运动训练损伤与修复专业,运动训练损伤与修复专业就业前景

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动训练损伤与修复专业的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动训练损伤与修复专业的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤手术后一年多可以正常的运动了吗？
2. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？
3. 健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？
4. 膝关节损伤好了之后腿伸不直，应该做哪些锻炼帮助腿逐渐伸直？

半月板损伤手术后一年多可以正常的运动了吗？

半月板损伤手术后一年可以进行运动，但是要注意进行运动的强度不要过于激烈，以免导致出现损伤的。平常可以佩戴护膝来保护关节，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩。

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

半月板损伤，膝盖积液，有没有可以替代跑步的运动？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有损伤，膝盖还有积液，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么办了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供参考。

首先： 运动分为：有氧运动、无氧运动、混合供能运动（也就是无氧和有氧混合交替供能）。

其次：提起运动就不得不说的两个关键词：就是运动强度和运动量。以跑步为例：运动强度就是速度，运动量就是运动总时间。

最后： 有氧运动和无氧运动是指能量供应的系统，有氧运动的能量来源是：血糖，糖原和脂肪。适合长时间中等强度运动的供能，只有运动在中等强度，运动时间在30分钟以上的运动才能称之为有氧运动，才能对身体起到一定的健身，减脂效果。无氧运动的能量供应系统为：磷酸原系统和ATP-CP等供能，适合短时间爆发性运动的供能。

综上所述：有氧运动就是时间在30分钟以上，心率控制在120～150次/分钟的运动，都属于有氧运动。身体的感觉就是微微出汗。方式有很多：跑步，打篮球，羽毛球，太极拳，快走，游泳，自行车等等。

考虑到您的半月板损伤，膝盖积液，建议***用：低阻力无需克服身体重力的有氧运动为主，推荐：游泳，心率控制在120-150次/分钟，为宜。

首先确定损伤程度，分一二***。

一级（伤及红区），可保持伤前60%的运动量。主要有：游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做***（用网球高尔夫球等滚压）、热敷、冰敷、弹力带捆扎等，加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力，比如：跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的项目。

最关键的是要有耐心。主动[_a***_]、持之以恒。

建议您先休息，在腿部能够释放活动的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准，医生往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？

只从教科书上来看的话：

大肌群需要72小时修复期

小肌群需要24小时修复期

具体来说也就是

胸大肌，背阔肌，大腿肌肉，臀部肌肉这些需要72小时

二头肌，三头肌，腹肌，小腿肌肉，三角肌，小臂肌肉这些需要24小时

但是，这只是理论上的。

对于新手而言，深蹲一次后，72小时修复够用吗？

根本就不够。

疼一个星期都是正常现象。

健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？健身训练过后，肌肉恢复时间的长短和训练性质，训练种类，以及年龄等有关。

就增肌训练而言，不同的肌肉群，在训练后恢复的时间不一样，要说的是，这里指的训练，是有计划的针对性的有效训练。胸肌、背部、腿部等大肌肉群的训练恢复需要72小时，肱二、肱三等小肌肉群的恢复需要48小时，而腹肌的训练恢复需要24小时。

相对于增肌训练而言，有氧训练的肌肉恢复时间一般在24小时，因为慢跑之类的有氧训练属于耐力训练，耐力训练利用的是抗疲劳的慢肌纤维，慢肌纤维虽然也会被撕裂，但是不严重。尽管如此，还是要考虑身心的疲劳周期，以及逐渐积累的肌肉疲劳，建议有氧训练，每周控制在五到六次。

训练后的肌肉恢复，年龄也是一个重要因素。年龄越大，训练恢复的时间越长，40岁或者50岁以后的健身者，不能和30岁以前的健身者比，应该根据身体恢复情况，安排训练；毕竟训练的目的是为了身体健康，疲劳训练、过度训练影响训练效果不说，还容易导致运动伤害。

在健身房进行激烈的训练后，是时候恢复锻炼了。重要的是把锻炼恢复融入到你的锻炼过程中来治愈和激发肌肉酸痛。每次锻炼，你的身体都会经历很多变化。这些变化是好的，但是如果你不在训练之间休息，这些变化实际上弊大于利。肌肉并不像你想象的那么坚韧。人们认为肌肉组织中的乳酸使肌肉酸痛。肌肉酸痛现在被认为是剧烈运动造成的撕裂和损伤的结果。休息时间不仅能使肌肉组织平静下来，并消除肌肉疲劳。肌肉疲劳会使你的建筑过程减慢恢复时间，导致过热。休息时间使你的肌肉有机会继续锻炼和加强每一次锻炼。事实证明，在肌肉剧烈运动后，它实际上比你开始时更虚弱。它需要几天，直到它在锻炼之前能够发挥相同（或更多）的力量。既然你想在每次训练中发挥最大的力量，这就是我们正在进行的恢复时间。所以不要把酸痛等同于恢复。你的肌肉力量恢复到下一个主要用力的最佳水平所需的时间。快速肌肉纤维被设计用于爆炸性运动。短跑。跳跃的。举重。一般来说，这些肌肉需要更多的时间来恢复。较慢的肌肉纤维是为耐力活动而设计的，例如慢跑。他们需要更少的时间来恢复。同时你年纪越大，恢复的时间就越长；20岁倾向于2天恢复，而50 岁以上趋向于一周肌肉群完全恢复。而且较大的肌肉群需要更长的时间才能恢复；较小的肌肉群倾向于2天恢复，更大的肌肉群倾向于3天恢复，背部肌肉倾向于一周一次锻炼。当你刚开始的时候，每隔一天锻炼身体是很完美的，你在每一次锻炼中都会碰到每一个肌肉群。但是你越有经验，你就越需要额外的恢复日。这主要是因为你在学习过程中变得更加紧张，因为你变得更有经验。刚刚开始倾向于2天恢复，中等水平倾向于3天恢复，职业健美运动员倾向于让每个肌肉恢复整整一周。如果你的日常工作要求你隔离特定的肌肉，那么你可以更频繁训练，只要你在每次锻炼中使用不同的肌肉。例如，如果你做了一天的腿，你可以在第二天做胸部，然后在第三天肩膀，然后手臂等等，每周锻炼6天。在实践中，事实上很难做到纯粹孤立方式，所有的练习都会同时击打多个肌肉群。如果你做更多的隔离运动，那么你的“恢复日”实际上是花在不同的肌肉上。锻炼的强度越小，肌肉恢复的时间就越短，强度越大，需要的恢复就越多；非常激烈的锻炼趋向于一周恢复那些肌肉，只是运动没有太多的强度倾向于2天的恢复时间。在锻炼过程中，施加的压力会导致肌肉纤维的断裂和损伤，这会使身体处于虚弱和脆弱的状态。这种损伤表现为肌肉酸痛。锻炼后，身体的首要任务是从训练中产生的系统性压力和疲劳中恢复过来。身体的修复机制起作用，一个过程，如果给予足够的时间：使受损的肌肉纤维比锻炼前更厚和更强壮。记住，多休息一两天对身体更有益，而不是额外的一两天的训练。同时锻炼恢复需要大量的液体，喝水或不加糖的运动饮料补充，电解质是人体需要的重要物质，也是肌肉修复的重要方面。和水一样，吃水果和蔬菜补充你运动过程中丢失的维生素和矿物质。吃像鸡肉和鱼这样的食物中的蛋白质有助于肌肉组织的形成，并加速减肥。

相信很多健身的朋友都知道，同一块肌肉天天练反而不好。因为肌肉需要休息，并且肌肉是在休息的时候增长的。那么肌肉训练后的休息周期是多久呢？

在这里把人体肌肉分为大肌肉群和小肌肉群

大肌肉群，例如胸、背、腿等部位，在一次训练后需要休息72小时（3天），也就是说大肌肉群每周最多不超过2次训练。

小肌肉群，例如手臂、肩、小腿等，在一次训练后需要休息48小时（2天），也就是说小肌肉群每周最多不超过3次训练。

健身进行负重力量训练，经过多组数的高强度抗阻动作***，肌肉是很累的，一次训练后，由于肌纤维会撕裂，同时乳酸残留在肌肉组织中，会造成短暂的肌肉酸痛感；同时，大强度训练由于把肌纤维破坏了，人体要通过睡眠及高蛋白的饮食来才能修复肌肉，得到肌肉的增长，因此需要积极地恢复。

通过力量***的人体骨骼肌，休息所需的恢复时间，则要根据骨骼部位肌肉群的大小来定，大肌肉群涉及的肌纤维深而广，因而会恢复慢一些，大概会需48~72小时；小肌肉群块面小、较集中，会恢复快些，一般24~36小时就可恢复。

其中较大肌肉群包括胸大肌、背阔肌，在经过一次大强度、高负荷的抗阻***，如杠铃卧推、杠铃俯身划船等动作训练后，需要2天的间隔休息，更大的肌群则是大腿股四头肌和臀大肌，则休息的时间更长，约要3天左右，主要是经过多组数的大重量深蹲训练，肌肉会特别累，需要休息好。

膝关节损伤好了之后腿伸不直，应该做哪些锻炼帮助腿逐渐伸直？

膝关节损伤是比较常见疾病之一，尤其是针对50岁左右的女性，随着生理变化，膝关节疼痛逐渐显现出来，损伤好了，腿伸不直，就是中医所说的：屈伸不利，主要是筋血不通，西医则认为是劳损综合症，恢复期可以做一些无负重训练，运动量要适当，既不要成为负担也不要马虎了事。每次只需进步一点点即可！持之以恒就是有很大改变，不可以过于急于求成，以免造成二次伤害！详细了解相关内容，请关注我的头条号！！！

这应该是损伤修复不完全，一方面建议***用中医艾灸、针灸、拔罐、排瘀等方法治疗，一方面要注意营养搭配，因为损伤修复的原材料是饮食中的营养物质如优质蛋白、维生素C、钙，以及对关节特别重要的葡萄糖胺等。第三，如果没有疼痛，可以适当的运动。头条上可以搜到很多这方面的内容。

膝关节损伤是常见疾病之一，尤其在跑步、篮球、跳高等运动者中为常见。

首先看下膝关节结构：

膝关节最容易损伤的是三个部位：

1.软骨损伤，会感到膝前痛，疼痛深而持久，上下楼，爬坡，下蹲下跪，久坐后起立都会造成疼痛加剧，剧烈运动后加重；但是这种损伤一般不会造成腿伸不直，这里不再详述。非手术恢复方法：及时休息，避免剧烈运动，疼痛剧烈时进行冷敷，48小时后改用湿热敷。非手术治疗无效时，请咨询医师手术治疗。

2.半月板损伤，多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，导致半月板撕裂损伤。会造成膝关节疼痛，肿胀，积液，关节屈伸活动障碍等。所以半月板损伤恢复不完全可能导致腿无法伸直。这种情况下应及时到医院就医，拍片子进行检查确认，并及时治疗。

3.韧带损伤，以内侧副韧带和前[_a1***_]韧带损伤最常见。膝关节遭受暴力产生非生理性活动，韧带被牵拉超过其耐受限度时，会造成损伤。损伤会造成小血管壁破裂出血，局部疼痛肿胀，组织内出血，关节肿胀，造成活动障碍。所以这个也可能造成腿无法伸直。应及时检查，并在治疗结束后进行长时间康复训练，直至完全恢复。

到此，以上就是小编对于运动训练损伤与修复专业的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动训练损伤与修复专业的4点解答对大家有用。