指导儿童运动减肥,指导儿童运动减肥的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于指导儿童运动减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍指导儿童运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 儿童减肥食谱一日三餐，都吃些什么食谱好呢？
2. 7岁小孩肥胖怎么减肥？
3. 八岁孩子怎么减肥合适？
4. 1O小孩130斤，该怎么让他减肥？强硬限食可行吗？
5. 12岁的小男孩怎么减肥？

儿童减肥食谱一日三餐，都吃些什么食谱好呢？

多给孩子吃一些高蛋白高维生素的食品，避免吃过多高脂肪高热量的饮食，一日三餐需要合理的安排，不要过度的去节食，因为减肥都是有一个过程的，需要循序渐进的去减肥，不要让孩子过度的去节食，因为孩子的年龄比较小，也是正在长个子的阶段。

7岁小孩肥胖怎么减肥？

7岁小男孩肥胖减肥，主要是控制饮食结构和进行户外运动，饮食上少吃高脂、高糖的食物，多吃蔬菜水果，主要是少摄入能量高的食物，避免吃油炸食品、零食及饮料；每天带孩子多到户外运动，来进行消耗一定的能量，同时也促进四肢骨骼的伸展，有助于身高的增长；只有摄入的能量低于消耗的能量，坚持下去才能起到很好的减肥效果，同时又养成了良好的健康生活方式。

八岁孩子怎么减肥合适？

小朋友减肥需要家长的监督

1，合理安排饮食，看下图

2，控制高热量食物的量

3，8岁男孩应该是活奔乱跳的年龄

多引导户外运动，少宅家玩游戏

4，家长要起主导作用，孩子毕竟还没有多少自控能力

首先得确认是哪种类型的肥胖。如果单纯的是因为吃的多产生的肥胖，减肥不外乎就是控制饮食+运动。

可以适当的控制饮食，饭吃七分饱，不要吃撑或全饱。虽然孩子还在长身体，但不用怕营养不良，现在的人容易产生营养过剩。

运动的话，游泳是一个很不错的全身运动。

八岁的孩子就要减肥说明做父母的不合格，溺爱孩子，做父母的平时生活饮食习惯不科学，存在严重问题，油脂类食物吃的偏多，估计餐餐不离肉，所以改变父母的错误思维是当务之急。

俗话说母子连心，改变父母就能改变孩子，因此这个问题应该从父母身上去找原因。我们知道病从口入，控制食物进口就能有效减肥，所以应该在吃方面做文章，每天不要让孩子吃的太多，人一胖毛病增多会变的不聪明反应慢并且吃的多加重内脏负担。

解决方法少吃是关键，少荤多素清淡饮食为主运动也不可少，油炸类食物垃圾类饮料不要吃，早起早睡平时生活要有规律，一段时间后会恢复正常。

首先儿童减肥要注意方式方法。不能太过激，家长要起督导作用。儿童的肥胖大多数都是过于贪嘴造成的。家长要在孩子饮食这方面加以重视，要给孩子制定一个饮食习惯和生活规律。想要孩子快速有效的减肥，家长的作用是必不可少的。（毕竟没有太详细的说明孩子的情况，没法给予更好的定向减肥计划）下面是个人给出的建议可选择更适合自己的***用。

✔饮食方面:想要有效的减肥，首先要控制自己的饮食，不论大人还是小孩。孩子的肥胖还有一部分原因是来自家长，总有家长怕孩子还小，营养跟不上。所以孩子想吃什么就买什么。父母这样做其实是没有错的，但也要选择性给孩子购买。

减肥期间不要给孩子购买高脂肪高热量的食品，说白就是想要减肥，肯德基麦当劳那些东西就不要给孩子买着吃了，更要忌学校门口路边摊，便利店的零食。孩子想吃零食了就给买水果。每天可以适当的饮用酸奶。每餐以清淡为主。控制孩子的饮食量。不能吃的太饱，这个家长实情况自己把控。建议早餐(稀饭，面条等清淡食物，减少纯牛奶鸡蛋豆浆的蛋白质摄入)其他餐食自定，原则以清淡为主

✔生活规律跟运动***:【下面所说的都是由家长带孩子完成，给孩子起督导作用】每天早上早起晨跑，(这个根据自身情况，早起一会不耽误自己上班孩子上学！)时间为20分钟，不间断，不停歇，匀速跑完。孩子上学要多跟同学一起户外运动。晚上饭后家长陪同散步，睡前搞半小时的***锻炼。

多数家长平时跟孩子在一块的时间较短，不能更有效的督促孩子减肥，小孩都好玩好动，其实给孩子最有效的减肥就是控制饮食。家长们要告诉自己的孩子肥胖的危害，让他自己有一个自控能力。孩子真的有了自控能力，想慢慢的控制自己的饮食了，家长也可以多多少少给他一点小奖励。最后给你再推荐一款本人自用过的健身软件Keep。晚上睡前家长可以陪同孩子一起锻炼。每天半小时还是很有效果的。

祝您的孩子健康成长

小孩子新陈代谢旺盛，只要不是遗传的单纯性肥胖症，只要控制饮食、勤加锻炼，应该会减肥成功。特别是肯德基的汉堡、各种含糖饮料及高脂的肥肉千万别吃，宵夜也别吃，马无夜草不肥，切记。管住嘴迈开腿，体重一定会越来越标准。

1O小孩130斤，该怎么让他减肥？强硬限食可行吗？

10岁的孩子130斤确实是胖了，而且随着青春期的发展，体重也会越来越重，所以减肥刻不容缓，但不能强硬限食，这样只会物极必反。让孩子减肥是需要方式方法的。

（1）美是每个孩子都追求的原动力

在这个都追求美的时代，我相信对于10岁130斤的孩子来说，他肯定已经受到了外界对他嘲讽，同学对他欺负，和冷言碎语。他可能并没有告诉你或者是已经向你寻求帮助了，因此你必须要跟我好好谈一谈，告诉他肥胖带给他的危害和减肥的必要性，只有他在心里上同意减肥，对减肥不排斥，那么后面的后续减肥***才能更好的跟进。

（2）少吃高能量，高油脂的食物，多吃蔬菜，水果，不吃零食。

减肥期间不需要强硬限食，但不能吃零食，尤其是薯片，巧克力。糖果，奶茶，肯德基这种高热量的食物。做菜少放油，清淡为主，因为孩子还在长身体，不给吃是不行的，营养会跟不上的，可以多吃高蛋白的食物，鸡蛋，牛肉，虾，豆制品，蔬菜，水果等，少吃碳水化合物如馒头，米饭，面条。这些主食可以用麦片，玉米。红薯来代替。饭前喝碗汤，汤不要放油，主要是为了增加饱腹感，让孩子后面少吃点饭，慢慢的把胃先缩小来，能吃七分饱绝不吃全饱。

（3）少吃多餐制，绝不吃夜宵

吃饭时告诉孩子慢慢吃，不要吃太快了，慢慢吃可以让胃好好消化你的食物，实行少吃多餐制，晚饭最好在6点之前吃完，6点以后不能在吃别的食物了。

（4）除了控制饮食，还要加强运动

要记住管住嘴，迈开腿一直都是减肥路上不变的真理。运动有氧运动和无氧运动要同时做，对于10岁的孩子有氧运动可以是跳绳和跑步，可以每天规定跳绳跳2000到3000个跑步跑20分钟，当然这***还是要根据孩子的实际情况来指定的，但记住一定不能太难了，孩子做不到，就会有挫折感，就会失去减肥的动力，无氧运动可以做，哑铃，蜷腹，俯卧撑等。记住坚持才会胜利。

（4）每天可以称一称自己的体重，记录体重的变化。

一天当中体重最轻的时候是早上起床的时候，从减肥当天起可以记录孩子的体重的变化，孩子看到体重的变化，就会被激励，有时候适当给点物质奖励。给个目标，比如你瘦了多少斤，就去吃多好的，或是去哪里要玩。这样孩子才会坚持下去。

你好，很高兴回答你的这个问题

我觉得首先要先从饮食上改变，多做青菜类的食物，少油少盐，绿叶蔬菜调剂着给孩子做，肉类的食物就尽量少做一些，可以多吃一些鸡肉，鱼肉这样低脂的肉类。

还有一定要杜绝零食，高热量高脂肪的食物，现在好吃的那么多，孩子抵挡不住诱惑，薯片，汉堡，炸鸡类的就尽量少吃，还有各类的饮料啊，糖分高的饮品奶茶，也不要给孩子买

每天吃完晚饭，带孩子下楼跑跑步，遛遛弯，玩一玩什么的，不要跟孩子窝在家里不动弹，像周末什么的可以带孩子去爬爬山，时间长了，孩子肯定会瘦一些了

孩子现在还在长身体，合理的搭配好饮食，多吃有营养的，动起来，会瘦的很快的

希望我的回答对你有帮助，谢谢

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强行限食是不行的小孩会反感，而且节食减肥大人都不容易坚持下来何况小孩呢还容易反弹。

建议可以培养运动类的兴趣，比如篮球🏀足球⚽️，游泳🏊🏻，乒乓球，滑冰之类的，可以在玩乐中减肥，其中游泳的消耗是比较大的，游泳还能使我们心情愉悦，使精神状态得到改善。

搭配合理健康的饮食，少吃碳水，高油脂的食物，多多摄取高蛋白，蛋白类鸡胸肉就是不错的选择经济实惠健康，碳水类可以用红薯紫薯，玉米类粗粮代替，最主要是戒掉高油炸不健康的食物，改变不健康的饮食习惯

十岁的小孩本身就是在长身体的关键时期，关于减肥问题我还是建议到相关的医院等有资质机构去咨询就诊，要尊重科学按科学方法减肥。既利于身体健康，有利于身体成长， 更利于减肥成功。

12岁的小男孩怎么减肥？

少吃多运动就可以减肥。

12岁170体重80公斤，说明身体的发育非常好，吸收能力特别好，有这样的[_a***_]应是很高兴的事情，长肉容易，减肉难，对于我们这些搞体育的人来说，吸收好就是运动天赋哦。

建议；控制饮食，正常吃三餐即可，以清淡为主，肉里相对减少。因为你还是孩子在饮食方面我不建议克制太多。

把学校的体育考核内容作为你要减肥的主要内容，一来可以减肥二来可以为体育加分，两全齐美。每天你用一个小时进行训练，一个月肯定就会见效。

一、吃的习惯要科学

1.孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。

2.养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。

3.培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

二、吃的内容有讲究蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素，应保障它们的摄入。

1.动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或至少一种。尤其是牛奶，是所有儿童必需的食物。孩子无论多胖，都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是提供钙。对于肥胖患儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。

此外，豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙，需经常食用。

2.蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

三、爬楼梯运动要坚持宋教授讲，与过去相比，如今社会给孩子们的活动空间太小、太少了，看电视、看书等过多的室内***使孩子们离运动场越来越远。少儿缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。

在运动方式上，减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

到此，以上就是小编对于指导儿童运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于指导儿童运动减肥的5点解答对大家有用。