运动损伤不适-运动损伤以及损伤后的四大禁忌

本文目录一览：

• 1、长时间不运动,突然运动后肌肉酸痛怎么解决
• 2、运动中臀部肌肉拉伤了怎么办
• 3、小腿肌肉拉伤怎么办?一次强烈锻炼之后疼的厉害。
• 4、长跑训练的运动损伤有哪些?
• 5、简述运动损伤的心里反应过程及其特征?

长时间不运动,突然运动后肌肉酸痛怎么解决

1、自身免疫性疾病：也可能导致肌肉酸痛，如类风湿关节炎、风湿性肌炎、红斑狼疮、皮肌炎等，这类患者需要长时间口服药物进行治疗，缓解肌肉酸痛的症状，可能需要口服激素类、免疫抑制剂等。

2、运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当***，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的针对性***可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

3、太久没运动突然运动腿很酸痛1 很久不运动，突然跑步导致腿部出现疼痛。患者应当先停止跑步等运动，尽量多休息，防止腿部肌肉、韧带、骨关节损伤加重。

4、不习惯，大强度，长时间的运动。DOMS出现在运动后12～24小时，并在运动后24～48小时达到高峰，一般在3~7天内可自行缓解并消失。

运动中臀部肌肉拉伤了怎么办

1、最有效的抬高方式是使受伤部位高于心脏，胳膊肌肉拉伤可以借助垫子或吊腕带实现抬高，对于腿部肌肉拉伤而言应尽量使受伤区域高于臀部。应在受伤后的第一个48小时内就将受伤部位抬高，持续时间应越长越佳。

2、冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天3~4次；同时进行压迫，用绷带或其他办法压迫受伤部位减少出血、淤血，防止肿胀，绷带缠的紧度要适中。

3、建议如果要做剧烈运动比如劈叉之类，需要先热身，不然突然之间会感到不适应，一般的情况下都不会影响正常生活的，我自己是这么觉得的，我也没有去治疗，而且也没有什么很好的方法可以根治。

小腿肌肉拉伤怎么办?一次强烈锻炼之后疼的厉害。

1、肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

2、如果肌肉拉伤比较严重的话，有必要可以找专业的***师来进行***治疗。肌肉拉伤是比较常见的运动损伤，通常都是由于没有做好足够的热身准备造成的。

3、拉伤后立即冰敷在小腿拉伤后可以立即***用冰敷30分钟，冰敷可以立即对小腿肌肉起到消肿的作用，降低小腿肌肉的新陈代谢，从而达到急性运动伤害的目的。应抬高双腿休息小腿肌肉拉伤后，可以将双腿抬高，进行充分的休息。

长跑训练的运动损伤有哪些?

1、E（Elevasion）抬高扭伤脚踝：为了减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀，可以将扭伤的脚踝适当抬高。

2、常见的运动损伤包括疲劳骨折、外胫夹、肌腱炎、跑步者膝、绳肌损伤、举重者腰、网球肘、头部损伤和足损伤。治疗 急救 在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。休克时，首先抗休克，切勿犹豫，延误时机。

3、马拉松运动易致3大损伤：膝关节、踝关节、肌肉拉伤 参加马拉松比赛的人，猝死虽只是少数，但因为跑得不当和过量对关节和韧带等造成的损伤却是大量的，并且有些伤害是不可逆的。

4、下肢训练过多，有时可出现胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折。长跑过程中摔倒可发生擦伤，但有时也可因倒在跑道的边沿上或道边的板牌上而发生骨折。也曾有人记载过钉鞋刺伤的病例。

5、跑步者应该在平时加强腿部的肌肉力量训练，增强膝关节周围的肌肉力量，从而增强膝关节的稳定性，对膝关节起到保护作用。我们还应该在跑步前后多做做牵拉和放松，并用泡沫轴放松一下髂胫束，会对膝部疼痛起到缓解作用。

简述运动损伤的心里反应过程及其特征?

愤怒阶段。运动员可能会猛击自己和他周围 的东西 （3）讨价还价阶段。试图用合理化的理由来避免承认受伤的事实 （4）沮 丧阶段。承认受伤的事实，随之产生沮丧和对未来的不确定的感觉 （5）接受和 重新振作阶段。

情绪反应。运动损伤是日常生活中经常碰到的，比如说进行打篮球，踢足球，[_a***_]运动而造成的运动损伤。损伤后运动员的心理反应有两个方面：认知反应和情绪反应。一旦出现了运动损伤，应该及时进行处理。

运动员对损伤的反应与疾病者体验到的悲哀反应相类似，其基本过程由否认开始，经抑郁而达到解决和接受。运动员损伤后的心理反应大体可分为五个阶段，即否认阶段、愤怒阶段、许愿阶段、抑郁阶段、承认阶段。

表现为活泼好动，精力充沛。加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。