老人运动锻炼指导,老人运动锻炼指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人运动锻炼指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍老人运动锻炼指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十多岁的人每天怎样练习深蹲？
2. 七十岁的老人怎样健身才算合理？
3. 八十多岁的老人，身体挺拔走路健步如飞，是如何做到的？
4. 男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？
5. 宅在家中，有适合六七十岁老人运动的综合器械推荐吗？

六十多岁的人每天怎样练习深蹲？

谢谢邀请。

六十多岁练习深蹲，刚开始可能有些艰难，因为人到这个时候，由于身体的原因，不可能***用比较剧烈的运动，前段时间在网上看到了一个比较好的方法，您可以参考一下：

双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。

谢谢你的邀请：(●—)首先上了一些年纪的人，在进行锻炼身体时。一定要做好运动前的对自己身体各个关节的热身运动，还必须清楚知道自己是以锻炼身体为最终目的的！不要急于求成，一步一步走，不论以何种运动项目锻炼，都必须坚持运动训练。(●—●)应该以徒手运动训练为主要目的，力争让自己的运动动作充分做到规范。运动动作规范也是避免运动过程中受伤最行之有效的途径，深蹲也是运动训练时动作也是最容易出错的。徒手深蹲同时解决了这个运动中的问题所在，你自己也会在徒手深蹲中找到一定规律以防膝关节使用过度。(●—●～●—)在徒手深蹲运动训练的过程中，以适应自己身体的运动量才是适合你自己的。重量问题绝对不是你现在应该考虑的问题，等到你的深蹲动作熟悉、力量增加后，自然而然的重量会有一定增加！适当的在你日常饮食习惯中增加一些营养物质即可，年纪大了更加应该休息好，至少每天都要休息8小时以上！

六十多岁的人还要每天练深蹲，我看是活得不耐烦了，阎王不找你，你倒要去找阎王了。

六十多岁的人，肌体己经全面退化，和年轻时完全不同了。关节已经不活络，骨密度降低，遂步形成骨质疏松，肌肉也逐步萎缩，腿脚已经不灵活了。

深蹲是一项力量型运动，蹲下去容易，站起来难，没点力量是站不起来的。在蹲站的过程中，平衡至关重要，其次是力量与技巧。如果平衡掌控不好，在下蹲时很可能会跌个***蹾，把尾骨跌伤。当人向后仰跌时，头部也有可能着地，造成脑震荡。在站立时，由于体力和血流关系，会出现头晕眼花的现象，体力不支，人就会向前冲跌，双手就会去支撑，在这个过程中，稍有不慎，手臂很容易骨折。

年纪大了就不要听人讲这样锻炼好，那样锻炼好，什么都不要锻炼了，这与身体好坏寿命长短没关系。如果息着实在难过，走走路就可以了。静下心来平平安安过几年晚年的好日子比什么都好。

人老腿先老。深蹲是一项行之有效的抗衰老运动。进行深蹲训练，只有把动作要领做对，才会从中受益。否则，锻炼不当会适得其反。

深蹲的要领：直膝、撅腚、紧绷腿。

深蹲时，两脚分开约于肩同宽。脚尖自然向外15度，别像站桩那样脚尖向前。

直膝，下蹲时，膝关节朝着脚尖的方向运动。起身亦如此。起身时，特别防止里合。

撅腚，下蹲时臀部往后撅，使盆腔内的器官有抻拉感。手臂前伸，平衡身体的前后重心。

紧绷腿，蹲下起来，要求大腿和小腿必须紧绷用力，而上身则要求放松。

我从57岁开始练深蹲，刚开始30.过几天50,80半月后108.一月后180.二个月后216.之后定格在216.已经坚持7年了，几乎天天练216个，用时约18分钟。膝盖没什么问题，关键是方***确，不但不毁膝盖，而且还保养膝盖，64岁的我走路健步如飞，爬山只有追赶者

七十岁的老人怎样健身才算合理？

老年人因为骨骼比较脆，比较僵硬，不合适大强度的锻炼，慢氧或者低小强度的锻炼会比较适合，每个人根据自己的身体素质合理搭配锻炼，有必要也可以去健身房请一个专业的教练指导锻炼。

七十以上的老人应当健脑重要，如果儿女们能自食其力。全家清洁平安，应当尽力少橾心。条件允许的学学书法，书画。能旅游看看祖国的河山当然好。致于激烈的运动最好量力而行。

70岁的人，在身体素质好的情况下，一，健身走路是最佳的，是快走或慢走根据你的体能决定，健走要注意安全，千万别弄伤身体部位，夏天做好防暑降温，冬天做好防寒保暖，每天适宜5千步左右。二，广场舞健身也可以，同样做好安全和防暑防寒工作。三，公共场所的体育健身设施也适合这类人群。总之健身不能透支自己的体能。

现在的年代，七十不算老，怎样保持好健康的身体，什么样的健身适合七十岁的人，这样要看各人的身体状况而行，一般来说现的广场不适合，小区健设器材可行，走,走步可行，玩玩太极，这些比较适合，

俗话说，人老先老腿，我认为老人健身应着重进行腿部训练。

在[_a***_]肌肉比重分配中，臀部和腿部肌肉占整体肌肉的70%，是支撑老年人生活的主要肌肌群。

随着年龄的增长，肌肉运动也不会增加，因为一些错误的养生观念，很少有高龄者进行肌肉运动。

其实，社会参与活动增加，以及肌肉的增强，不仅仅会增强骨质与肌肉密度，让你更好的继续生活，还能防止抑郁症以及老年痴呆的发生。

日常中的肌肉运动会增加促进新陈代谢的生物能源ATP，从而提高皮肤弹性，每天做适当肌肉运动的人通常会显得年轻，根据日本健康长寿医疗中心的研究，增强肌肉肌肉会提高新陈代谢，增加食欲。因此，日常中的肌肉运动是防止老年期缺乏的营养不良，减少慢性疾病的方法之一。

老年人的健身训练需要低强度多频率的训练，不能三天打鱼两天晒网，否则效果会下降，所以尽量每天坚持训练是最好的。

肌肉出现，是人生后半段的乐观生活的标志。

八十多岁的老人，身体挺拔走路健步如飞，是如何做到的？

不管你信不信，我奶奶就是这样一个人。

奶奶今年98岁，除了耳朵有点聋了，其他一切正常，这个年纪的她生活能自理，最厉害的地方在于她的眼睛依然特别好使，能穿针引线缝缝补补。有一次带她去逛动物园，我们都逛累了她依然兴致勃勃，让我们佩服的不行。

奶奶能保持那么好的身体，跟她一起生活了那么多年，我认为起码有三方面的原因:

说了你们可能不相信，奶奶除了酸的东西吃不了，其他的都能吃。更神奇的地方在于前年因为肺水肿手术之后到现在两年多，天天吃鸡肉，她能四天吃一只鸡，额外加些青菜，饭和玉米粥各半碗。

连我老爸都觉得很奇怪，一般人可能吃几天鸡肉都腻了，我们也是十分的佩服，搞得老爸认为如果不是这样子吃，可能奶奶身体都没有那么硬朗。

正是因为这样，我们做她的菜从来就不费脑。

奶奶白天一直都忙个不停，除了晚上从来没有说能安安静***在家里好好休息的。

当然她也不会去做其他力气活，她忙的地方永远都是家里的菜园子，种菜淋菜，重重复复。因为家里有个小卖部，她还经常去小卖部里晃悠，捡一些瓶瓶罐罐或者纸皮之类的拿回家存着，存到一定数量她就会卖给收破烂的人。

因为我们回去都给钱她，家里的花费从来不需要她出，那么多年了我估计她卖这些东西都能攒到好多钱了。

有几个事要特别说一下:

我看到这应该是指钟院士了。看到钟院士去北京人民大会堂健步如飞，神气十足的样子，这不是一个活生生的年轻人吗？真为他感到高兴。他为国家作出了不可磨灭的贡献，党和人民没有忘记他，愿钟院士活到150岁！

八十多岁的老人，身体挺拔健步如飞的人毕竟占少数。应该从几方面思考，一方面是遗传因素，家族寿命长。无癌症基因。二方面是身体因素，家族免疫功能强，生病少，我们村就有八十多岁的人连感冒就没得过。三方面是个性温和不性急的人.寿命长，身体好。四是有疾病会保养会生活饮食搭配合理适度锻炼的人。五是医生世家懂得长寿之道，不指食保健品的人。

当然，随着医学的发达，人类寿命将继续延长。

有命的因素在，天天锻炼健身未必长寿，每天除了吃就是睡，游手好闲未必短寿，天天冬虫夏草也不一定活的长，每天粥粉面也不一定活的短，写文章宣传如何保健的别人没事，自己却患重病，其实要长寿最重要还是好心态好心灵，当官不要整人 ，不要想着捞钱，多做有益于人民的事，普通百姓不要想着害人， 沾点小便宜，多干点好事，这叫积德，心中无邪念，吃饭香，睡觉香，面色好，寿命长，无论你信什么教，都是让你多做好事，要有爱心，要有善心，这恐怕就是长命的要求，不信可试试。

八十多岁的老人，身体挺拔走路健步如飞，是如何做到的？

我爷爷就是这样一个人物，别看他当年八、九十岁了，还是眼不花、耳不聋，并且满面红光、满口白牙、身体挺拔、行走如风、说话如钟、站立似松。

那么为什么他如此般的年龄，身体还特别健壮呢？我认为这与他平时注重养生锻炼是分不开的。一是他每天坚持早晨六点半起床就下地干活，到地里耕种、翻地也就等于锻炼了身体。年龄一直到了八十多岁还照样下地做农活。

二是每天的生活简单而清淡，一日三餐的主食就是窝窝头加红薯，所以他始终未患上三高和心血管病。

三是他心态好，遇事不斤斤计较，与街坊邻居和睦相处，与别人从未有过矛盾。

四是他能以苦为乐，经常在广阔的田野里，整天是一身汗泥，但是嘴里常哼着京剧小调不停。

五是特别注重个人卫生，每天切记洗澡、洗脸、刷牙，晚上用40度的热水泡脚，常年坚持、雷打不动。

六是每天一两小酒下肚，常年坚持，这样能使他活血化瘀、满面红光。

有这样得力的养生措施，促使他健康的活到了九十多岁才去世。

非常高兴，看到大家对“衰老“以及”‘抗衰”这个问题的关注。

要聊抗衰，那我们先来了解一下什么是衰老。

衰老在医学上的定义是指生物 个体的正常生理功能出现衰退的过程，这个过程中，我们的皮肤产生周文，头发会变花白，行动和反应能力变的迟缓，记忆功能减退，还有内在的脏器和人体关节发生功能退化。这是一个比较缓慢，并且必然的生物学过程，没有人能够避免衰老。而对我们来说，不能够停止衰老，但是我们能够延缓衰老的脚步。题主说到的钟南山爷爷就应该是是科学抗衰的领衔人，大家都知道，钟院士不仅仅是一位老人，他的头衔更是一位医学院士，自然会比我们普通人更懂得使用医学手段来延缓衰老。

那在目前医学界比较认同的科学科学抗衰方式有哪些呢？

简单地讲，抗衰老的目标是少得病、晚得病，延长健康寿命（重点哦，我们不追求病恹恹躺在病床上的那种长寿）。医学界抗衰老的手段主要包括：

• 清除衰老细胞
• 服用药物
• 科学饮食
• 干预肠道菌群（肠道微生物）
• 补充干细胞和活性因子

大钟院士是国之栋梁，又是走在医学技术顶端的人，自然可以获得这一些医学抗衰手段。那我换一个角度，用简单点的话说，从我们普通大众来说，我们可以从下面几个角度出发：

1. 适量饮食
2. 适度运动
3. 良好的心理状态
4. 适当补充健康产品

最后要告诉大家的是：在中年时，人 体已经逐渐出现了一些与衰老相关的较明显变化，已积累了一定的损伤。因此，抗衰老从中年开始，效果会更好。

参考文献：中国衰老与抗衰老专家共识（2019 年)

男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

我的答案是应该分两种人。一种是60岁之前就一直在健身房训练的人，他们是该怎么练还怎么练！和60岁之前的人没有什么本质上的区别。若干年的刻苦练习，好不容易练得一副健美的躯体！外表健美，均衡又全面。内部生理结构既合理，生化指标又优秀。只要不产生病变，没有理由，不让他们练下去。

二是和自己身体衰老的速度要同步，逐年逐渐地减少运动量。尤其是和心血管系统，肝脏，肺脏及肾脏的工作能力及效率相匹配。而这个度，由于存在着个性差异，需要每个人根据自己的自身情况去掌握。

第二种人是60岁之前没有进过健身房。想在有生之年，让自己的身体在健身房有所作为。这些人都想知道肌肉停止增长的年龄是多大？60岁以后再做力量健身，增长的速度有多快？因为60岁以后再能走进健身房，毕竟会对自己的身体有点儿想法，毕竟对自己的身体寄托着一点儿成就感。想回答这个问题难度是比较大的！它涉及到机体内蛋白质的合成与代谢。而蛋白质的合成与代谢是我们机体内部最为复杂的问题。

早在上世纪的六七十年代以及文化大革命的后期。我们有关肌肉不再增长，维持的理论是46岁左右。随着改革开放的步伐，越来越多的60岁以上的人，投入到肌肉健身的行列。在运动实践中，他们积累并获得大量的感性认识与实践经验。现在可以放心的告诉大家，60岁以上的老人，经过肌肉健身，肌肉的体积一定会得到增长。但是其肌肉增长的速度就不好说了，由于存在个性差异与训练方法，以及饮食结构的问题。其增长速度要因人而异。

不过，60岁的老人，在进行肌肉健身时，应注意下边几个问题。其一是身体要健康。内脏器官不要出现脏器性的病变。周身各个关节不要有陈旧性的毛病。三高患者请加入有氧锻炼的行列。

其二是循序渐进持之以恒。大中小运动量交替进行。注重运动后的恢复，运动量的增加，千万不可操之过急。因为肌肉当中的毛细血管网、线粒体以及酶活性等。都要重新组合、裂变与增殖，这需要一个时间过程。

其三是注重饮食结构。由于这个年龄段儿，身体中的氮平衡正在向负氮平衡转化。其蛋白质的摄取，比60岁以下的人需要量会更多。摄取更多的水果蔬菜及维生素。保证血浆中的ph值更接近中性。晓行星祝您健康！

谢谢你的邀请：健身运动训练是没有年龄限制的，你身体健康只要是喜欢健身运动都可以参加到健身训练运动当中！有一个小故事；在我还在进行健身运动训练当中的2005年，来了一个60岁左右的人来到健身房找到我们的教练，说他60岁了感觉到最大的困惑是每次感冒都不敢咳嗽，一咳嗽肩关节部位就脱臼。教练说我给你安排的健身运动训练计划你每天必须完成，另外加了30分钟的腹肌训练。半个月后此人办理了一张年度的健身卡，准备用一年的时间通过健身运动训练来减轻他肩关节脱臼的困扰！我们大家当时只是当成一个笑话而已，谁都没有在意这事，经过慢长的三个多月后训练后。他的全身肌肉通过健身运动训练(尤其肩关节的困扰消失了)，增长的肌肉把各个关节紧密的连接起来了！达到6个月他的身材和体型居然还比较匀称了！现在只要我们的教练在那他就在该健身房练健身！这个故事很无聊，但是它告诉我们锻炼身体与年龄无关系！谢谢。

男人60岁，这时候已经属于退休年龄了，这时候想要增加肌肉就有点难度。

毕竟年龄不饶人，身体各方面都不如以前，而且还更容易受伤，恢复的时间还会更长。

那么60岁的男人，到底该怎么进行增肌训练呢？

想要练出肌肉，首先应该增加体能，这样你的心肺能力才能得到增强，后面进行增肌训练就比较轻松。

最好还是先从快走开始训练，配速放在8分左右，每周训练4次，每次15-20分钟。

当你能够完全适应之后，就需要开始进行慢跑训练，同样是8分钟的配速，每周训练3次，每次3公里。

到后面再去增加运动量，还是每周训练3次，每次5公里。

经过2-3个月的训练后，你的呼吸就比较顺畅了，体能也得到了提升。

男人如果不锻炼的话40岁以后肌肉的流失速度逐渐加快，到了60岁的年龄新陈代谢慢了很多，肌肉也将会流失20-30%左右，能够阻止肌肉流失的方法只有加强力量锻炼，所以进入中年后的男人因该根据自身条件制定相应的力量锻炼***，以减少肌肉的流失，一个健康的60岁男人适当增加力量锻炼的强度，还可以达到肌肉的逆增长，让你的身体返老还童，肌肉的增长过程是通过力量锻炼破坏肌肉纤维，然后通过休息和蛋白及各种营养的补充使得肌肉得到修复，加粗和增长。所以建议中年后的朋友应根据自身情况适当增加力量锻炼，我今年56岁了，每周还能坚持5次的力量锻炼，锻炼强度不亚于年轻人，大家看看我的身材，身体依然和年轻人一样。

60岁增肌锻炼，有两个原则最重要。

一是安全，避免受伤；

二是长年坚持不间断；

我50岁出头的时候开始锻炼，主要就是跑步，每天跑个10来公里，6年时间累计跑量达到了18,000公里。

两年前，看到今日头条上一些健身博主进行健身知识的普及，认识到肌肉对人体，特别是老年朋友的重要性。于是开始琢磨在家进行保肌、增肌锻炼，买了些简单器材，在家练起来。

在家进行肌肉锻炼并不是为了增大肌肉，也不是为了形体变得好看，主要目的是为了保持肌肉的活力，至少不萎缩。通过锻炼，使自己有一个强健的体魄，能有效抵抗疾病的入侵。

在家进行增肌锻炼最主要的原则是避免受伤。

宅在家中，有适合六七十岁老人运动的综合器械推荐吗？

我今年64岁了，平时送过学生，都是到广场的健身器械上锻炼。拉拉单杠、压压腿，练练仰卧起坐等等。

现在居家隔离月余，浑身不得劲。于是想，有没有适合我这个年纪的家用综合健身器材，请专家们推荐几种，带图片、价格更好？

大家不要买一些宅在家里的一些器械占地方，而且还花钱，我建议大家可以用一平方大的地方就可以做各种活动，原地踏步走，甩开膀子，原地踏步还可以做深一伸腿的各种扭转身体的运动，对身体都有益，谢谢帮助不了大家解决什么问题，只有自己靠自己

到此，以上就是小编对于老人运动锻炼指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人运动锻炼指导的5点解答对大家有用。