提肛运动指导,提肛运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提肛运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍提肛运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 躺床上怎么做提肛运动每天做几次？
2. 提肛练习每天做多少次为宜对前列腺炎有什么用？
3. 什么是提肛运动？
4. 提肛是什么运动？有什么好处？

躺床上怎么做提肛运动每天做几次？

仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，肛门慢慢上提，屈髋时呼气，放松***，持续5秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以，等于连做20-30次。

提肛练习每天做多少次为宜对前列腺炎有什么用？

提肛锻炼一天可做三次,每次可做5分钟左右,避免过度进行锻炼,以免影响排尿功能。如果在排尿之后也可以建议多做几次。提肛运动可以增加***周围以及会阴部位的血液循环量，对于改善炎症的情况也是很有好处的。

什么是提肛运动？

“提肛运动”不仅可以锻炼盆底肌肉和软组织，还可以按摩骨盆穴位。对孕妇、肥胖症，特别是长期便秘有很好的治疗效果，并能改善尿频、尿失禁和下腹胀痛。对男性来说，更有必要，特别是对运动中的前列腺软组织进行***，这样才能真正促进会阴静脉血回流，减少前列腺充血，消除炎症。

提肛是什么运动？有什么好处？

提肛，就是有意识、有规律地收缩和舒展***括约肌，经常做做提肛运动，还是很有好处的。这个运动可以在恰当的时间不定时的、随时随地的有意识做几下，也不耽误做什么，不费时费力，还有益健康。

第一，促进肛周血液循环。提肛可改善局部血液循环，减轻肛周静脉的淤血和曲张问题，从而缓解其压力，改善痔疮的淤血疼痛，身体有一种舒适感。

第二，***改善肠功能。经常久坐的人或者老年人，肠蠕动缓慢，经常做做提肛运动，可***肠道也适当活动，对缓解便秘、促进肠健康有一定益处。

第三，缓解疲劳，改善里急后重的不适症状。当你劳累的时候，做做提肛运动，它也会“调动全身的积极性”，包括收腹、深呼吸，会感觉瞬间轻松了许多。有时候便溏或正常排便之后可能会有里急后重之感，即总觉得有便意，做做提肛运动就会缓解，症状消失。

第四，增强***括约肌的敏感度。尤其老年朋友经常做这项运动，会促进肠道健康。这样做，增强***括约肌的收缩能力，***延缓衰老，预防年老体衰导致的大小便失禁。

做提肛运动确有不少好处，但也不能总是在提肛，增加其疲劳感，做得恰到好处才会受益。每天可做2-3次，每次3-5分钟，每次大约20-30下左右即可。老年朋友可适当根据体质减少时间和次数。

做的时候，收缩***括约肌，稍微停留几秒钟再松弛，收缩时吸气，松弛时呼气。

个人观点供参考。

到此，以上就是小编对于提肛运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于提肛运动指导的4点解答对大家有用。