下肢运动损伤及恢复治疗,下肢运动损伤及恢复治疗方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下肢运动损伤及恢复治疗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍下肢运动损伤及恢复治疗的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳绳把膝盖跳受伤了，还可以做哪些运动？
2. 腿部肌肉拉伤应该恢复多久？
3. 脚受伤了，想要减肥，不用脚参与的运动有哪些推荐的？
4. 脚踝扭伤6个月后多走还会肿，小腿变细要怎么康复？
5. 膝盖损伤怎么做恢复训练？

跳绳把膝盖跳受伤了，还可以做哪些运动？

跳绳把膝盖弄伤了，建议你最好是休养一段时间。在休养期间要是情况有所好转，那是再好不过了，若是疼痛更加剧烈，应及时上医院就医。

在受伤期，如果仍然想运动的话，要尽量避开下肢需要动用膝关节的运动，最好是不要锻炼下肢，不过可以做适量的上肢训练，但强度也不宜过大。

上肢训练在健身房的话，可以做的并且不用膝关节参与的动作有很多，比如卧推、坐姿推胸、夹胸、高位下拉、坐姿推肩等各种坐姿或卧姿的动作都是不错的选择。

徒手运动的话相对来说要少一些，在户外可以利用单双杠做引体向上、悬挂举腿和双杠臂屈伸。在家的话可以做仰卧举腿、仰卧卷腹、凳上臂屈伸等相关动作。

切记不要做跑跳，对膝关节冲击力大，压力大的运动，比如跑步、打羽毛球、篮球这类运动。在此期间应该多注意休息，好好调养。祝早日康复！

腿部肌肉拉伤应该恢复多久？

每个人体质不一样，拉伤程度不一样。所以需要恢复的时间肯定不一样。

不过我可以给你很好的建议，让你尽快恢复，活动自如。

第一，臀部两侧松筋。舒筋活血，有利于给拉伤肌肉输送养分和血液。能加快恢复速度。

第二，温敷臀部，局部扩张毛细血管，有利于血液流畅。血液通过臀部输送到腿部肌肉。

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在大腿的后侧最容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，你可以用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显会受到限制的。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。

48小时后才可以根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

轻微的拉伤，受伤以后大约1周-两周就会好的。现在好多人拉伤后就用活血的药酒涂擦会导致加重微细血管出血破裂的。这样会导致好的时间加长。

还有值得一说，拉伤也分轻重，有的拉伤可能会比较严重，挺严重的，有的肌肉产生严重撕裂可能2个多月了还没有完全恢复！所以拉伤后要做好诊断工作，明白自己的伤情才可以确定回复时间的！建议您还是需要专业的医生确诊才可以的。

希望对您有帮助☺️

腿部肌肉拉伤应该恢复多久，其实，如果长期要去健身拉腿，可能是无法痊愈的如果不痛了，也是一个萎缩性的后遗症，因为经常拉腿或健身，是对于人体的自我保护系统，受到了完全影响，把自治气感神经赶跑，自我感觉消失，所以认为已经练成了不痛，认为有效果健身方法，实际是把自我感消失后，不知道感觉，实际上伤痛会更厉害，所以只有希望你停止运动健身，马上休息，才能恢复自愈力。

脚受伤了，想要减肥，不用脚参与的运动有哪些推荐的？

今天看到这个问题的时候，我想从两个方面来说一下这个问题，第一个方面就是我们应该注意我们在锻炼时的安全问题，这是一个至关重要的问题，我们不管干[_a***_]，或者是锻炼哪一部分的肌肉，我们都要在安全的前提下来进行锻炼。

今天我想说的第二个方面就是讲一下不用脚参与的运动有哪些，希望能让你们学习到一点有用的东西，但是最为重要的还是需要我们时刻注意训练时的安全，不要盲目的去使用大重量呀，一定一定要知道训练安全，才是摆在第一位的，训练效果我们可以往后放一放。

不过，我们受伤了，也不用害怕，不要产生畏惧的心理，很多明星为了锻炼出一个好的身材不也是把自己练得那么的狠，手臂痛就练肚子，肚子痛就练腿，腿痛我们可以练胸呀，那么我现在就先来说一说有什么可以不用脚就可以参与的运动方式。

首先，我们既然已经腿伤了，那么我们就要避免腿部参与运动，避免腿部发力，那么我们就可以把我们的注意力放到我们的胸部上，或者说是把我们的注意力放到我们的手臂训练上，我觉得基本上在所有的上肢力量训练中，我们的腿部都可以不用参与。

第一个推荐动作，杠铃仰卧推胸，我把这个动作的名称展开说，可以说是非常的详细了，我们让自己躺在平板凳上，然后挺起我们的脊椎，让背部稍微的离开椅子，双脚自然的放在地上，不要用力，然后就跟平时卧推的动作一样，来回运动。

不过在做这个动作的时候，我想提醒大家一点，那就是我们在做这个动作的时候，建议把重量可以调小一点，不要用以前训练的重量，更不要去增加重量，因为在我们快力竭的时候，有的时候我们的脚步是会出现一个借力的情况，如果是那样的话，我们的脚步就不能很好的修养了。

第二个推荐动作，练完胸部，如果我们的脚还没有修养好，我们可以在安排一天锻炼一下我们的手臂，不过一般我们在锻炼手臂的时候都是习惯站立，做弯举，或者是用哑铃，或者是用杠铃，不过这次我要说的动作也是不用用到我们的脚。

那就是牧师凳弯举，这个动作全程我们只需要坐在凳子上，保持我们自身的腰背挺直，***一定不要离开凳子，我建议一开始就 不要用以前的重量，因为这个牧师凳弯举确实是比较难，它很好的孤立了我们的二头肌，如果我们的手臂力量不足的时候，很容易出现借力的情况，又进一步导致我们的脚步发力。

我还是要说一下，不管是怎么锻炼，我们都必须要注意自己的安全，因为只有不断的培养训练安全的意识，我们才可以在以后的训练中走的更远，才可以让我们的身材更加的完美。给你们介绍的这些东西，如果你们觉得有疑问可以一起在评论区互动，可以一起交流学习。

谢谢邀请！

减肥不是一蹴而就的，需要长期坚持不懈的适量运动，合理搭配营养的膳食，在脚受伤的时候，可以做瑜伽，无氧运动的力量训练，甚至可以在床上仰卧简单地做空蹬腿运动…只要确保脚的安全，不让脚受力，还是有许多运动可以做的。

减肥是为了美好的身体，是为了未来。脚伤了就先休息吧，身体的能量是恒定的，减肥需要大量消耗气血，就算不用到脚，也不利于脚伤的恢复。

推荐如下：1·在家卧床休息

2·多看书学习。

3·多睡觉。

运动是一种很好强身健体的方式，一般来说减肥最有效的方法是跑步，但是如果脚受伤的话，那么不建议用跑步来减肥，因为这样会损伤脚部。那么有什么运动方式可以减肥，并且不需要脚部发力的，主要有以下几种。

1.锻炼胸部肌肉为主的卧推，这个动作可以充分减少胸部周围、手臂等部位的脂肪。但是在卧推的时候，不建议负重太大，避免造成不必要的损伤。

2.以锻炼腹部为主的运动，这种方式主要是用于减少腹部的脂肪，并且不需要脚部发力，是比较适合脚部受伤患者的一种运动。其中比较适合的动作有卷腹、转体等，卷腹只需要腹部发力即可，转体则需要上半身发力。

3.引起向上，这也是一种不用脚部发力的锻炼方式，主要用于锻炼肩部、背部以及手臂肌肉。在进行引体向上时，要尽量注意落地的安全，避免落地时脚部受伤。

4.瑜伽锻炼，瑜伽是一种很好的减肥方式，而且运动量也是比较小的。不过需要多加注意，防止瑜伽过程中碰到受伤的脚部。

虽然脚部受伤也可以进行锻炼，但是也要适可而止，减肥是需要较长时间才会有较好的效果。如果脚部受伤，可以等伤好以后，再进行适当的锻炼来减肥。同时在锻炼过程中也要注意自身安全，并且及时的补充营养，这样身体会有更好的锻炼效果。

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脚踝扭伤6个月后多走还会肿，小腿变细要怎么康复？

脚踝扭伤时间长了、必须到医院做检查、开始扭伤，应立即到医院拍片，是否伤到踝骨？或者，伤到筋腱？得到了及时治疗、一免留下后遗症！如果当时扭伤？不能动时？应该用冰块冷敷、或者、冷水冰一下、骨头没问题？很快就消肿了，拨罐治疗法也很不错的选择！如果扭伤时间过长？或、疼痛、红肿？那就得到医院做理疗，让它慢慢的恢复健康！

我打球受过一次脚裸严重扭伤，恢复也在四个月期间，期间是擦红花油药，慢慢走动恢复，切不可跑步负重；但是我建议先去拍片看一下是否伤到韧带，如果伤到韧带，是很严重的问题了！

脚踝扭伤在生活当中非常多见，恢复时间因损伤程度不同差距很大。少则几天多则长达一到两年时间的都有。很多人用过各种方法治疗，但是效果不是很理想。

脚踝扭伤6个月了，走路多了还会肿，说明还没有完全康复。小腿变细是因为患侧的脚长期不敢用力，导致肌肉萎缩了，只要扭伤部位康复了，行动正常后一段时间，就会逐渐恢复。

脚踝扭伤的原因多是由于小腿肌肉无力，或者是胫腓关节错位导致的。长期的走路、跑步就会导致小腿前面的腓骨长肌和腓骨短肌损伤。它们损伤后就会出现无力，在走路时肌肉协调性下降，无法对抗小腿后面的趾长屈肌和拇长屈肌的拉力，所以会导致踝关节扭伤。

踝关节扭伤的过程中会损伤组织内的毛细血管，造成皮下出血肿胀局部血液循环不良。现在这种情况，可以自己在小腿前外侧的腓骨长肌和腓骨短肌，还有小腿后面的趾长屈肌和拇长屈肌上面查找压痛点。找到痛点后进行自我***，每个痛点***两分钟每天三次。等到痛点消除后，踝关节的疼痛和肿胀也会消失。

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膝盖损伤怎么做恢复训练？

磨损≠缺损≠破坏，而是一个对不断加重疾病的描述。通常来说，膝关节磨损是指软骨的磨损。磨损按其程度分级不同，未评估软骨磨损程度的诊治无异于盲人摸象，隔空喊话。轻度软骨磨损可以通过保守或阶梯治疗而过得较好的疗效，而磨损一旦发展到bone-on-bone，则为时已晚，此时关节置换是不二选择。在明确磨损分级的情况下，软骨的磨损首先应该去除诱因。导致软骨磨损的诱因及危险因素有很多，包括下肢力线改变，肥胖，合并代谢疾病，创伤，发育异常及遗传等等。在去除诱因的基础上，可以考虑阶梯治疗，如关节腔内注射透明质酸钠，口服软骨补充剂，功能锻炼等。

膝盖虽小，可是支撑人体的一个重要部位，运动中稍有不注意，就可能给膝盖造成损伤。膝盖损伤常见多为半月板损伤和韧带损伤。对于不同类型的膝盖损伤，需要不同的治疗方式。因此，建议患有膝盖损伤的患者要在医生的指导下进行相应的恢复训练。下面是一些较为常用的恢复训练建议，下次膝盖受损时不妨尝试一下。

1. 直脚抬高。要求患者平躺床上，双脚伸直并抬高至与床板保持30到45度的夹角，每次坚持10到20秒钟，每天晚上进行10到20多次的训练，可以有效锻炼腿部肌肉的力量。

2. 靠墙静蹲。即是靠着墙体半蹲，要求患者背部直立靠着墙体，保持半蹲状态，大腿与小腿保持90度，小腿长轴要与地面垂直，膝关节向前不能超过脚趾。每次坚持时间酌情，可以有效锻炼股四肌、股二肌和臀肌，除此以外，这项动作还有利于增强肾脏功能，矫正驼背等不良姿势。

3. 平衡练习。膝盖损伤恢复训练主要锻炼膝盖周围的肌肉力量和伸张能力，平衡练习可以有效增强肌肉力量。患者需要单脚站立保持15秒、30秒、45秒等依次递增，对膝盖损伤会有很大的恢复作用。

4. 伸腿屈膝。患者可以坐在椅子上，并对受伤的腿不断地进行伸直，弯曲的动作，锻炼腿部协调性，使双腿膝盖不至于太僵硬。

5. 适当运动。当患者损伤已经恢复到一定程度，可以考虑进行适当地散步，骑自行车等较为简单轻松方便的运动，以减轻膝盖的损伤负重，增强膝盖周围肌肉力量。

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您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌骨脱位、肌腱断裂等一系列损伤性疾病，它们的恢复性训练主要是加强膝关节周围肌肉力量的训练，以及膝关节屈伸功能的训练，但不同的损伤类型以及损伤恢复的时期不同，训练方式上有所差别，建议在医生指导下进行恢复训练，下面介绍几种膝关节损伤常用的恢复训练方法，供您参考。

1、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止，此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，也有利于缓解膝关节的疼痛及肿胀。

2、顶天立地

双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。此法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉开关节间隙，使膝关节伸直功能加强。

3、坐位抬腿

找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。以此加强膝关节周围肌肉力量，促进膝关节因损伤引起的肌肉萎缩的恢复。

4、夹球训练

找一个足球或排球，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。以此可以使膝关节的抗阻力加重，膝关节功能加强。

5、靠墙静蹲

到此，以上就是小编对于下肢运动损伤及恢复治疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于下肢运动损伤及恢复治疗的5点解答对大家有用。