脊椎损伤还能运动吗***,脊椎损伤还能运动吗***讲解

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1. 久坐族脊柱疾病高发，如何避免“脊”病缠身？

久坐族脊柱疾病高发，如何避免“脊”病缠身？

　　“十个上班族，九个脊椎病”，越来越多的上班族被脊椎病所困扰。对于久坐族而言，颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱……这些都是脊柱常见病。

　　这些疾病发作时可不好受，那么久坐族应该如何避免这类“脊”病发生呢?可以试试以下这些方法：

　　一、坐姿时，椅子高度要适中保持膝盖和臀部水平，紧贴靠背座好，脚掌平贴地面为宜。

　　二、站立时，站久一只脚要急时换脚，走路姿势是抬头、收下颚、脚尖朝正前方、穿低跟鞋子。

　　三、卧位时，要选用适当的枕头和睡眠姿势，枕头不要太软、太高，高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，可加速颈椎退变，枕头高度应相当于自己立起的拳头，枕头应垫在脖子下面。

　　四、有脊椎病的人，建议睡硬木板床，而不是柔软的弹簧床。

　　五、改善工作环境，减少劳动强度。劳损是颈椎病的主要病因之一，避免头颈负重物，劳动或走路时要防止颈椎的闪、挫伤,避免劳损。

　　六、避免受凉，外感风寒湿邪容易使颈椎病症状加重，所以平时应注意颈部保暖，避免受凉。

　　七、适当功能锻炼，避免颈部外伤。

　　八、加强体育运动，尤其是做一些户外的运动，跑、跳、游泳、骑自行车、打羽毛球，对预防颈椎病是非常有帮助的。

本期医数嘉宾

上海长征医院骨科、脊柱外科主任 史建刚教授

现在有很多病人到医院去看，腰椎当中没有什么任何问题，没有椎间盘突出也没有椎管狭窄，为什么就是双下肢的问题，双下肢有不舒服麻木啦，会***的麻木啦，全国各大医院走过了也不能解决，这里是不是疾病？我们通过研究呢，这是疾病。是因为先天性的原因致使了马尾神经根一个紧张，在劳累情况下或者是在年龄逐步增加的情况下，过去他的神经是年轻的，是可以承担这个拉力的，到了一定程度，到了一定年龄，随着它的退变，这个神经不能承载这个就逐步出现症状，这种疾病呢我们就称为腰骶神经弓弦病，腰骶神经弓弦病治疗呢我们现在诊断以后，如果你的症状严重影响你的生活，那我们就要进行手术治疗，手术治疗呢我们目前做过很大一批，手术效果比较好。

我们治疗是下，预防是上。这一贯是我们医生的一个（规律）。脊柱锻炼操不仅对你是一个治疗，更重要的也是一个预防，预防显得比治疗更加重要，那么我们在预防方面呢，做很多的一些工作，譬如说我们的外科治疗，做小手术是一种预防病情进一步发展，早期诊断早期治疗本身就是预防疾病的进一步的发展，提出了这种理念，那么现在呢我们加强锻炼，保持身体健康，也是预防发生疾病的一种重要的原因，脊柱训练操呢更加科学的有长期医生经验的情况下，是一个很多临床医生和康复医生集体的劳动结晶而形成的东西，那目的就是为了防病。那么如果对你生病了，对你来说也是有益的，对你参加了手术之后进一步的康复也是有用的，所以说你不是病人你可以多做，你是病人可以根据你的病情适当的做，如果你病的很严重或者你手术了，拿去做要根据自己体质的恢复的情况就去有量的做，这样的话既是治疗又是预防，对于各个阶段的人来说都是有益的。

为什么久坐族脊柱疾病高发？首先，我们要来了解一下脊柱的生理曲度：脊柱有四个生理曲度，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸，如下图所示：那么，想要避免“脊”病缠身，自然应该尽量维持这四个生理曲度，其实“军姿”是一个很好的方法。当然，在平时的生活中不可能都能维持一个姿势，就需要注意以下几点：

1、能躺着就不站着，能站着就不坐着；

2、在座椅的腰部整一个靠垫；

3、不要久坐，经常起来活动脊柱；

4、不要轻易到非专业的地方按摩和牵引；

5、睡觉床垫不能太软，且需舒展腰部，仰面最好；

6、增强腰背肌功能锻炼；7、纠正平时生活中的错误姿势。最后，友情提醒：玩手机，伤脊椎！

脊柱疾病大家很自然的会想到年龄偏大，从事重体力劳动反复弯腰的人群，对于工作相对强度不大的白领来说好像不搭边，但是门诊中常常看到年轻的白领工作者患有脊柱疾病，包括腰椎疾病、颈椎疾病，而且年龄呈逐渐年轻化。

分析原因如下：1、长时间不良的坐姿是主要原因。长时间保持坐姿，可导致椎间盘局部的压力升高，造成椎间盘损伤。2、由于由于工作压力大造成精神上的紧张，会导致脊柱周围[_a***_]的劳损。3、由于工作时间长，经常会产生疲劳感，没有过多的时间进行健康锻炼，导致脊柱周围的肌肉不够强健，没有对脊柱骨质提供很好的保护。

我们如何避免＂脊＂病缠身呢？

1、纠正不良的坐姿，使脊椎保持平直，也就是上半身挺直的姿势，眼睛平视前方，这样可以使脊柱周围的肌肉处于放松的状态，必要时可以佩戴背背佳。

2、长时间***取坐姿时可以在腰部垫一个抱枕，使腰部向前倾斜，颈部可以佩戴充气氏颈托，看上去貌似有些夸张，但确实能起到很好的效果。

3、工作中消除紧张的情绪，可以工作一段时间感到疲倦时活动一下，听听音乐、聊聊天。

4、增强脊椎功能锻炼能有效的脊柱疾病。目前针对脊柱的功能锻炼种类繁多。今天分别介绍一种针对颈椎病和一种针对腰椎病的锻炼方法。1、双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、拱桥式运动。取仰卧位双膝屈曲区同时一部缓慢的向上挺起臀部抬离床，保持5到10厘米，维持十秒钟，然后缓慢还原每次10到15个。 能有效的的增强腰部肌肉的强度，提高脊柱的稳定性，从而避免＂脊＂病缠身。

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