运动损伤的根本方式有,运动损伤的根本方式有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤的根本方式有的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤的根本方式有的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动素养课是什么课？
2. 半月板主要在什么情况下受力？是屈膝吗？
3. 柔韧性是什么意思？

运动素养课是什么课？

课程性质：是学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程；是学校课程体系的重要组成部分；是学校体育工作的中心环节。

课程基本理念

1、坚持"健康第一"的指导思想，促进学生健康成长；

2、激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识；

3、以学生发展为中心，重视学生的主体地位；

4、关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。

扩展资料：

体育与健康课程是增进学生健康的重要途径，对于提高全民族的健康素质具有重要而深远的意义。它遵照“健康第一”的指导思想，强调实践性特征，突出学生的学习主体地位，努力构建较为完整的课程目标体系和发展性的评价方式。

重视教学内容的基础性、选择性及教学方法的有效性和多样性，注重激发学生的运动兴趣，引导学生掌握体育与健康基础知识、基本技能和方法，增强学生的体能。

培养学生坚强的意志品质、合作精神和交往能力等，为学生终身参加体育锻炼奠定基础，促进学生健康、全面发展。

半月板主要在什么情况下受力？是屈膝吗？

慢性半月板损伤的时候，主要是发生在屈膝的时候

比如那些喜欢跪着拖地的家庭主妇，就容易出现半月板损伤，比如喜欢登山爬楼梯的人，容易出现半月板损伤。屈膝的时候会对半月板进行一个挤压。半月板损伤可能会出现膝关节疼痛，活动障碍老年性退行***变，可能没有什么症状。

急性半月板损伤的原因多因为外伤所致，膝关节猛烈的扭转

我们科的病人有***的、有球类运动损伤的，因为猛烈地扭转膝关节，尤其是在负重的时候，导致半月板损伤。有时候会感觉到咯噔一下，有什么东西断掉的感觉。症状包括疼痛、活动受限、肿胀、积液等。

半月板损伤的治疗

年轻人发生的急性半月板损伤，一般需要进行关节镜治疗，或切除或修补；

老年人慢性半月板身上，如果没有出现明显的症状，可以考虑保守治疗，如果疼痛或屈膝困难等症状明显一般也会建议进行关节镜治疗。

不管怎么样以下两点很重要。

第一☝️，控制体重。体重增加对半月板的挤压也会增加，从而导致半月板磨损增加。比如肥胖病人的半月板身上的概率是正常体重损伤的两倍或者三倍以上。

第二进行下肢肌肉的力量训练。包括直腿抬高、屈膝肌训练等。

半月板损伤是比较常见的问题，俗话说人老膝先老，记得保护自己。如果喜欢就点个赞，喜欢就关注我吧#清风计划#

半月板有两个，一个是内侧半月板一个是外侧半月板，半月板损伤的人，急性期会伴有疼痛、肿胀、活动受限，慢性的人，肿胀消退，以疼痛和活动受限及膝关节弹响是主要表现形式！

膝关节的损伤

半月板的损伤，多数都是在膝关节屈曲的时候，受到一个旋转力或者暴力，造成半月板损伤破裂，尤其内侧半月板的损伤几率大于外侧的半月板。

在膝关节伸直的时候，损伤的多数是韧带，前后方向的暴力损伤的多数是交叉韧带，左右侧的暴力或旋转力损伤的是内、外侧副韧带！

症状极其重要

不是所有的半月板损伤都必须要治疗，如果没有症状，轻度的半月板损伤是不必做任何处理的，不要以检查的结果作为疼痛的一种诊断。

如果损伤之后有膝关节的疼痛，也要先确定是半月板损伤造成的症状，一般损伤到半月板之前，膝关节的活动肌群同步受损。

临床上，触诊可以发现，腘肌、大腿内收肌、股四头肌、腘绳肌、髂胫束都是较易造成膝关节疼痛的关键[_a***_]，劳损做核磁是看不到的。

柔韧性是什么意思？

很高兴尚形君来解答这道问题。

柔韧性是指的人体的关节的活动幅度和范围的最大程度，柔韧性比较好的话，活动范围也越大，能够完成各种动作，预防肌肉、关节韧带损伤和减轻受伤程度，如果关节活动幅度下降，动作会出现阻碍，容易受伤，所以柔韧性也是健康必备的一项属性。

决定了柔韧性的因素有骨骼的结构、关节周围组织的大小、脂肪的多少、关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和神经系统对于肌肉的调节能力，比如说拮抗肌之间的协调，放松与紧张肌肉的调节，对于拮抗肌的改善可以通过在活动时进行调节放松，和进行一些拉伸，放松筋膜和肌肉，有助于提高扩大关节活动幅度，而柔韧性在于年龄方面存在明显差异，年龄越小，肌肉纤维弹性越好、可塑性越大、柔韧性也就越好，并且在于性别方面也有差异，像女性一般就好于男性，通常的测量柔韧性就是座位体前屈这种，而且在某些地方的中学生考试中也有这个项目，这个项目主要反映人体的大腿后侧与腰部的一些肌肉的柔韧性，测量结果比较片面，某个部位的柔韧性不好并不代表其他关节也不会有很好的柔韧性，而要去综合躯干、上肢、下肢的关节柔韧性，进行分部位测量。

提升柔韧性最为常见的方法就是拉伸练习，以牵拉肌肉为主，拉伸肌肉和筋膜，提高肌肉的伸展性，主要包括动态式拉伸和静态式拉伸，还有特殊的pnf式拉伸，通过这些拉伸方式训练后，可以延缓年龄增加带来的柔韧性下降，预防缺乏运动导致的关节结构、软组织、肌肉的改变，保持较好的柔韧性，以满足日常生活、运动、工作的需要，如果在运动时进行拉伸，则分为运动前、运动中、运动后，在运动前进行拉伸有助于放松肌肉、增强血液流量、提高营养物质运输效率、防止运动损伤，一般***用动态的拉伸方式，有控制的、缓慢的进行摇摆关节即可，比如广播体操就是一种总所周知的动态拉伸，在运动中拉伸有助于防止肌肉疲劳、促进物质交换，增强肌肉感受，提高训练效果，也是在运动中进行动态的拉伸，而在于运动后则需要放松、冷却肌肉、促进代谢废物的排出、防止肌肉过度紧张、为下一次训练做好准备的静态拉伸，一般***用最大的关节活动，保持拉伸姿势不动10-20秒，然后重复进行即可。

拉伸动作对于不同肌肉也有不同的拉伸方法，还有更加大层面的肌肉链拉伸，总之方法有很多，可以自己选择拉伸部位，以提高柔韧性。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

在运动生理学上，柔韧性是指人体关节系统的活动范围，关节的活动范围越大，柔韧性就越好。柔韧性是否良好，主要取决于韧带、肌腱、肌肉、皮肤等组织的弹性及伸展能力。

柔韧性好的人关节的灵活度更大，在运动中更不易受伤，而且还能做一般人无法做到的高难度动作。比如，在瑜伽练习中，一些高难度动作只有柔韧性特别好的人才能顺利完成。关于柔韧性的更多内容，详细介绍如下：

一般来说，柔韧性受遗传因素的影响最大，然后就是性别和年龄。通常情况下，女性的柔韧性要比男性好，年龄小的要比年龄大的更好。除此之外，后天锻炼情况也会对柔韧性产生一定影响。

青少年是发展柔韧性的关键时期，尤其5～13岁是发展敏感期，舞蹈、体操等对柔韧性要求很高的专业，都是从小就开始培养训练的。随着年龄的增长，身体的柔韧性会越来越差，但如果从小就训练身体的柔韧性并一直坚持下去，就能将身体的柔韧性一直维持在较好的状态。

在测量身体柔韧性的动作中，最常见的是坐位体前屈。坐位体前屈能测量身体在静止状态下，躯干、腰、髋等关节可以达到的最大活动幅度，可反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性及弹性。由于脊柱是由众多椎骨组成的，而髋关节又是人体最大的关节，因此坐位体前屈更能客观评估出全身柔韧素质的发展水平。

除了坐位体前屈外，还可通过测试手腕的被动柔韧性活动幅度，来判断身体的柔韧性。双手是人体最灵活的部位，手腕及手指关节又是生活工作中活动最频繁的。

因此，针对手腕的被动柔韧性测试，可排除后天锻炼对柔韧性的影响。换句话说，就是腕关节的活动幅度大小，更能反映出遗传因素对柔韧性的影响。

针对手腕的柔韧性测试很简单，步骤如下：将一侧手腕自然下垂弯曲，然后用另一只手的虎口对准大拇指，并施加压力使其向小臂方向靠拢，当手腕酸痛时即停止（按压不可用力过度，以防受伤）。此时查看拇指与小臂的距离即可，距离越近，天生柔韧性就越好！

由于个体差异，有些人的柔韧性天生就特别好，即使在年龄增长后也能保持在很高的水平。这些人在进行手腕柔韧性测试时，可能会出现拇指与手臂相接触的情况。当然，能在测试中做到拇指与手臂相接触的人是极少的。除了天生柔韧性就特别好的人（本文图片中的手腕柔韧性测试系作者实拍）外，经常进行柔韧性锻炼的杂技演员、舞蹈演员一般也能轻松做到。

需要指出的是，此方法的测试结果仅表示遗传因素对柔韧性的影响，是全身柔韧性的综合反映。应以第一次按压测试为准，因为长期的多次按压测试，拇指与小臂的距离可能会越来越近，但这并不会对手腕以外的其它部位柔韧性产生任何影响。

到此，以上就是小编对于运动损伤的根本方式有的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤的根本方式有的3点解答对大家有用。