膝盖软骨损伤能运动吗,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖软骨损伤能运动吗的问题，于是小编就整理了6个相关介绍膝盖软骨损伤能运动吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节软骨损伤可以骑健身自行车吗？
2. 右腿膝盖软骨损伤，骑自行车减肥是否合适？
3. 半月板损伤后还能运动吗？
4. 膝关节软骨损伤怎么治疗？
5. 关节面受损怎样锻炼？
6. 膝盖受伤适合做什么运动？

膝关节软骨损伤可以骑健身自行车吗？

凡事都有个度，适量的运动有利于损伤的修复，虽然软骨的损伤是不可逆的，但是适量的运动是可以调节韧带、肌肉以及关节紧密度的，所以不能一味地否定动感单车。

因此适度的自行车运动应该做好以下几点：1、充分热身，在家中走5-10分钟进行热身；2、骑车姿势，骑车时膝盖不要超过脚尖，可以防止韧带的损伤，更重要的是可以减少关节面软骨的摩擦；3、骑车速度尽量控制在10-30公里每小时以内，当然要是个人感觉没问题可以适量加速；4、训练时长，尽量控制在15-30分钟。

祝愿大家训练要适度，休息好了，可以对健身起到事半功倍的效果！

感谢您的阅读！

右腿膝盖软骨损伤，骑自行车减肥是否合适？

根据题主的描述，膝盖软骨损伤，有积液，既然医生说了问题不大，对于你来说也不用担心；软骨损伤若是轻微损伤没有疼痛等症状，可以慢慢愈合；但是如果是损伤很大则很难愈合。有软骨损伤，但是题主还能积极参与运动是非常有帮助的，现在学界的共识就是对与软骨损伤最有效的方法就是科学的运动以增强肌肉力量从而保护膝关节。

软骨损伤可以进行自行车减肥，因为自行车运动是没有很大的负重同时锻炼心肺能力，但是辩证的看，自行车运动也还是太单一，尝试游泳，同样无负重也可以帮助减肥。在进行骑自行车或者游泳时，要注意保持心率在140以上，持续30分钟，每周进行5天，这样才能消耗很大能量，帮助减肥。

护膝的选择，首先要明确选择护膝的目的，是为了保护膝关节的，除非你的膝关节力量特别薄弱、不稳定、有损伤，则不建议你佩戴护膝，护膝只是一个被动的保护，短时间内能够维持膝盖的对位对线，减少急性期的疼痛，若长久佩戴则并不能增加你的肌肉力量，甚至可能过于依赖。

那么建议你进行膝关节周围力量训练来增强膝关节的能力，以下的锻炼建议每天进行，15个一组，3组。

1、踢腿练习：用一个弹力带或者沙袋进行踢腿，缓慢均匀。

对于膝关节损伤的人，最佳运动应该是游泳，游泳是发生运动损伤最少的运动。骑车对于环节有伤的人也很好，但是不要太大力蹬车，要加强踏频率，也就是小力量，快速的蹬车。关节不舒服就及时休息，毕竟，长久的运动才是我们最需要的。

谢邀。

这个不好绝对的判断，因为没有给你亲自做检查。有很多的临床诊断，确实很多经验不足的大夫诊断都不对。而且这个软骨，在关节里头软骨的面积非常大，至少有三个关节都具备软骨，所以哪个地方的软骨损伤，损伤都在什么程度，对于是否能进行什么样的运动影响都不一样，但对于大多数人来说，骑自行车应该是可以的，主要还是你需要去体会，是不是骑自行车都会引起明显的疼痛，引起明显的疼痛，就说明还是不可以。 另外就是，这个骑自行车本身跟减肥之间没有必然的联系。减肥，就是需要少吃，多活动。如果你想的是因为走路走不了，而非要去骑自行车，那其实可以换种方式，比如***用游泳的方式，只要减少饭量，游泳也是非常好的减肥办法。 最后就是关于护膝的问题，像这种病只是膝关节软骨损伤，我们不推荐病人用任何护具，只有运动的时候，为了减少软骨的磨损才需要用护具。

半月板损伤后还能运动吗？

当然可以运动，在损伤恢复后可以进行膝关节的功能训练，加强膝关节周边韧带及相关肌肉的力量及韧性。同时，应尽量避免对膝盖影响较大的运动，可以选择游泳、骑行（避免上坡，尤其是坡度较高的路面）等对膝关节***较小的运动。了解更多关于运动健康的资讯及科普知识，请关注运动健康网，中国第一个运动健康科普平台。

这个问题问得好，半月板存在于膝关节当中，是一个软骨组织。

损伤之后我们都知道伤筋动骨100天，他在膝关节里边儿的，所以休息个一周十天基本上是休息不好的，你自己感受不到。所以想休息，最好也休息两个月左右。这两个月并不是不能活动，这两个月的并不是说不能活动，而是活动起来只是走走路，不能去奔跑或者是疯狂上下楼梯。

医学上有个道理就是损伤过之后，肯定在修复好了以后都不会有以前那么好使了。

你懂这个道理了，所以在以后的工作中你也不能太大幅度活动膝关节，毕竟是损伤过的。如果如果再次损伤之后修复效果就不会多好的，而且这与年龄特别有关，如果年龄超过了40岁左右效果就修复的就不多好了。建议平时多用些艾灸条在关节前方膝眼穴艾灸最好，不要受凉噢

膝关节软骨损伤怎么治疗？

膝关节软骨损伤怎么治疗？

山东省立医院骨科医生袁林进行了简单说明：对于疼痛和活动受限较少，核磁共振上软骨损伤面积和深度不大的患者一般推荐保守治疗3-6个月，改变活动和运动的方式、减轻体重、大腿肌力训练等。可在医生的[_a***_]下口服非甾体类抗炎药消炎止痛、硫酸氨基葡萄糖口服补充软骨原料，皮质类固醇激素、透明质酸关节腔注射缓解不适症状等。

关节软骨缺损面积大，深度较深的患者，有关节交锁等明显影响生活的症状，或前期保守治疗不能有效缓解者，则建议进行手术治疗。

对于需要手术的患者，关节外科及运动医学专业的医生会根据损伤的大小和原因，患者的年龄、运动和生活的要求来制定最适合患者的方法。

关节面受损怎样锻炼？

关节面如果已经受损，锻炼时不可能修复的，也就是说锻炼跟关节面损伤的康复关系不大如果关节面受损，活动关节是会导致受损关节面摩擦正常关节面，因此，理论上活动锻炼受损的关节会加剧关节的磨损，但是适当的锻炼可以增强骨质，预防关节变形和软骨剥脱，对全身也有好处所以，适当锻炼就可以了，千万不要过度锻炼，而且锻炼只能加剧关节面受损

膝盖受伤适合做什么运动？

相信经常运动的人，都无法避免膝盖受2伤，但是你知道导致膝盖受伤的原因是什么吗？如果你想减小膝盖受伤，就要先找到膝盖受伤的原因，这样才能提醒自己如何去避免，下面我们就一起来看看，该如何避免膝盖受伤吧。

有过一段时间的运动经历你就会知道，运动过程中有两个关节最容易疼痛，一个是手腕，还有一个是膝盖，手腕是因为用的多，强度大，所以手腕经常属于积伤。而膝盖疼，则是因为动作不对，动作做的不够准确，导致重量或者力量没有按照固定方向施加给膝盖，进而导致膝盖疼痛，所以膝盖经常出现的问题是扭伤，也就是膝盖疼痛往往来的比较突然。

1、静蹲

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。

每天重复3～6次为最好。另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。

2、直腿抬高

此动作有两个要点，一是直，只有腿部伸直才能通过挤压，促进产生关节液，使关节液营养软骨。一是高，抬高是锻炼股四头肌，这是肌力练习的要点。万万不可把此动作做成弯腿抬低。直腿抬高有躺在床上仰身面部向上练习和侧身练习直腿抬高两种。还可以坐着练，站着练。

3、抗阻屈膝

俯卧于床上，一侧脚踝处负重或以皮筋束于其上，进行最大范围内抗阻屈曲。这个练习目的是强化大腿后群肌力（腘绳肌），作为前群股四头肌的拮抗肌，后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重视。且此动作不引起髌股关节面压力增大，对即使是比较严重的退行性骨关节病的患者依然适用。

4、金鸡独立

做一些比较强度弱的运动。在做这些运动时，尽量不要使用膝盖或减轻膝盖的压迫感。运动时不要让膝盖再次受伤。

首先，可以选择瑜伽运动。这项瑜伽运动现在是最流行的运动形式。这项运动主要是为了调节你的身体，而且运动的强度不是很强。做这样的运动也不会给膝盖造成很大的伤害。既可以锻炼到自己的身体，又可以保护好膝盖。而瑜伽，有一些动作可以减轻膝盖的疼痛，帮助膝盖恢复更好。瑜伽是一种相对柔软的运动，而不是那种激烈的运动。他的动作很慢，不会对膝盖有强烈的***。

也可以选择慢跑这项运动。可以选择适合自己的频率，在你的膝盖不受到损伤的情况下可以试着做这样的运动。慢跑可以。适当的活动一下腿部肌肉。不要让你的腿部肌肉收缩，因为它们长时间不活动。不要使用它，因为你的膝盖受伤了。以为是在保护它。事实上，在一些缓慢的动作中，它将恢复其自身的功能。

当你的腿的功能变得越来越活跃。那么相信他恢复的能力就会越来越快。这也有助于帮助您的膝盖尽快恢复。因此，在选择体育项目时，你必须考虑你的膝盖，是否能够承受运动带来的***和压力。只有选择合适的体育项目，才能获得更好的身心健康。

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很多人在膝盖受伤之后，会选择停止任何一切的体育活动，避免受伤的膝盖遭受二次的损害。其实在膝盖受伤之后注意运动的停止，这是正确的，但不一定要停止所有的体育活动，相反，有些运动强度小的活动反而有利于受伤膝盖的康健。所以，在膝盖受伤之后***取一些运动是可以有的，那么有什么活动是适合呢？

首先，最缓和、运动强度相对较小的就是日常的步行。可以选择在每天的饭后走上10分钟左右，也不宜过久，只要达到简单的助于饭后消化和受伤膝盖康健的目的就好。

其次，还可以通过骑行来促进受伤膝盖的康健。但要注意是不可以过度用力地去蹬踏，要缓慢地发力，同时应该选择在一些坡度相对比较平缓的道路去骑行，如果选择上坡路段去骑行的话，是绝对会造成对受伤膝盖的二次损伤的，所以该有的运动还是应该有，但是要注意运动事项。

还可以通过游泳之类的运动来促进受伤膝盖的恢复。因为游泳属于是运用到膝盖发力比较少的运动，同时又是能运动到全身，所以，游泳是一项极其适合在膝盖受伤之后适合的运动之一。

最重要的就是一些膝盖受伤的康复性训练。可以到正规医院就医之后，咨询医生。然后遵循医嘱，坚持每天保持一定的康复性训练，这样才能有利于受伤膝盖的快点恢复和康健。

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今天直接分享一些训练方法!!大家可以参考一下！

注意：膝关节受伤后无肿胀无疼痛现象出现，可以试试以下方法！

运动前做放松，运动后也要做放松!

1臀部放松

2大腿后侧泡沫轴放松

3大腿前侧泡沫轴放松

1髋关节灵活性及力量练习

这个问题是很多减肥朋友关注的。

他们中有些膝盖有伤痛

有些则因为体重太大不适合进行跑步等常规的有氧训练

那么，遇到这样的情况怎么办？

我给大家支个招：

1.做身体只需静力支撑的运动

这里说的静力运动，是与爆发力相对而言的。

要知道，类似于跑步啊，HIIT这类的运动，都是需要一定的爆发力，才能完成标准动作

这样的运动是对膝盖负荷非常大的

就拿跑步来说，每一步跑出去，膝盖都会承受体重3倍左右的冲击力，这个量级非常恐怖

到此，以上就是小编对于膝盖软骨损伤能运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖软骨损伤能运动吗的6点解答对大家有用。