过度运动膝盖会不会损伤,过度运动膝盖会疼吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度运动膝盖会不会损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍过度运动膝盖会不会损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 大基数快走伤膝盖吗？
2. 每天快走50分钟伤膝盖吗？
3. 过量的运动会损害膝关节吗？

大基数快走伤膝盖吗？

是的，大基数人群快走更容易伤膝盖。这是因为大基数人群肌肉相对较少，肌肉力量也相对较弱，快走时对膝盖的负荷更大，容易导致膝盖疼痛等问题。

因此，对于大基数人群，建议***取慢走或者其他适合自己的运动方式，避免对膝盖造成过度的负荷。此外，在运动前也可以进行适当的热身和拉伸，以减少运动对膝盖的损伤。

每天快走50分钟伤膝盖吗？

每天快走50分钟，还是很伤膝盖的。一般体质的人都是受不了的。快走50分钟，基本上可以走五公里。有的人还可能更快，快速的运动对膝盖的冲击力也就更大。对普通人来说，快走30分钟都是了不得的事情。

正常快走一般不会伤膝盖，但是要做好防护措施，比如要选择舒适鞋子，尽量选择厚底鞋子可以缓冲对膝关节压力，在运动之前需要适当进行热身运动，舒缓关节，保持正确姿势。

如果是中老年人一般不建议快走，因为中老年人随着年龄增长，关节会出现退变，快走可能会导致关节过度摩擦引起关节软骨损伤。

过量的运动会损害膝关节吗？

肯定会的。头两年有段时间流行暴走，领头的拿着个音响，开到最大音量，一大帮子人风风火火的大步往前走，感觉跟打仗似的。我有几个同事也加入了个暴走团，开始时精神抖擞，平时跟人说话腰板也直了，声音也自信了，感觉浑身充满了活力。就这样过了有半年左右吧，有次吃饭我问其中一个人，暴走的感觉带劲不，他低下了那一惯高昂的头颅，回答我道：“我们几个废了，全滑膜炎。”无语轻叹，还有那么一丝小窃喜。

过量运动，会不会损害膝关节？如果是长跑、跳绳类的含有跳跃性质的有氧运动，总体上来说，过量运动造成的膝关节风险较高，但并不必然发生。

其一，在运动过程中，下肢长时间、频繁受到冲击的运动，才会因过量运动更容易引发膝关节受伤问题。比如，长跑、跳绳。

如果是划船、椭圆机这类运动，或者身体不用站立、下肢无需承重，或者脚掌始终和发力点贴合、不产生冲击性接触，这类运动就算过量，膝关节受伤的风险也非常低，几乎可以忽略不计。

举个例子，***设划船运动量过大，你的膝关节还没受伤，身体已经因为其他不良反应而吃不消了，比如乏力、过度疲劳、呕吐、甚至晕倒等。

那么，有氧操、动感单车类的团体类课程，伤膝的风险高吗？也很低。

虽然这类运动中，也会有跳跃类或下蹲类的动作（有氧操），或者有快速骑行冲刺的动作（动感单车），但这些动作只是整个训练内容的一部分，占比不高，不会长时间持续进行，膝关节也不会受到反复的冲击。因此，伤膝的风险也很低。

其二，怎样的运动量才算“过量”呢？没有统一标准。

以长跑为例。有些长跑达人，一年的跑量达到数百公里或更多，膝关节安然无恙。而一些长跑新人，一周跑4次，每次5公里，结果没多久就膝或踝关节受伤了。

原因何在？一是长跑达人们，跑的姿势更安全和正确，身体的适应性也远超普通人；二是长跑达人们的下肢肌肉力量也要好于普通人。所以，不同的人“运动过量”的标准是不同的。就算是同一个人，随着运动能力的提高，运动过量的标准也是随之提升的，并非一成不变。

那么，像长跑这样的运动，如何做到不过量、避免膝关节受伤呢？没有什么百分之百的好办法。

到此，以上就是小编对于过度运动膝盖会不会损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于过度运动膝盖会不会损伤的3点解答对大家有用。