怎样防止运动损伤关节肌肉,怎样防止运动损伤关节肌肉萎缩

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样防止运动损伤关节肌肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎样防止运动损伤关节肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚裸和膝盖受过伤，不能跑步和剧烈运动。用什么方法可以减肥？
2. 经常健步走会对关节部位有什么影响？
3. 运动老伤如何调理？
4. 每天骑90分钟自车，对腿关节，骨膜有影响吗？

脚裸和膝盖受过伤，不能跑步和剧烈运动。用什么方法可以减肥？

腿部关节受过伤，不能跑步，该怎么减肥？

踝关节、膝关节、髋关节，这些关节部位受伤后，就不能再跑步，也不能做绝大多数的有氧运动了。就算没有关节受伤，体脂率高于28的超重人群，也一样不建议去跑步，或其他需要承受大量体重的运动，因为体重太大，超出了关节的承受范围。

不管是体重过大还是关节受伤，对减肥造成的困难是基本一样的，但是不要沮丧，因为只要你想做，办法总是比困难多的。

想减肥，首先要做的一件事应该是饮食控制，控制日常的饮食不需要使用任何关节，只要少吃点就行了。但是绝对不可以无限制的节食，因为过度的饥饿会让你无法持续下去，而且缺乏必须的营养会严重损害身体健康，没有健康就算瘦下来也没什么意义了。

我的建议是，首先逐渐减少一日三餐以外的零食，用一个月左右时间做到在三餐以外不吃任何东西为止，再逐渐减少主食，减到能吃七八成饱就行了。

饮食控制是减肥的主要手段，运动是***。不能跑步，不能剧烈运动，其实都无所谓，双手能动就去做杠铃卧推、哑铃弯举，腰椎没问题，就能做卷腹、做反向仰卧起坐。不能做有氧，就做无氧，都一样能加速能量的消耗，而且力量训练还能增长肌肉量，提升基础代谢率，躺着都能消耗更多热量。

而且，力量训练可以从非常低的重量开始训练，更容易做到循序渐进，更加轻松且安全。

不能跑步，也一样减肥。

根据题主的问题来说，目标是希望可以减肥，前提是由于脚踝和膝盖受过伤，无法跑步和剧烈运动，那么在这样的情况下，饮食的调整和控制是能够帮助你减肥的最佳办法。

从减肥的原理来看，减肥原理的核心就是如何创造并保持一个热量差，为了实现这个热量差我们有两种方法可供选择，一种就是通过饮食的调整和控制来达到降低热量摄入，另一种就是通过运动来增加热量的运动消耗，两者结合起来能够有着最好的创造热量差的效果。

但是题主由于伤病无法跑步和剧烈运动，这就相当于无法去增加热量的运动消耗，所以这个时候饮食的调整和控制是能够帮助减肥的最佳办法。

很多人谈及饮食的控制和调整，首先想到的就是少吃甚至节食，但事实证明单纯的少吃或节食虽然短期内能够帮助你掉体重，但长期来说这个方法对你的减肥是没有任何好处的，长期节食会在伤害你的身体健康的同时还无法帮助你减肥成功，因为节食掉的都是身体的水分，粪便，肌肉等，真正引起人们肥胖的元凶是脂肪，而节食没有办法帮助到消耗脂肪，反而会让脂肪积累的更多。

调整饮食，我们更多指的是去调整饮食的习惯和结构；从国人的一直以来的饮食习惯和结构上来说，碳水化合物偏多，例如早餐的馒头包子，中晚饭的白米饭等，而烹饪的方式又大多选择的是过油爆炒或者煎炸，这些都很容易让你在没有感觉吃的很多的情况下热量超标；同时现在很多人由于工作压力原因，一天的主餐都“被迫”放在了晚上，这样也加大了消化系统的压力，也是一个容易变胖的饮食习惯。我们所谈论说调整饮食，就是希望去改变这样的饮食结构和习惯，选择更健康的食物种类，用比较简单的烹饪方法，少油少盐少糖，合理的去分配一天的早中晚三餐，或者在上午下午搭配一些加餐都是可以的。

控制饮食，我们指的是去把控每一餐的热量，确保一天所吃进去的热量低于你的基础代谢，这样去创造一个合理的热量差来帮助减肥，这需要对自己的基础代谢和每一餐摄入的热量有一个计算。同时由于你的摄入热量是低于基础代谢的，所以推荐一个礼拜到半个月这样的一个时间段你需要挑一餐午饭去来一顿“欺骗餐”，以避免你的身体进入到“省电模式”。

因为你每天的摄入是低于基础代谢的，所以长期以往身体会出现一个自我保护机制，它会慢慢的降低身体的代谢率，进入到一个“省电模式”，而欺骗餐的存在就是避免你的身体进入到这样的一个模式中，从而能够让你一直保持着一个合理的热量差。这需要注意的是欺骗餐不等于乱吃。

由于不知道题主的具体伤势如何，这里我也只能根据自己的经验去给出一些建议，具体情况还需要每个人根据自己的情况来考虑。

经常健步走会对关节部位有什么影响？

往公园观察，就能发现年轻人的运动方式是跑步，而年纪大的人都是大步走或小步疾走的方式运动，这就是健步。可以看出，健步是一项方便又安全的运动，对年老体弱者尤为适宜，每天进行适量的健步运动，既不会对关节有影响还有益关节健康。

为什么这么说呢？

关节会随年龄的增长而慢慢退变，尤其在关节处于不活动的情况下，更加加快关节退变的速度。

其次，关节每天都会分泌滑液，不运动会使关节中的滑液得不到消耗和更新，容易诱发病毒因子，引起关节症状。

对于腿脚不好的人或年纪大的来说，跑步给关节施加的压力过大，容易影响关节健康，而健步给关节施加的压力小，并不会给关节带来影响。

很多人在运动过程中担心关节会出问题，其实关节主要出的问题是软骨退变或软骨磨损导致的。软骨的问题和氨糖有密切关系，是可以补充氨糖营养来保持软骨健康，预防软骨受损从而保护关节的健康。

谢谢邀请

不管是哪项运动，没有做好拉伸，做的不好，做的时间太久都会有运动损伤的可能。

所以在做健步走的时候，运动前的[_a***_]，运动后的拉伸都是必要的。还有就是运动的强度和频率，要循序渐进的来。要根据自己身体状况合理安排。

最重要的就是健步走的姿势，看似这个问题很简单，但做不好事倍功半。记住抬头挺胸，臀大肌，大腿作为主发力肌群，不要只用小腿在那倒腾。

最后，任何运动都是有风险存在的，我们不能因为有一些小的问题而放弃运动。动起来，遇到问题解决问题，人不就是在捶打中成长，越来越强的嘛。

运动老伤如何调理？

持续性的运动损伤通常与运动功能障碍有关,可以简单理解为,伤病出是因为承担了超过其承受能力的“工作”,长期超负荷“工作”,导致其“生病”了,只有找到并解决其超量“工作”的原因,它的“病”才能痊愈;

运动功能障碍可通过相应的动作测试进行评估,其评估方式以是否疼痛作为分界线;

1.如果你的损伤部位持续疼痛,并且在医学检查上并无炎症或结构***变;那么***MA测试比较适合你,但是,***MA测试需要你提供更详细的损伤以及疼痛部位等信息,并且操作流程复杂,在这里无法展现;建议可以在当地寻求学习过***MA或者运动功能障碍课程的专业人士进行测试检查;

2.如果你的损伤部位没有持续性疼痛,你可以进行FMS测试.其由7个测试动作与三个伤病排查测试组成.文章的最后有简单版本的测试动作,详细的测试内容和细节,可参考我的视频:“详解运动筛查与测试”;

网址:,其中有针对FMS测试的讲解与细节;

另外,如果你有运动的习惯,那么“运动功能障碍与训练选择”这个***也推荐给你观看;

通过系统的测试,就会发现你身体存在的运动功能障碍,知道了功能障碍,就可以进行纠正训练,当功能障碍消失之后,持续性损伤自然机会痊愈;

a.深蹲测试

b.跨栏步测试

一是要多注意保暖，避免受凉，以免受凉以后引起创伤的组织出现痉挛，而这种情况就会导致创伤组织部位血运障碍，从而就会影响创伤组织的恢复。

再就是创伤发生以后，一定要及时的限制创伤部位的活动，以防止创伤组织受到牵拉，以后引起疼痛肿胀的加重。

再就是在创伤24小时以内，一定要行冷敷的治疗，一是可以缓解疼痛，再就是避免肿胀的加重，24小时以后可以行创伤部位活血化瘀药物外敷及口服的治疗，来促进创伤部位瘀血肿胀的消退，从而促进创伤组织的恢复，并且在创伤发生以后，一定要及时的就诊，看创伤损伤的程度，并且根据检查结果选择合适的治疗方法。

每天骑90分钟自车，对腿关节，骨膜有影响吗？

骑车可以是一种爱好，喜欢骑车的人很多。有些骑车爱好者会长时间的骑车。骑自行车的时候，膝关节和踝关节活动频繁。有些人可能会担心骑车时间太长的话，会伤到这些关节。若是每天骑行90分钟，膝关节会受到影响吗？

在骑自行车的时候，膝关节需要重复屈伸的动作。由于长时间的骑车导致关节损伤的情况是存在的。若是骑行一个半小时，踏板需要转的圈数很多，可能上千圈，也就是说，膝关节需要重复屈伸的动作很多次。若膝关节如此频繁的活动，很可能会导致关节因积劳而受伤。

在骑车的时候，时间过长是会伤到膝关节的，而骑车的姿势以及发力对膝关节也是有影响的。若是蹬车的时候，双脚呈内八字形或者外八字形，膝关节活动时会不自然的摩擦，这是可能会伤到软骨，而伤到骨膜的可能不大。在上坡的时候，往往会猛踩踏板，这也会使得膝关节受到很大的冲击，从而引起不适。而车座的高度不适当，也是会对膝关节造成伤害的。若是过低，则会增加膝盖的压力，可能会因此而引起膝盖疼痛。

骑车造成膝关节损伤是有可能的，主要是造成软骨位移或者软骨磨损。而若伤到软骨，则很难将其修复。另外，骑车也可能导致肌腱发炎、韧带拉伤。所以，骑车的时候需要做好预防损伤的措施。骑车的时候需要注意以下问题：

1、骑车是一项运动。若想增加运动量，则需要慢慢的加，坚持循序渐进的原则。不可过于频繁的骑车。

2、坐垫的高度不可过低，也不可过高。车垫过低，在骑行的时候，身体难以活动开。而坐垫过高，则容易拉伤韧带。

3、在骑行的时候，可能会遇到上坡路。此时需要注意不要使膝盖负重过大。

4、在蹬车或者踏车的时候，需要保持正确的姿势，以免造成膝关节的损伤。

正常骑行自行车对腿部关节和骨膜没有不良影响。

自行车属于普通代步工具，养成良好的运动习惯，也鼓励骑自行车，增加运动量、耗氧量有益健康。只有骨关节受到猛烈撞击或者病理性骨折时才会损伤到骨膜。

到此，以上就是小编对于怎样防止运动损伤关节肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样防止运动损伤关节肌肉的4点解答对大家有用。