戒烟的运动指导,戒烟的运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于戒烟的运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍戒烟的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情下，世卫组织要求戒烟，那么什么健身运动能帮助尽快戒烟呢？
2. 怎么戒烟？
3. 戒烟期间可以健身吗？
4. 用什么方法戒烟比较好？具体应该怎么做？

疫情下，世卫组织要求戒烟，那么什么健身运动能帮助尽快戒烟呢？

做什么健身运动有助于戒烟？最近，世界卫生组织建议烟民戒烟，因为研究发现吸烟者感染新冠状病毒的可能性大，而且感染后治愈率低，治疗过程中死亡的风险更高。为了自己的健康生命，烟民该如何尽快戒烟呢？

对于这个问题，个人有切实地体会，几年前自己也是个瘾君子，每天要抽两包烟，在烟雾缭绕的状态中减轻心理压力，捕捉创作灵感。结婚后准备要小孩，因为吸烟者容易生畸形儿，为了下一代的健康不得不去戒烟。除了努力克制外，为了克服心瘾，在妻子的监督下坚持了一些有助戒烟的运动。

一是每天快步走8000步以上。坚持一段时间后觉得，快步走是项有氧运动，能够提高肺活量，改善自己的肺部健康状态，在快步行走中把自己肺部清洗，在意念中把肺部残留的尼古丁伤害呼出体外。

二是每天做3×50（50个俯卧撑、50个仰卧起坐、50个蹲下起立），这属于无氧运动，通过配合呼吸的无氧运动代替吸烟的感觉，每天坚持做，哪怕工作再晚，不做完不睡觉，养成习惯就能戒掉吸烟的心瘾。

三是倒立冥想，这属于自创，在倒立的姿态下代替抽烟的状态，想像烟从自己的百会穴出去，在一呼一吸中代替吸烟，想吸烟的时候就让自己倒立起来代替吸烟，这样慢慢的戒掉对烟的依赖。如果自己闻到别人吸烟的烟雾味道都会感到恶心难受，赶紧避开，这就算是真的戒掉了。

以上是自己通过运动戒烟的方法，想戒烟的朋友可以参考。

烟伤肺，那就做提高心肺功能的运动。多走路，快走或快慢走交替进行，简单，要求低，每周坚持3-5次步行。不想出门的话，那就跳绳，道具简单，场地不限，不过要注意运动前热身，运动后拉伸，避免膝关节和踝关节损伤。

什么健身运动可戒烟？我没听说过，也不知尔何以此问。我从不抽烟，也不知如何戒烟。但我想，一个人只要有点意志，戒烟不难。如果连个烟都不能戒，那还能做成什么事？当然，我这并不是说能成事者皆戒烟。

本人烟领20年，一天一包。

想谈谈如何戒烟，奈何在就在刚刚思索如何回答的时候又点了一根烟……

我无数次的提到存在即合理，但这次不准备坚持，原因无他，只是不想被恨烟大众口诛笔伐。烟确实不是的好东西，摸出来叼在嘴上，遍寻火器点燃，一喷一吐之间牙齿黄了，口臭了，肺黑了。奈何烟确实又是个好东西，随着缭绕的青色烟雾，空气中弥漫着的孤独寂寞随之飘散，有种满足感。

适当的运动确实对戒烟有一定的***作用，但仅仅是***而已。真的能戒烟的没有几个是靠着戒烟用品或者某种单一的活动就能完全成功。之所以能戒烟，那是因为真的不想抽烟，或者不能抽烟，后者以患病住院的居多，前者属于顿悟，难。

很多人说有意志力就行了，但意志力这个东西是建立在思维本质上的，不能当作主观工具来用，之所以靠着意志力完成了什么事，那是因为已经认识到某件事的绝对重要性，意志力是配合，是***工具，是从属，不是根本。

如果已经认识到抽烟的危害，恭喜你，发挥运动，意志力这些***工具的作用开始戒烟吧。人没有做不到的事情，除非，真的做不到。防患于未然显得极其重要，不要吸第一口烟，不要做不该做的事，不要后悔，因为没有用。

慢跑增加有氧运动有助于戒烟，抽烟一般都是心情太无聊了，或者是苦了闷了烦躁。我是把抽烟当做生活来做的人，高兴了就来一支、心里烦闷的也来一支、吃完饭喝完酒来一支、同学来了哥们来了这必须来一支，一支一支又一支。可是有一个奇怪的现象，在工作忙碌的时候从不抽烟。因为这个时候你的注意力不在对烟的需求上，不在对尼古丁的需求上。所以跑步的时候可以减缓对尼古丁的依赖，这时候你的注意力在你的呼吸上，在你的脚上，在周围的风景上。戒烟最难的就是想抽烟的那5分钟，增加有氧运动，经常跑步也可以提升自己的素质，而且在这一过程当中你不会想到要抽。综上所述，跑步，增加有氧运动，可以有助于戒烟。

怎么戒烟？

怎么戒烟？

想戒或在戒路上的戒友们，戒烟不难。你也可以！

我是一名戒烟者，今天第387天。19年烟年龄。我是看了之前戒友的评论开戒的，很感谢戒烟路上大家一起鼓励。

我谈谈我的方法，首先吸烟有害，戒烟什么时候都不晚。明确这点。同戒生理上的烟瘾相比更重要是心理烟瘾。

能搜索提问戒烟方法的，我相信都是想戒的。如何更好的更有效的戒烟？

一，咱先分析下抽烟的好处，看对自己来讲立不立的住脚。

二，仔细想不抽烟的好。我想你会比第一条找到的多的多。

三，以下划重点，抽烟的坏处，这个重点，反复深刻的多看，甚至有的图片肺部黑的等，吓吓自己。这个是让自己对烟培养厌恶感，前两条不足以让你戒。而厌恶感，也就是自己心理上想戒才是最重要的。剩下物理上的，只要挺一下。比心理上的烟瘾好戒的多。

四，这时可以告诉亲朋好友，也就是自己 常接触的， 有时相互散烟的人，自己戒烟了。我是这样说的，我戒烟了，顺便加了句，谁给我递烟谁就是害我。后面还是会有人递，坚持几次，大家就知道你是真戒了。这一条是断自己后路。

五，不要想着今天我试试，不行再抽回来，只会让你烟瘾更大。开弓没有回头箭， 开始了就一支也不碰。坚决不抽第 一支。恭喜你开了个好头

四年前，由于工作繁忙的原因，我每天抽两包烟，戒烟进行了多次，最终均以失败而告终，反复思考，最终结论：在心理上始终没有彻底拒绝香烟，从而导致每每失败！

痛定思痛，戒烟前，反复感受周围朋友和网络上因烟致病后的痛苦经历，经常思考抽烟33年，也是过了知天命的年龄了，疾病迫近，万一得病的严重后果。从心理上开始拒绝香烟，终于在三年前抛弃全部香烟和火机，坚定、坚决的戒烟了。

第一个月，见不得别人抽烟，一见心里就如同猫抓一样难受，我的办法是以最快速度坚决躲开，实在躲不开，就离开一定距离，一定不想烟，想别的事情，扰乱想抽烟的思绪。

第二、三个月，见到别人抽，感觉到很香，但是，用毅力就能克服了。

三个月以后，别人抽烟就感觉不大了，到一年后，甚至想去劝别人戒烟了！

戒烟后的改变，一是早上起来，嘴里舒服，没有怪味了，二是身体在一年后感觉很舒服，很少咳嗽了。三是老婆不唠叨了，有人说戒烟后会发胖，但是，我没有这样，可能与我坚持十多年乒乓球运动有关！

现在，有时候同学开玩笑，硬要我抽一支，抽完也没什么烟瘾。彻底告别了香烟了！

总之，我体会是要从心里上戒烟，才是最大的关键！[微笑][微笑][微笑]

抽雪茄来戒纸烟，原理：1，雪茄不含尼古丁，无成瘾性。2，雪茄焦油重，抽纸烟不带劲，另外不易携带，出门易忘，不好购买，所以就不抽。3，雪茄烟雾大，普通室内抽，烟雾弥漫，引人仅感，所以也不好意思抽。4，抽雪茄给人感觉摆谱，不熟的人不好意思抽。综上所述，用雪茄戒纸烟.轻而易举。我本人就是这样，用雪茄戒了二十五年的纸烟。

谢谢邀答！

请问你为什么要吸烟呢？是工作所需，还是交往所需？是压力大借吸烟减压，还是成习惯有事没事抽支烟？

如果非吸烟不可，戒什么烟呢，一直到再也不想吸烟为止！如果实在想戒烟了，那你一定会有办法的。

当你伸手摸出一支烟来的时候，马上想到"吸烟有害健康"，你还会点燃它吗？

当你正准备抽支烟时，突然想起你的家人讨嫌你抽烟的目光，你还有心情再吸这支烟吗？

当你想抽支烟时，同事盯着你大声说:"公共场所不准吸烟！"你还会有兴趣躲在哪个角落里吸烟吗？

算了吧！坚决戒掉烟！下定了决心就戒烟吧，只要下定决心，没有做不到的事情！

有人说，坚持七天，将初步形成某种习惯，坚持二十一天（三个星期），将完全形成某种习惯。最难的是前七天，关键是坚持！

我姐夫60多岁了，吸烟吸了几十年。姐姐让他戒烟，说吸烟对身体不好有害健康，他答应的好好戒就是戒不掉。在家里不吸，出门了碰见个熟人，朋友的给发只烟不好意思拒绝。就又吸上了，这好像是每个男人的通病。

今年三月份，有天早上起来觉得浑身难受没劲不舒服。姐姐陪他去医院检查，不查不知道一查吓一跳。医生说他已经肺癌中晚期了，告诉他不能再吸烟不能干那吸粉尘的活，做对肺不好的事情，姐夫开始接受治疗从此不再吸烟了，因为他想保命还想多活几年里，所以烟就这么戒掉了。

其实，戒烟没有什么难度。有人说烟戒不了，是没有毅力，没有决心。

吸烟又像吃饭，不吃饭会饿肚子，因为肚里没东西难受😖没精神做事。

总之吸烟确实对身体没好处，还费钱。如果不吃烟，一天省一包烟钱，一年省几千块。

有这几千块钱有时候还能解决燃眉之急呢。你说对不对？

戒烟期间可以健身吗？

当然可以健身，而且你全情投入健身还会忘了抽烟，对戒烟非常有好处。想戒烟成功，必须自已找兴趣爱好，将工作之余的精力投入到兴趣爱好当中，分散了想吸烟的烟瘾。让不健康的吸烟习惯转移到健康的健身活动中。对戒烟的信心更加坚定，并且，戒烟后容易长胖，刚好健身可以控制长肚腩，戒掉烟瘾转而爱好健身，那是最完美的结合了。大家都看到，***台上总是烟雾缭绕吧[大笑]，酒席间总是一口酒一口烟吧[捂脸]，我还真没看到健身的人有几个抽烟的[呲牙]

戒烟期间可以健身吗？对此，我有靠谱回答。

我想说的是，戒烟期间最适合健身了。

我们之所以会对烟草成瘾，主要是因为烟草中所含的尼古丁可以***我们的脑垂体分泌多巴胺和内啡肽两种激素。

多巴胺有一个形象的名字叫爱情激素，通常热恋中的情人体内会产生大量的多巴胺。这种激素会让人产生被爱的感觉，会让人感到兴奋和舒服。

内啡肽属于一种止痛的激素，一般人在受伤后或濒临死亡时，体内会大量分泌这种激素，用于止痛。这种激素会让人情绪稳定、身体[_a***_]、感觉舒适。另外这种激素非常有助于人睡眠。

根据上面两点，我们就不难看出香烟为什么会让我们痴迷了。

有意思的是，体育锻炼，尤其是以负重训练为代表的无氧运动，也会同样***我们的脑垂体分泌多巴胺和内啡肽两种激素，所以我们就不难理解为什么一些人一旦进入健身模式也会像吸烟一样成瘾而难以自拔的原因了。

用健身这个有百利而无一害的习惯来代替吸烟岂不是一件大好的事情？根据我自己的体会，如果你正式进入健身模式一个星期，你在生理上就已经不再依赖烟草了。如果你这个时候还是想烟抽，那只不过是心理上的依赖，是你的一个错觉而已。

晚上好！可以的，正常饮食工作生活。我是2003年戒烟的，烟龄也是30多年了，每天1包左右。03年11月1日正好搬新家，孩子读大班，我决定不抽烟了，从那天开始就不吸了。戒烟自律很重要，为了家人和自己的身体健康是可以有毅力有动力戒掉的。现在公共场所，机关单位都禁止吸烟，是戒烟的好时期，我戒烟时在东北，那是没有禁烟场合，男女吸烟的也多，现在环境好，正是好时期，我认为有想戒的朋友就戒了吧！吸烟百害无一利。

用什么方法戒烟比较好？具体应该怎么做？

你真的想戒烟吗？如果想真心、坚决戒，那么请耐心往下看，将给你讲一个绝妙又简单易行的戒烟方法，此法已让一个有二十年烟龄的“老烟枪”成功摘帽。在介绍此法之前，先讲一个反例，以便让你看清有人嘴上嚷着要戒烟为何又戒不掉的真实原因。

这是我过去单位的一个老领导，是出了名的“老烟枪”。他抽烟给人的感觉，似乎每一口都要深深吸入五脏六腑，然后再用丹田之气徐徐吐出烟雾，一吸一吐之间是一脸的享受。每天见到他，除了香烟在手，就是时不时的咳嗽。同事是各种健康劝说，但没效果。后来，还是由于老婆孩子的百般厌恶，他才无奈的宣布戒烟。但，没过两天，他会经常性的做出摸香烟的动作，满脸痛苦表情。于是，香烟又夹了起来。他的解释是，戒烟这么“硬着陆”身体吃不消，要逐渐减少。结果，不但没减少，烟瘾反而更大了。他又有说词了：我的身体器官已经适应烟雾缭绕的环境，突然戒掉了，它们反而不能正常工作。

为什么没戒掉？心理上对烟的依赖不愿割舍，决心不是发自内心而是被别人逼的。

好了，开始戒烟正题，看一个二十年烟龄的“老烟枪”是如何摘帽的。这是最近的事，他是我现在的一个老同事，大家对他不分场合抽烟早有微词，于是开始了逼他戒烟的计划：首先是不给他抽烟的环境，工作场所一律贴上禁烟标志。他只要违反了，群而攻之，接着就是各种劝，从自己健康到家庭影响。不久，他终于扛不住了，宣布戒烟。然后，大家准备了戒烟糖，一有摸烟动作就让他含一块。晚饭后，相约徒步，必须参加，趁机给他宣传世界上最好运动就是徒步。他竟然很快喜欢上了徒步运动，一发不可收。几个月过去了，他彻底摘掉了“老烟枪”帽子。戒烟，是不是很简单？

到此，以上就是小编对于戒烟的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于戒烟的运动指导的4点解答对大家有用。