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运动损伤后怎么调理好,3、运动损伤后如何恢复

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤后怎么调理好的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动损伤后怎么调理好的解答,让我们一起看看吧。

  1. 本人半月板损伤、膝盖积液,有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢?

本人半月板损伤、膝盖积液,有没有可以代替跑步有氧运动谢谢?

随着全民健康意识的提高,越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题,由于正确的跑步的姿势强度很难保持标准医生往往不建议大家从事跑步运动。那么,还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢?些有氧运动是很少损伤膝盖的呢?本文,我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前,我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

运动损伤后怎么调理好,3、运动损伤后如何恢复
图片来源网络,侵删)

膝关节有氧运动原则包括运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议,用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台,双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿,眼睛正视前方,躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松

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建议您先休息,在腿部能够释放活动的基础上,慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理,尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的,也可能颈椎或者胸椎变形引起,需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是:水中漫步和冰浴。

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首先: 运动分为:有氧运动、无氧运动、混合供能运动(也就是无氧和有氧混合交替供能)。

其次:提起运动就不得不说的两个关键词:就是运动强度和运动量。以跑步为例:运动强度就是速度,运动量就是运动总时间。

最后: 有氧运动和无氧运动是指能量供应的系统,有氧运动的能量来源是:血糖,糖原和脂肪。适合长时间中等强度运动的供能,只有运动在中等强度,运动时间在30分钟以上的运动才能称之为有氧运动,才能对身体起到一定的健身,减脂效果。无氧运动的能量供应系统为:磷酸原系统和ATP-CP等供能,适合短时间爆发性运动的供能。

综上所述:有氧运动就是时间在30分钟以上,心率控制在120~150次/分钟的运动,都属于有氧运动。身体的感觉就是微微出汗。方式有很多:跑步,打篮球羽毛球太极拳,快走,游泳自行车等等。

考虑到您的半月板损伤,膝盖积液,建议***用:低阻力无需克服身体重力的有氧运动为主,推荐:游泳,心率控制在120-150次/分钟,为宜。

首先应积极治疗,在逐渐恢复的情况下,去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量,这样可增加你膝关节的稳定。手机上有很多运动健身的app,我用的就是keep,他可以帮你制订计划,有针对性的锻炼,包括膝关节的恢复训练。如果说,减轻膝盖压力的训练,就是游泳和骑车,都是非常好的减脂有氧运动。

首先确定损伤程度,分一二***。

一级(伤及红区),可保持伤前60%的运动量。主要有:游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做按摩(用网球高尔夫球等滚压)、热敷、冰敷、弹力带捆扎等,加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力,比如:跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的[_a***_]。

最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。

到此,以上就是小编对于运动损伤后怎么调理好的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动损伤后怎么调理好的1点解答对大家有用。

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