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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材 拉的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身器材 拉的解答，让我们一起看看吧。

1. 练习引体向上还没练几次，小臂很快就没力了，怎么办啊？

练习引体向上还没练几次，小臂很快就没力了，怎么办啊？

引体向上拉不上去，手臂等部位肌肉酸痛怎么办？最简单粗暴的答案是：多练，除此无它。不过，“怎么正确地练”很关键。只要方法正确，就能有效缓解诸如手臂肌肉酸痛这类问题，对训练产生的消极影响 。

如果仔细思考一下就会发现，“手臂酸痛”是非常不准确的描述。是小臂、肱二、肱三，还是肩部酸痛呢？事实上，在引体向上的过程中，还会发生手掌疼痛、背部肌肉酸痛等现象。御行君捋了一下，大致可以分为以下四种情况。

这种情况主要发生在引体向上新手或很少练引体向上的锻炼者中，我称之为“引体向上的入门级疼痛”。新手几乎都会碰到这种情况，甚至只是单纯悬挂在单杠上手掌已经疼了，而这并不奇怪。

你想想，哪怕你是一个女生，体重只有40至50公斤，但引体时，手掌和单杠接触的部位，仅仅只有单杠一半的曲面、只有手掌的宽度（不足10厘米）。在这个小小的面积上所承受的单位压力是非常大的，产生疼痛很正常。

解决办法有两个：一是戴训练手套，二是多练让手掌上形成厚厚的老茧就没事了。哪怕你已经是力量训练的老手，***设你进行了长达一个小时的背部训练，如果在最后阶段拉几个引体向上，你的手掌仍然可能会感到隐隐的疼痛感。

这种情况同样主要发生了在新手身上。引体向上的发力肌群主要是以背阔肌为主的背部肌群，但手臂肌群也起着重要的协同发力的作用。然而，现代人的背部肌肉活动得太少了，普遍都很弱，所以新手在最初阶段练习引体向上时，往往不由自主地、更多地用到手臂肌群的力量。其中，抓握过紧，是最常见的现象之一。

新手练引体向上经常发生这样的事：引体向上没拉起几个，小臂肌肉已经绷得紧紧地，又酸又胀，此时抓握力明显下降。这种现象就是“代偿”，因为背部肌肉等主要发力肌肉群力量不足，所以身体会自动地更多借助手臂的力量。这是一种自然的身体反应和发力习惯，是不需要大脑主动思考的。哪怕你练的不是引体向上，比如新手在练习平板卧推这样的动作时，也很可能发生小臂肌肉过度紧绷、酸疼的问题。

解决办法是，使用引体助力工具。这类工具的样式有很多，比如条状助力带、手掌大小的牛皮助力带、悬挂肘托等。无论这些工具的样式如何，其原理都大同小异，都是帮助你减轻悬挂时对抓握力的要求，从而让你能够将主要发力集中到背部去。

很高兴回的楼主这个问题

首先我是PLA退的，每个人都要经历残酷的新兵连三个月，我当时去的时候17岁，引体向上这个科目是过了两个星期后才开始学习的，不是专业练体育或者有天赋的都拉不及格，我们当时10个及格。

拉不上去主要还是胳膊力量不够，持久力差，可以通过吊杠练习持久力，在加上加练俯卧撑来提高自己的臂力，而且光滑的手摩擦力太小，正常都会吊的手出老茧。

一个人的极限其实很大，只不过我们未曾发现而已，每天吊完手握不住筷子为止，早晚三个100不能忘，两个星期速成

如有不足，请大家批评指导

引体向上是背部训练的王牌动作之一，同时它也能测试出你的上肢肌肉力量。

你刚刚做引体向上，没做几次就发觉小臂无力，这其实就是你的小臂力量太弱了。

可以肯定的是：你目前只能向上拉起一半，小臂很快就会力竭，后面双手也会握不紧单杠。

遇到这种问题，应该如何解决呢？下面我来具体分析一下。

在做引体向上动作时，整个身体悬空，完成向上拉动身体至顶部位置，跟着再下放回位的过程。

严格的标准动作，身体不会来回摇晃，需要收紧核心，利用背部和上肢肌肉力量拉动身体向上，顶部位置需要做到：胸肌上部贴于单杠。

主要依靠上背部斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、菱形肌、三角肌后束和中背部的背阔肌力量，其次还要依靠手部、小臂以及肱二头肌等上肢肌肉群，协调发力完成整个动作。

在握杠时，首先考验的就是手部握力和小臂力量。

你目前仅仅向上拉动几次，就感觉小臂酸胀，这就是力竭反应。再继续操作，动作就会变形，根本无法拉到最高位置。

主要原因就是：小臂和手部力量较弱，加上背部肌肉发力较少，更多的受力都在手臂，这样只会加快小臂力竭。

到此，以上就是小编对于健身器材 拉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材 拉的1点解答对大家有用。