与跑步相关的运动损伤,与跑步相关的运动损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于与跑步相关的运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍与跑步相关的运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步过量的危害有哪些？
2. 跑步一般会导致哪些部位伤痛？

跑步过量的危害有哪些？

1、身体处于疲劳状态：跑步属于一种比较常见的有氧运动，通过跑步能够增加身体免疫力和抵抗力，也可以起到减肥效果，但是如果跑步过量，就有可能会导致身体长时间处于疲劳状态，会影响到正常工作和学习。

2、肌肉受损：如果长时间过度跑步，就有可能会导致肌肉过分透支，肌肉得不到充分修复，容易出现肌肉劳损，肌肉酸痛等等。

长期超量跑步，或从不休息，身体一直处于劳累状态，在身体还没有完全恢复就开始新的跑步，这个循环持续一段时间，肯定会导致身体素质下降，运动表现也会随之下降，在正常跑步计划进行时候，心率比平时高很多，就是一个信号。

跑步一般会导致哪些部位伤痛？

膝盖外侧、膝盖内侧、膝盖下方、胯部、小腿后侧、足底等

髂胫束是是髋关节和膝关节外侧的主要稳定结构，是将膝盖连接到臀部的肌腱。

髂胫束综合征主要是因为髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦、负荷过大等原因导致的。对跑者而言，最直接的感受就是膝盖外侧疼痛，尤其是当膝关节弯曲超过30度的时候。

在肌肉力量方面，当膝关节内侧肌肉收缩力过大，外侧的髂胫束如果力量不够，会导致它处于拉强状态。跑步时的着地期和直立期，紧绷的髂胫束和股骨的摩擦力加大，也就导致了髂胫束综合征。

我的跑友圈里有这样一个人，他确实有点惨，他每天跑15km，坚持了四年多吧，身体开始陆续出问题了！

首先是膝盖疼，然后是脚踝疼，再后来是脚底疼，再后来是跟腱疼，再后来就是不敢跑了！

说实话，跑步跑不好真的很伤人，而且一受伤就容易留后遗症！

所以跑步一定要跑的健康，你把自己弄伤了，你还不如不跑呢！

今天我来给大家讲讲，跑步会导致哪些部位疼痛，以及预防跑步损伤的方法！

跑步会导致哪些部位疼痛？

1. 膝盖

膝盖是我们在跑步时最容易损伤的部位！半月板损伤，软骨磨损，十字韧带拉伤，这些都是常见的膝盖损伤！膝盖的损伤与跑量，不正确的姿势，鞋子很有关系！

2. 足底

在运动学上有一种病叫足底筋膜炎，每次足底受压时都会疼痛，这让很多跑者难受不已！

这个我简单说说跑步会导致那些部位疼痛，一般跑步前期最容易产生疼痛的地方在膝盖、跟腱、脚指头、大腿以及小腿，下面简单说说疼痛原因以及应对方式。

膝盖疼痛，这个细说的话有膝盖内侧、外侧、正前方以及正前方下部四五厘米的地方，然后涉及到筋的话，膝盖部位后面那个窝窝的地方，那个部位里面的筋也会痛。

对于膝盖内侧、外侧的疼痛，大部分是筋膜炎，一种炎症，因为跑步初期，对于我们下肢力量弱的朋友而言，这些部位的筋基本不会遇到像跑步这种长时间高频次的来回伸缩，所以开始跑步的时候，这些筋会与周围的组织产生一定的摩擦产生炎症。

这是正常的现象，遇到了不要担心，自己休息休息就好了，下次跑步也会痛，但是痛几次之后基本不会在遇见。

膝盖正前方痛，这种情况我没有遇到过，不过遇到的跑友大部分也是因为下肢力量比较弱造成的，个别是伤到了半月板，但是这个情况很少见，最好的方式就是休息，好了再去跑步，速度放慢一点。

膝盖正前方下部四五厘米处痛，这个跑步新手开始拉练长距离之后比较容易遭遇，具体表现就是你上下楼梯会比较痛，感觉里面的肉要蹦出来一样，这个也是需要休息，当自己下肢力量强大之后，不会再出现。

跟腱痛，隐隐作痛，一般是跟腱炎，原因多是跑步的时候后脚跟着地造成的，这里奉劝一句，个别人能够习惯后脚跟着地的别以为自己没问题就瞎说，我评论区以及见过不少朋友反应脚后跟跟腱的地方隐隐作痛，询问下来着地方式多用脚后跟，根本原因就是着地的时候脚后跟着地造成的，还有就是步幅过大造成，休息完全恢复好了再去跑步，然后改变自己的着地方式，个人推荐前脚掌靠后一点着地，也就是脚中的地方。

脚指头疼，有水泡或者血泡，这种现象多是鞋子不合脚造成，可能偏小了也可能这双鞋完全不合脚，改变方式就是换一双合脚的跑鞋，或者你继续穿这个跑鞋，跑四五次后，完全磨合好也没有问题，只是每次跑步跑长距离基本都会受伤，同样的理由也会导致脚掌以及小指头外侧有磨破皮、水泡等现象。

大小腿酸痛，原因还是自己下肢力量弱，平常锻炼少，一运动乳酸堆积过多，这个一方面坚持运动，平常可以做做力量练习，另一方面乳酸产生的时候洗澡不要水温太高，越高越酸痛，能够承受得住可以用冷水洗澡。

到此，以上就是小编对于与跑步相关的运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于与跑步相关的运动损伤的2点解答对大家有用。