66岁运动指导-老年运动指导

本文目录一览：

• 1、65岁老年人健康指导方法
• 2、年纪大的人怎样开展运动有利于自己的健康?
• 3、老年人如何运动更健康?
• 4、如何指导肌力3级的老人音乐疗法康体运动训练
• 5、老年人运动饮食指导

65岁老年人健康指导方法

适当的运动与锻炼 生命在于运动。运动贯穿于机体生长、发育、衰老的全部过程，所以运动对老年人也同样至关重要。如果老年人能坚持适量的运动和锻炼，不仅能延缓衰老的过程，而且能调节、增强和改善机体各系统的功能。

对体检中发现有异常的老年人建议定期复查。进行健康生活方式以及疫苗接种、骨质疏松预防、防跌倒措施、意外伤害预防和自救等健康指导。告知或预约下一次健康管理服务的时间。

对辖区65岁及以上老年人进行登记管理，进行健康危险因素调查和一般体格检查，提供疾病预防、自我保健及伤害预防、自救等健康指导。 每年进行1次老年人健康管理。

老年人健康指导 生活指导：低盐.低脂.清淡饮食 建议接种流感疫苗 、肺炎疫苗 骨质疏松的预防：适当添加虾豆腐及大豆、芝麻等 防跌倒措施：走廊、门槛或阶梯处最好在夜间设置感应式照明。

老年人最好睡在右侧。心衰咳嗽气喘时，最好半坐或半侧，同时头部和背部要垫高。胸腹水患者应侧卧，以免影响对侧肺的呼吸功能。 睡子午觉 一项调查显示，许多人不明白午睡是什么。睡个好觉能更好地保持人体的 健康 。

年纪大的人怎样开展运动有利于自己的健康?

首先给出一个基本答案：不存在一个统一的、或标准的、或绝对的运动量，可以适合每一个人。因此，别期望有人告诉你一个具体的运动量，然后照着练就可以获得健康。运动和健康，都没有如此简单。

首先，要做到循序渐进，毕竟七十岁并不是一般的年纪，如果不做好一些准备工作，对身体影响会很大，也不利于身体健康，因此，要做好一些方面的工作，不能随意运动。

一，健身操。健身操是一项轻松优美的体育锻炼项目，在做操的过程中，头颈肩背腰腹部及四肢各关节韧带全身各部分肌肉都能得到锻炼。

有氧运动：有氧运动对心血管系统和全身健康非常重要。选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。

都容易造成运动损伤。参与运动之前应该挑选合活的运动装备，做好准备运动，选择适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意运动量的控制，以及器材、场地、环境、时间、气候的选择。

老年人如何运动更健康?

在老年人进行运动时，应该根据老年人的身体状况和健康状况来选择适当的运动方式。老年人可以选择一些轻度的运动，例如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

同时，老年人运动是要格外注意运动保护、防止意外。 持之以恒 锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。

一般来说，老年人应该坚持适当的体育锻炼，如散步、太极拳、瑜伽、慢跑、游泳等，可以帮助提高心肺功能、增强骨骼力量、改善免疫力和心理状态。

老年人在运动时，应该根据自身身体状况和健康水平选择适合的运动方式和强度，比如散步、瑜伽、太极拳、慢跑、骑自行车、游泳等。

老年人如果运动时动作幅度过大、强度过高或者负荷总量偏大，都容易造成运动损伤。

不过，老年人在进行运动时需要注意适量、安全，避免过度运动、过度[_a***_]、受伤等情况的发生。

如何指导肌力3级的老人音乐疗法康体运动训练

维持这个姿势，将肚脐往前但不要倒下，用力并持续呼吸数10秒。 肌力训练：多裂肌、腹横肌 横躺在地，左脚伸直并往背后伸，从上面看下来呈现「人」字型。

将阻力置于肢体的远端，确定阻力的方向，一般为所需运动的相反方向，避免替代运动。 （4）提供的阻力应适合患者现有的肌力水平，初始为次最大阻力，以后逐渐增大阻力；训练中动作宜平稳，患者的最佳反应为无痛范围的最大用力。

肌力训练的训练原则是根据患者肌力水平高低，来选择合适的训练方式，比如，患者肌力为0级或1级时，可以***用电***疗法、机电生物反馈电***疗法等；肌力达到2级时，强调***用助力运动训练。

老年人运动饮食指导

法律分析：老年人健康教育主要内容有：老年人运动、饮食指导，老年常见病发病危险因素及预防知识，老年人重要器官功能的常见退行性变化与防护，老年人常见意外损伤与自护，老年人常见慢性病的自我管理，老年人心理健康维护等。

由于限制主食，蛋白质也会相应地减少，故应补充富含蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克，有条件的每日可增加100克左右。

以下食谱供能量 2000千卡，蛋白质 71克，其他营养素基本符合老年人要求。早餐 馒头（标准粉40克），牛奶卧鸡蛋（牛奶250克、鸡蛋40克）。

当饮食搭配的卡路里超过每日损耗的发热量，人体脂肪便会变为小肚腩。

饮食方面，老年人的饮食当中一定要五谷杂粮、蛋、肉、奶、纤维素、水果、豆综合饮食，要综合吃。建议老年人三餐两点，把饮食都吃到。运动方面，陈峥称，老人的运动要适度、循序渐进，要有一种社会参与感。

鲜奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。