运动强度指导表,运动强度指导表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动强度指导表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动强度指导表的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天坚持跑7公里，配速多少属于有氧运动，注意什么？
2. 有没有当过兵的朋友，部队上多少天训练一次？

每天坚持跑7公里，配速多少属于有氧运动，注意什么？

重点不是看公里数和速度！！！重点是时间和心率！！！！心率达到120以上（当然不是无限高，300那是抬杠）。坚持这个心率活动够28分钟就可以是有氧了，最佳是45--60分钟……最多不易超过一个半小时。………心率，时间！

问这个问题，应该还是入门级的锻炼者。那么就要注意几个点：

首先，有氧运动的门槛不高的，不要说跑步，走路也算是有氧运动。而一般人步行速度一小时不到六公里，所以即使你7公里在一小时里完成，强度也大于走路了。

然后又看你运动的目的了，是减脂？是强化体能？还是想提高跑步成绩？如果是减脂，那就要保证运动量，先不要计较配速和强度。如果是强化体能，那么要注意别一成不变的跑，可以隔三差五的来些变速跑等，更有效的提高自己的腿部力量和心肺功能。

另外，无论是哪个目的，一般我们说最好不要单纯跑步，还要做些徒手练习或者器械练习，减肥的话还建议在有氧前做，这样可以更有效的燃烧脂肪、锻炼肌肉，让全身都变得强健起来。对核心肌群的力量及稳定性锻炼，还有助于更好的跑步。

最后，要注意劳逸结合，如果觉得肌肉酸痛或者膝盖疼痛的话，就不要一昧坚持每天跑，可以每两天或者三天跑一次，给自己的身体尤其是膝盖休息和恢复的机会。

什么是“有氧运动”，就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。通俗讲，就是呼吸顺畅类型的运动，即在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸，不会出现憋气和喘不上气的感觉。

衡量一个人跑步是不是有氧运动，我们不能以配速为标准，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，运动强度在最大心率的60%至80%即为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，体内以糖与脂肪为主的有氧代谢来提供能量，不会产生乳酸堆积，身体不易产生疲劳感。

所以，每天坚持跑7公里，该以什么样的配速来跑，没有具体的参考数据，跑者説不好建议，但是有氧跑的特点就是：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。跑者說建议，不要看配速，用感觉来有氧慢跑，即跑步的时候能保持正常交流，能保持三步一吸一呼的频率，不会胸闷喘气，这就是有氧运动。

有没有当过兵的朋友，部队上多少天训练一次？

题主所问多少天训练一次，我就觉得你是个门外汉，可以说当兵是最辛苦的差事。只不过心中有目标、有理想，那就是当兵就是来保卫祖国的，练好杀敌本领就得吃苦。平时多流汗，战时才能少流血。

有了勇于牺牲自己誓死保国安全的理念以后，什么样的苦也能吃。我们在新兵连时，天天苦练队列。当时正是阳春白雪节气，那真是二月春风似剪刀。风雪打在脸上，就如刀绞，疼痛难忍。手冻的象红萝卜，双手握不成拳。外边气温虽寒，但是我们的心是热的，那就是一腔热血保祖国，警惕敌人来侵犯。

新兵下到连队后，又进入紧张的军训，早晨6点钟起床跑操，来回十多里路。上午八点钟正常军训，尤其是夏季气温高达40度，军训不误。可想而知那么热的天气，老百姓不做活还满头大汗，我们还顶着烈日、汗流如注、一身污泥、上下喘气。很多战士都中暑不醒人事。

冬天更苦，寒冬腊月军训不停，手脚冻裂流血不止，照样军训不误。我们苦了累了就高喊，苦不苦想想长征两万五。累不累想想革命的老前辈。

时常用长征精神鼓舞着我们，充分认识到，苦了我一个，幸福千万家。有我们日夜守卫着边疆，能确保祖国万家灯火、安居乐业、国泰民安。

我是岭南通途，我来回答！

部队里面多少天训练一次？作为长期接触征兵工作的人来说，对这个还是比较熟悉的！首先纠正题主的说法，不应该问多少天训练一次，而是问一天训练多少次！

部队的训练都是有训练计划的，也是有大纲标准的，每年半年每季度每月训什么、训多久都是有明文规定的，细化下来就是每天的训练***！

今天我们就一起来交流一下部队训练的那些事！

一、训练都是有***的

年初的时候，上级就会制定好年度训练***，下发给各个单位，再由各个单位细化自己的月***、周***、日***，一般周***这个级别都是营级单位统一制定，日***基本就是连队自己制定，训练的任务、内容、时间要求，上级都已经按照大纲明确好，具体怎么训，就是最基层单位抓落实了！这是训练的***性！

二、周***大概的内容

周***里面，一般都是这样的，周一二全天训练，周三上午训练，下午教育，周四全体训练，周五上午教育，下午党团活动，周末正常休息！一般的套路都是这样，但是如果有上级安排，也会做出相应调整，有的单位周六早上起床会组织体能测试，然后保养装备，就开始休息了。

三、工作就是训练

当兵以后，主要的工作就是训练，训练就是工作，这个是一致的！训练分为很多种，有专业训练、体能训练、战术训练等等，会穿插进行！很多人眼中的训练其实认为就是体能训练，体能训练一般都是安排在早上早操或者下午最后一个小时，其实占的训练时间并不多，其他的训练才是主要的，尤其是专业训练！

四、训练科目很多

部队的训练科目是非常多的，具体就不列举了，每年都会有驻训、海训、演习、基础训练、专业训练、提高训练、集训、新兵训练等等，非常多，每个训练下面又分很多细小的科目，可以说涵盖了所有需要用到的内容！

以上是关于部队训练的一些知识，希望能够帮助更多人了解部队！

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在部队里边分为全训单位和半训单位，当然也有一些后勤的勤务兵是不需要参加训练的，就是训练也特别少，做做样子而已。

全训单位：各野战军，边防单位等。一般每周训练六天，周一到周五每天早上轻装五公里越野一次，然后冲刺一下400米和100米，还有单杠训练等；上午一般是队列训练，班排协作训练；下午隔一天一次武装五公里，班排战术训练，射击训练，专业知识技能学习，思想文化学习等；晚上的话三个一百是基本操作（俯卧撑、深蹲、仰卧起坐各一百个）。周末一般可以休息一天半，洗洗衣服，看看书，或者可以请***出去开个荤，采购一下。

半训单位，训练和全训单位差不多，就是多了专业技能训练和学习。比如后勤保障连队和通信保障连队等，除了基本的体能训练、班排协同战术训练之外，还要进行专业技能学习。

最后就是机关单位的后勤，比如干休所，军区大院的勤务兵等。平时主要做勤务工作，训练很少，或者基本上不训练。

我所知道的只有这些，还是多年前的方式，现在不太清楚，应该相差不大，希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于运动强度指导表的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动强度指导表的2点解答对大家有用。