简述运动损伤的预防策略,简述运动损伤的预防策略有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简述运动损伤的预防策略的问题，于是小编就整理了2个相关介绍简述运动损伤的预防策略的解答，让我们一起看看吧。

1. 普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？
2. 在运动过程中肌体是如何调节和保持内环境的？

普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？

第一问，预防运动损伤；
1.充分有效的热身，准备活动；
2.正确的运动姿势；

3.适量的运动强度；
4.正确的运动装备（跑步穿跑鞋，打球穿球鞋）；

做好以上几点，能预防大部分运动损伤。
第二问，适合普通人练的体育项目。
如果只是为了锻炼身体，我个人建议：

1.跑步，原因如下：

首先，跑步是一个门槛较低的运动，不需要请教练，***都会跑，不需要高端装备，有跑鞋就行，不受场地限制，田径场，马路边，楼底下都可以跑。
其次，跑步是一个个体独立进行的运动，这样可控性更高，运动强度控制在自己手里，同时没有身体碰撞，减少运动损伤。
最后，跑步的好处很多，简单阐述，除了对心肺功能和身体机能的提高（具体哪些不做赘述），同时长时间的独处跑步，也能锻炼人的意志，让你在30分钟，或者1小时的跑步时间里，思考人生。可能也是灵感的来源。
2.力量练习，原因如下：

随着年龄的增长，人的肌肉力量会逐渐降低，对人体各种不好（不赘述），同时肌肉力量的降低，人容易受伤，特别是中老年人。力量练习同时可以让你老得更慢。建议从自重力量练习开始，如，俯卧撑，蹲起，引体向上开始练习，自重练习，一般人比较好入手，同时没有器械参与也能减少受伤的风险，同时不受器材使用的限制。

其实没有适不适合普通人锻炼的运动，只有你适不适合的运动。因为只有你适合了，这个运动才是最好的。接下来我们再来说说普通人运动应该怎么避免运动损伤。运动方式的科学性、正确性是首要的，如果方法都错了，那么受伤的风险就很高。其次，个人需要量力而为，根据自身的身体素质，适度的运动。最后，我觉得最重要的一点是，本体感觉的正确输入，也就是个人对自己身体的觉知。人体本身就是一精微体，再好的老师都比不过自身对于自己身体的了解和觉察。只有觉知提升了，我们才知道自身的临界点在哪儿，哪个范围内是自己运动的舒适区。

普通人练体育只要动作规范，量力而行，基本都是可以避免运动损伤的。虽然专业运动员大多数都有运动损伤，但是这个都是长年累月追求极限成绩造成的，普通人是不可能的，除非自己跟自己较劲儿。适合普通人练的体育项目很多，因为大家都是普通人，即使很多运动健将也是从普通人过来的，这个主要是根据你的个人身体情况和训练目的来匹配体育项目，比如你已经不年轻了，那么就不要再去练对抗性激烈的运动了，比如要是你想改变体型，可以去练健身，想陶冶情操可以打打羽毛球乒乓球跑跑步都是可以的，根据自己的实际情况和需求制定适合自己的运动计划。

你好，很高兴回答你这个问题。

普通人练体育要做好运动前的热身运动以及运动后的拉伸运动可以避免运动损伤。适合普通人练的体育项目有很多，给你推荐跑步这项体育运动。

不管做什么体育运动，都必须做好热身拉伸运动来避免运动损伤。

热身。

热身可以让我们参与运动的身体各个部位活动开来，加快血液循环，使肌肉升温，让呼吸加深，使关节润滑，避免身体从静止状态突然进入运动状态而受到损伤。我们经常发现有些人根本就不热身或者是只简单比划了几下就直接运动了，这是一种不好的习惯，时间久了伤病就会找上门来的。

这就好比开汽车不预热发动机，打着火就走一样。别人的车能开十年二十年，你的车几年就开挂掉了是一个道理。所以，只要是体育运动就一定要养成认真热身的好习惯。

拉伸。

拉伸也是体育运动结束以后必须要做的。拉伸可以帮助我们因进行体育运动而绷紧的肌肉和筋膜放松下来，让它们恢复弹性。肌肉和筋膜如果长期得不到拉伸就会越绷越紧，造成腿粗的同时也会影响运动状态，还会带来肌肉拉伤，筋膜炎等伤病。因此，运动之后的拉伸也是非常有必要的，一般拉伸时间至少要在10分钟以上。

在运动过程中肌体是如何调节和保持内环境的？

内环境是普通生理学中最主要的理论学说，也是运动生理学中重中之重的探讨研究平台。在这里先为提问者赞一个！

内环境的学说是相对于我们生活的外部环境比较而言，而内环境保持恒定才有其生理学的意义。无论生命体的外部环境如何去变化：或刮风或下雨；或春夏秋冬；或工作或学习；或运动或睡眠。人体当中的内环境都必须保持恒定，有机体才能够完成正常的生理活动。否则将会产生病变，由正常的生理范围转变成病理的范畴。

内环境恒定最典型的两个生理指标是体温与PH值。无论盛夏酷暑天气多么热！不管寒冬腊月气候多么冷！有机体都必须要将内环境的体温保持在36度多！体温恒定是每个生命体完全必须的。而ph值的恒定，则更多地表现在运动方面，也是运动界的热门话题。无论你参加多么激烈的运动，糖、脂肪、及蛋白质代谢得多么旺盛！有机体都要尽可能地将内环境的ph值，想办法地接近中性。避免运动中的成绩下降甚至突发病变。

而这一切的一切调整过程，都来自有机体中的‘’神经-体液调节‘’。在这里我们称之为自动节律性。而调节效率的好坏高低，完全取决于平日的运动训练水平。由于章节和时间的关系，神经和体液调节的过程在此就不加重点论述！我们要的只是调整的结果而非调整的过程。若有兴趣的话咱们可以进一步私聊。

行文到此，因为给的问题太大，不敢打开更多的窗口，继续写下去全文会有点凌乱。但感觉还是需要补充一下，因为它和每个[_a***_]运动的人息息相关。那就是运动完后ph值的复原，这里涉及到运动后的恢复与超量恢复，直接关系到下次训练课的内容与训练***的修改。

当我们运动完后，体内的内环境恒定，遭到了不同程度的破坏，首先表现在PH值呈酸性状态，运动强度和运动量越大，酸性值就越大。单靠有机体的自动节律性的调整，会延迟和滞后内环境恒定的复原，从而影响到整个身体的全面恢复。因此我们有必要在主观上帮助它一把。首先不要着急的去吃什么蛋白粉与高蛋白食物，而应该食用大量的水果与蔬菜。让酸性的肌体尽快的接近中性的恒定范围。其次是在第二天，让运动痕迹极强的有机体，尽快用小运动量活动起来，让它在动态中尽快恢复内环境的恒定，才会迎来身体的全面彻底的恢复。晓行星祝您健康！

到此，以上就是小编对于简述运动损伤的预防策略的问题就介绍到这了，希望介绍关于简述运动损伤的预防策略的2点解答对大家有用。