运动损伤时如何处理,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤时如何处理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤时如何处理的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练中的受伤意外如何处理？
2. 普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？

训练中的受伤意外如何处理？

谢邀，这个问题虽然我们每个人都不想经历，但是我们选择了运动，我们就要知道如果万一发生了这些问题，我们应该如何及时做出调整，今天我们就来针对我们运动中可能发生的一些损伤或者意外，进行一些解答，让大家了解，这样才能在突***况下保护自己或者朋友。

运动损伤有很多，我们逐一来进行解答：

（1）抽筋：抽筋我想每个人都经历过，在我们跑步或者抗阻训练中，突然就会有强烈的肌肉收缩痛感来袭，那面对这种情况，我们应该如何去解决呢？首先我们要做的就是等待我们目标肌群的抽筋效症状自然缓解，收缩缓解以后，我们可以适当的去按摩，拉伸目标，而抽筋的原因有可能是你的韧带太僵硬，可以多拉伸拉伸，也可能是你身体缺钙的一个标志，那如果是这样，我们可以适当的吃一些钙片或者在我们的饮食中多吃一些富含钙的食物。

（2）脱臼：脱臼是一个比较严重的损伤了，如果我们在运动中发生了脱臼的情况，我们首先要保持我们的受伤部位不要再次过度移动，以免造成二次损伤，然后在安全的情况下固定好我们的受伤部位，然后立刻送往医院治疗，一般的脱臼医生都会直接进行复位，复位结束后我们就可以用冰敷进行缓解，慢慢养伤。

（3）骨折：骨折是我们运动中最严重的一种损伤，如果我们在运动中经历了骨折，首要之急就是马上叫救护车或者前往医院，骨折如果不及时医治，就有可能对我们的神经造成影响，神经如果恢复不好就影响我们以后的生活，在骨折治疗以后，我们也要慢慢进行一些恢复性训练，然后多吃富含钙的食物。

（4）肌肉拉伤：肌肉拉伤属于最轻的一种运动损伤了，我们如果动作幅度过大或者重量过大身体无法承受，都有可能造成我们的肌肉拉伤，如果我们确定了自己是肌肉拉伤，最好的处理方法就是好好休息，等待我们受伤的肌肉慢慢恢复，在还没有恢复之前，千万不要尝试再去训练，如果造成了二次损伤，则恢复起来就更加困难。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

锻炼过程中需要休息的理由很简单：如果某个部位受到了损伤，继续对其施加压力只会使之变得更糟糕。不推荐完全不动弹这种方法，唯一的例外是急性外伤，而即便是这种情况，医生也会试着让你站起来并尽快地活动。活动受伤的部位是很重要的，因为这会***血液流到受伤的软组织。

事实上，只要能促进血液循环就有助于痊愈，这也是为什么有如此众多的理疗师使用超声及类似的***技术。然而，除非你逆其道而行，绝大多数时候，你身体的自愈能力都能够使受伤的软组织得到再生和修复。

运动医学的执业医生通常会推荐某些锻炼来配合RICE法。这些锻炼通常是为强化受伤部位周围的肌肉而设计的，目的是帮助身体补偿受到的损害。通过强化重要部位，如膝盖周围的肌肉，可以使该部位得到支撑力，更容易实现其功能。

锻炼也可用于提高柔韧性和促进血液循环，从而***自然的痊愈过程。所以，当你受伤的时候，锻炼吧，这会让你更容易禁得住重新回到原来的活动所带来的压力，因为你会比受伤前变得更强、更有柔韧性。

你一定注意到了，受伤的时候会出现肿胀。这种肿胀实际上是痊愈过程的一部分。这可能听起来自相矛盾，但即便肿胀是痊愈过程的一部分，过度的肿胀也会延缓痊愈过程。冰敷将使受伤部位周围局部血管收缩，从而控制出血，减少该部位的肿胀。

冰敷能通过减轻肿胀来缩短恢复的时间，因此，受伤的部位越快冰敷越好。但很显然，你不会总在跑步的时候随身带着冰袋。遇到紧急情况，冷水也会非常有帮助。在危急时刻，可以用水瓶里的水沾湿T恤，然后包在受伤部位。可以的话，将受伤部位置于冷水中，直到你找到冰块来敷。

冰敷时，一次大约20分钟，中间间隔至少一个小时。在最初的24~72小时内尽可能频繁地重复。软冰袋接触到红肿的皮肤和关节时会很快升温，但如果你有多个冰袋，可以轮流使用。

另外，不要犯这样的错误：冰敷后再泡热水浴。这将使血管扩张并增加肿胀。

普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？

第一问，预防运动损伤；
1.充分有效的热身，准备活动；
2.正确的运动姿势；

3.适量的运动[_a***_]；
4.正确的运动装备（跑步穿跑鞋，打球穿球鞋）；

做好以上几点，能预防大部分运动损伤。
第二问，适合普通人练的体育项目。
如果只是为了锻炼身体，我个人建议：

1.跑步，原因如下：

首先，跑步是一个门槛较低的运动，不需要请教练，***都会跑，不需要高端装备，有跑鞋就行，不受场地限制，田径场，马路边，楼底下都可以跑。
其次，跑步是一个个体独立进行的运动，这样可控性更高，运动强度控制在自己手里，同时没有身体碰撞，减少运动损伤。
最后，跑步的好处很多，简单阐述，除了对心肺功能和身体机能的提高（具体哪些不做赘述），同时长时间的独处跑步，也能锻炼人的意志，让你在30分钟，或者1小时的跑步时间里，思考人生。可能也是灵感的来源。
2.力量练习，原因如下：

随着年龄的增长，人的肌肉力量会逐渐降低，对人体各种不好（不赘述），同时肌肉力量的降低，人容易受伤，特别是中老年人。力量练习同时可以让你老得更慢。建议从自重力量练习开始，如，俯卧撑，蹲起，引体向上开始练习，自重练习，一般人比较好入手，同时没有器械参与也能减少受伤的风险，同时不受器材使用的限制。

到此，以上就是小编对于运动损伤时如何处理的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤时如何处理的2点解答对大家有用。