以心率指导运动,以心率指导运动为主

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于以心率指导运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍以心率指导运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么在合理的范围内提高心率很重要？
2. 就室内锻炼来说，时间30分钟，保持130心率时，骑车和跑步哪个方式效果好？

为什么在合理的范围内提高心率很重要？

我坚持几乎每天游自由泳十三年，每天1200米，约35分钟心率最低40，一般40多，血压在130以下，去年疫情宅家不动，心率就升到50多。一游泳心率就降下去，有个年轻泳友说他达到30多，减小运动量就上来了。今天晨起6点半，我心率60，血压110/68.心率，因为喉炎有十多天没游泳，心率上来了。心率低没有不适，就没管，医院也没办法。想降低去运动，想升高就别运动。近半年我每天每小时量血压和心率，心率不看血压计的是实测的。喉炎时血压升高，心情激动也升高。老汉我80岁，劝大家适当运动，心平气和。

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据统计，身体健康无任何不适的心率55~70属长寿心率，运动员，尤其是长跑运动员，气功和瑜伽锻炼者，心率一般会低于55，有的甚至每分钟40多下。血压低压指数低于60以下的，说明气血不足，可多吃红枣，桂圆等补血的食材，将气血补上去。

这个问题没有说心率是多少才需要提高心率，如果心率是60/分至80/分，就不需要提高心率。

有资料显示人的心跳总次数是基本固定的，心率低寿命长，心率在60/分左右最好。我坚持了多年游泳，心率保持在53/分至60/分，血压正常。疫情发生后只能待在家里不能游泳，但是我每天在家做俯卧撑，早晚各做50次，很舒服。因为我认为根据自己的身体状况，坚持适度的锻炼很重要。

我中学大学时血压略低60~100，心率也低，50次/分，但身体素质极好，单杠引体可以30个，800米跑2分8秒，100米跑12秒7，身重127斤，身高173厘米，血压低，心率低，运动能力强是什么原因！

在没有任何前提条件下，这个问题很容易引起误导。

首先心率和血脂，血糖，一样，是有一个合理科学的数字区间，在这个区间是相对健康的，低于或高于这个区间视为有健康隐患。

提高心率无非两种途径：一是机能性加快。如踢球，健身、或者心理过于兴奋激动等导致心率提高加快，属于人体自身心血管的一个应激反映，停止运动或脱离令人激动环境自然心率恢复正常。

还有是身体健康出现问题，导致心率高如发烧、甲亢、心脏病，血压过高

普通人，如果长期处于心率过高的状态 ，对于健康还是很有危害性的，心率高其实际含义就是心跳加速，心脏就像汽车发动机，你一直让它100公里以上的高速运转，一段时间还可以，持续下去，对机器的磨损严重，就会加快发动机老化，出现各种问题，

心脏一样，一直高心率，长期一往不但使心脏处于超负荷工作，对心脏造成损坏，也会对身体造成伤害。这也是为什么有些竞技选手，退出赛场后，身体伤病缠身，健康远不如以前，因为常年集训拼博，心率身体机能始终处于高速运转竞赛中，就像汽车发动机时间长了对身体伤害逐步积累的

然而也不能不运动，孙思邈说过：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不堪耳。以其运动故也"。

就室内锻炼来说，时间30分钟，保持130心率时，骑车和跑步哪个方式效果好？

首先心率和年龄以及身体情况有关，有最大心率以及运动的安全心率。如果有心脑血管疾病或高血压等疾病，心率是必须在安全范围内的，不然很容易发生危险，严重的猝死。所以不知道您的年龄和身体情况，无法单一判断130的心率是不是合理的。不知道骑车是不是动感单车，效果看消耗的卡路里为依据，跑步消耗的卡路里和你的跑步速率有关系 一般来说，动感单车比慢跑消耗的卡路里要多，但是经常动感单车，会比较容易伤膝盖。你也可以选择椭圆机，登山机。另外，除了有氧，减肥不要忽略了抗阻的无氧训练，会让你减肥的效果更好。增加身体的肌肉含量会增加基础代谢。

最后，祝你减肥成功啦，有疑问的可以问我啦。

到此，以上就是小编对于以心率指导运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于以心率指导运动的2点解答对大家有用。