运动的正常损伤是什么,运动的正常损伤是什么意思

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动的正常损伤是什么的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动的正常损伤是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？

如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？

如果是平时不经常锻炼，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。

肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会***肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。

酸疼是“肌肉乳酸堆积”的表现，既不说明你练的到位了，也不证明你练的不够。如果你用很轻的重量连续做100个哑铃弯举，第二天肯定会酸疼，但锻炼效果并不好。一般来说，如果很长时间没运动，突然运动量很大，或者运动后肌肉拉伸不够，都会出现酸疼的现象。

那么在健身房如何评判运动量是否够呢？还是要掌握“力竭”的概念，如果锻炼中使用的最大重量过于轻松（一组能做15个以上），或者过于困难（6个以下），都要进行调整，刚好做到10-12个效果比较好，要保证一定组数，锻炼时间在40分钟到1个小时左右。运动后当天或者第二天轻微的肌肉疼痛都是正常的，如果比较强烈甚至难以忍受的话，建议在每组动作后进行充分拉伸，并在最后进行20分钟的慢跑，让身体微微出汗，就能够把一部分乳酸代谢掉。

不一定，一般刚开始肌肉训练的时候容易出现肌肉酸痛或者延迟酸痛的情况，但随着训练水平的提高，逐渐适应训练强度以后，就不会出现这种情况了。

但不出现肌肉酸痛或者延迟酸痛并不意味着训练量不够，人在一定强度***下会产生适应性，伴随着功能的提升，就不会出现肌肉酸痛情况，只要你的力量在逐渐增长，肌肉变得更强壮，那运动量就是足够的。

想要提高对肌肉的***有几种方式，常见的就是逐渐增加训练重量，大重量低次数训练或者中等重量高次数训练，同一部分肌肉变换不同的训练动作，尝试不同的训练项目都可以给肌肉新的***。

肌肉酸痛并不是判断训练量是否足够的标准，特别对长期肌肉训练的朋友来说，我们的目标是***肌肉，而不是摧毁肌肉，一味追求肌肉酸痛很可能会运动过量或者损伤肌肉。希望我的回答对你有帮助。

肌肉酸痛与运动量并不是直接关联的哦。

这是由于运动后肢体的局部内乳酸堆积过多所导致的。我们在运动的时候，尤其是剧烈无氧运动需要短时间内获得巨大能量，那么体内就会***取糖酵解的方式来供应能量，而糖酵解的副产物就是乳酸了。

所以说肌肉酸痛是你***用的运动方式所需能量决定的，并不与运动量成正相关哦。

比如练器械、俯卧撑、冲刺短跑是负荷强度高、瞬间性强的运动，这些即使运动时间短，运动量小，依然有可能造成肌肉酸痛；而像跳舞、散步、瑜伽这类轻度的有氧运动，即使持续时间长运动量大，也不一定会造成肌肉酸痛。

此外，对不将常运动的人来说，心肺功能不够强，毛细血管开放的不够多，轻微的运动就有可能导致第二天浑身酸痛。

因为，乳酸堆积会影响细胞的功能，肌肉酸痛也会影响日常活动，所以有这种情况就需要尽量排出过多的乳酸。

怎么做呢？

很简单，只需要给身体增加氧气，或者加快新陈代谢，让身体快速排出乳酸。

到此，以上就是小编对于运动的正常损伤是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动的正常损伤是什么的1点解答对大家有用。