孕妇运动科指导,孕期运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇运动科指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妇运动科指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕期间做什么运动好？
2. 适合孕妇做的运动有哪些？
3. 躺十个月还是适当运动？孕妇要怎样运动健身呢？
4. 孕期不爱活动怎么办？
5. 怀孕五个月，多少运动量合适呢？

怀孕期间做什么运动好？

怀孕期间应该做一些比较温和的运动，比如散步，瑜伽，游泳，而且这些运动也属于有氧运动，不仅可以提高孕妇的免疫力还可以间接性的促进胎儿的发育。一般在怀孕前三个月都属于危险期期间，一定要禁止做剧烈运动和过于劳累的工作。而怀孕后期可以适当的多做一些温和的运动，这样有助于生产。

适合孕妇做的运动有哪些？

孕妇也是可以适当的散步，散步也是可以提高神经系统和心脏等脏器功能的，另外也是可以做一些简单的孕妇保健操，这样也是可以起到锻炼的效果，但是也要注意不要过度的劳累，不然很有可能是会出现腹痛或者是腿疼等情况的，要做好劳逸结合。

躺十个月还是适当运动？孕妇要怎样运动健身呢？

在传统观念中怀孕就应该多躺多休息多吃喝，这样也导致很多孕妈缺乏锻炼，摄入过多营养，导致孕期体重增长过多，不仅会造成顺产困难，产后也很难恢复身材。

其实孕期适当运动是有益的，但孕期运动需要注意安全性，我身边有不少孕妈在孕期都加入了运动，后面恢复都不错呢。

总的说来，孕期需要注意以下事项：

一、选择相对温和的运动。

美国产科和妇科大学的研究显示，孕妇每天做30分钟左右的温和运动是很安全的。比较适合孕妇运动的项目有：孕产瑜伽、散步、爬楼梯等。

这里给孕妇推荐一些适宜的局部运动

（1）盆底肌肉锻炼（凯格尔训练）（较为重要）

（2）上肢运动：

孕妇也可以当适进行全身运动——

这里推荐一些适宜的全身运动 ：

（1）散步、慢跑、爬楼梯等：

（2）微幅度游泳

怀孕期间准妈妈最好不要一直躺着，除非医生特别交代过要卧床保胎。我生过两个宝宝，都是超快顺产，下面说说怀孕期间应该怎么适量运动。

孕妇要怎样运动健身呢

1. 孕早期多休息少运动：这是因为怀孕早期胎儿发育还不稳定，此时准妈妈要多注意休息，运动方式最好以散步为主。另外，由于早孕反应的不适，准妈妈也可以多躺着休息。
2. 孕中期加强运动：怀孕中期，准妈妈不适反应消失，胎儿也较为稳定，此时准妈妈可以增加运动量，比如游泳、瑜伽等等。
   
   
3. 怀孕晚期适量运动：孕晚期准妈妈身体负担越来越重，此时应逐渐减少运动量，另外，如果想要胎儿快点入盆，准妈妈平时也可以坐坐分娩球。其实坐分娩球还可以缓解准妈妈的耻骨疼。

需要注意的是：怀孕期间的运动一定要轻柔，还有就是，准妈妈切不可逞强，如果运动过程中感觉不舒服，准妈妈一定要暂停休息。

总之，在身体状况还可以的情况下，准妈妈最好不要一直躺着，否则容易形成巨大儿，增加顺产的难度。

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谢邀；恭喜亲进入到了人生的新阶段，祝亲生活愉快，身心健康，孕妇孕期要不要运动这个个问题首先要根据自身的情况来考虑，如果你怀孕前有健身的习惯的话，孕期是可以适量运动的，不过运动的选择上要以舒适轻缓的运动为主，如果亲换孕前没有健身的习惯建议亲还是不要尝试健身，可以选着饭后散步，平时多走动，这样有助于后期生产更加的顺利。总之，孕期还是需要适当运动的。

孕期不爱活动怎么办？

孕妇适当地运动不仅对孕妇本身有很多好处，其实也是对胎儿进行运动胎教，胎教的形式多种多样，运动中的妈妈其实是和肚子里的宝宝一起在运动，这种胎教同样是有益的。她建议孕妇应抛开以往的旧观念，咨询医生选择适当的运动，增强自身免疫力和促进胎儿健康发育。

列举几个运动的好处，希望可以让你有欲望动起来。

运动可以改善你体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈在医生指导下多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。

宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以怀孕期间要注意补钙，否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。因为成年人已过生长期，因此一旦缺钙则无法弥补。除了补钙，只有户外运动可以避免上述情况的出现，建议孕妈妈穿上舒服安全的运动鞋，每天散步两次，每次达到微微出汗即可，不要太疲劳。

适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。

适度做孕期瑜伽这样身心调节的运动，能够增强神经系统功能的协调性，帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一[_a***_]变化。

适度运动能够增进食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

很多人会把怀孕期间增长多少体重都认为是理所应当的，实际上整个孕期体重增长是有一定范围的，在胎儿生长发育正常的前提下，孕妇体重增长过快对于生产没有任何帮助，甚至会增加风险。

孕妇在孕期经常有关节和肌肉的疼痛，比如随着胎儿的增长，孕妇的脊柱会发生生理性弯曲，导致整个腰背部肌肉僵硬酸痛，这时一些针对孕妇的背部肌肉锻炼以及伸展运动(孕妇瑜伽)就会起到缓解疼痛的作用，如果你细心观察姚晨微博展示的图片不难发现，她做了很多针对背部肌肉的动作，如高位下拉和俯身单臂划船。

适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而***胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。

尽量多走动一下哦，保持一定的运动量，有助于顺产的哦！但是不要进行激烈运动，建议饭后散散步，简单的舒展运动一下即可 哦！当然您可以报名去孕妇瑜伽班，这样会更有运动氛围，也许就爱活动了！

你好，很高兴回答你的问题？

怀孕期间恰当的合理的运动，对妊妇和胎儿都有好处，可以促进营养的吸收，可以促进血液循环，促进胎儿的发育，提高胎儿的免疫力，增强妈妈的肌肉和骨盆关节训练，为日后的顺产作准备。

给你说我的亲身经历，孕期不爱活动，体重从108涨到150，后期胖的都变形了，越胖越不想动，40+4没反应，去医院产检羊水少，直接剖了。剖腹产恢复比顺产慢，而且伤元气。有些人出月子了伤口还疼。

所以孕期还是要适当活动，也要养成规律的睡眠，如果妈妈晚睡，要么孩子出生以后也会晚睡。我儿子半岁前都是十一点多才睡觉，到后面我给调整，现在每天晚上九点就睡了。孩子早早睡觉妈妈轻松多了，而且正常的睡眠有利于宝宝长身体。

如果想顺产，还是多活动吧。不活动长起来的肉等生了真的很难减。我生完130，孩子一岁两个月断奶以后，用了两个月时间才瘦回孕前。这两个月实在是太煎熬了。而且体重长得快妊娠纹也会更多，自己不想活动，可以让家人陪着散散步，每天收拾一下家务，不要一直躺着。

愿你孕期一切顺利！

孕期，由于孕妈的肚子越来越大，行动也就没有那么方便了，更加不用说做剧烈运动了。

孕期适当散步或者爬楼梯。

孕妈适当做些运动，是有助于分娩的时候减少产程时间，因此，适度的运动量还是可以的。

孕期不爱运动，可以找点事情做。

并不是说，孕期就必须要卧床休息的，适当地活动筋骨也是可以的。实在是不愿意运动的话，也可以在家找点轻便的事情做，一定不要一动不动的。

孕期不爱运动，但是可以补充钙。

不爱运动，但是也别忘了多晒晒太阳。每天保持补充钙，大约半个小时左右，感到不适即可停止，毕竟在太阳底下晒久了也不好。

孕期不爱运动，可以考虑一下孕妇瑜伽。

练习孕妇瑜伽之前一定要咨询医生，自己的身体是否合适练习瑜伽。孕妇瑜伽的动作相对于一般的瑜伽来说，是比较简单的，没有太大的难度和剧烈姿势，不爱运动的孕妈可以适当练习。

孕期不爱运动，但千万不要离不开手机或者电脑。

怀孕五个月，多少运动量合适呢？

很多人都有这么一个误解，女人一旦怀孕，就必须在家养胎，太大的动作都课呢光辉影响胎儿，所以都是小心翼翼，不敢运动，其实这样是不正确的。

对于怀孕五个月的妈妈来说，胎儿已经发育到一定程度，这个时候对外界的***有比较大的反映，因此妈妈可以做适量运动来促进孩子的发育。但是一般建议孕妇不要做剧烈的运动，适宜的锻炼有助于孩子的发育。

那么什么样的运动可以成为适宜的运动呢？

一般而言，避免有对胎儿损伤的运动，比如肚皮舞之类的，同时，一般可以慢步走、拉伸运动，在相关专业教练的指导下，学习一些孕妇瑜伽等，有助于胎儿的对外界的感知。

当然，适量的运动还不是要求每天都需要这样，只要在自己感觉承受范围之内的运动即可，同时也要注意不要过度劳累，注意好好休息。

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到此，以上就是小编对于孕妇运动科指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇运动科指导的5点解答对大家有用。