌肉会有一定酸痛感是很正常的，特别是长距离后。希望我的经验能给你带去帮助，祝你越跑越好，身体棒棒。

我最有资格回答这个问题了，本人从19***年开始，每天跑步，已经21年了。

1，年经的时候，根本没有感觉过膝盖有什么不舒服，随便怎么跑，3km，5km，10km，快跑，慢跑，都没感觉过膝盖有什么不舒服，

2，现在38岁了，也就是几年前开始，偶尔会感觉自己的左膝盖在刚开始跑的时候，会有点刺疼，但放慢速度，慢慢就缓解了，

3，最近10多年，我一直是每天跑3.3km左右，15分钟跑完，花自己80%的力气跑，不多跑，减少膝盖关节内骨头反复高强度摩擦的时间，

4，另外，人到35岁以后，骨头钙质的流失也开始了，其实膝盖有点不舒服，也是正常的，毕竟是肉体之身，又不是机器人，

5，但网上也看到文章说，跑步使人的膝盖更强大之类，还有很多高龄的人也在跑步，他们也说膝盖没问题，对于这一点，我个人的看法是：每个人的体质是不同的，只能作个参考，关键是自己跟着自身的感觉去跑吧。

到此，以上就是小编对于如何防止运动后膝盖损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何防止运动后膝盖损伤的1点解答对大家有用。