如何减少运动损伤事故,如何减少运动损伤事故发生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减少运动损伤事故的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何减少运动损伤事故的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？
2. 右膝半月板内角三度损伤，没有做手术。能继续跑马拉松吗？如何锻炼能恢复？

跑步锻炼如何降低心率达到科学健康目的？

谢谢邀请。

我想您能坚持怎么久，一定觉得身体是舒适的，那么在这种心率下跑步，就是健康安全合理的，不必过分追求降低心率。

心率无非是反应有氧度和控制安全边际的一个指标。但是人跟人个体是不一样的，是不是有氧呼吸，身体本身是能反应出来的。相反，心率***取的是大数据指标，而且不出意外，是西方人的大数据指标，本身跟国内可能存在细微差别，毕竟，国内的运动健康学还不够发达，通常都是引进国外，各指标算法间也有一定差异。比如，人民日报官微认为，跑步时心率控制在（220-年龄）*0.85为佳。按这个算法，您就是最佳区间。我想，官微更了解中国人体质。

此外，个人认为，简易的算法直观、更易科普，但更科学的算法至少得包含自己的静息心率。毕竟所有的数据都是个体的、相对的。楼主可以测测自己的静息心率，没准更有惊喜:)

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

长期有氧慢跑可以帮助我们降低跑步时的心率，前提是找准自己的目标心率。

由描述可以得知，题主今年48岁，平时跑5′30″～6′30″配速时，心率在140次/分钟～160次/分钟之间。

就我的经验来看，如果题主不属于低心率人群的话，这样的配速，这样的心率已经很不错了，有氧基础还是很强的。

有氧基础强，心肌收缩能力强，低心率的情况下往往可以跑出很高的配速，这也是许多跑者所追求的。

答案就是进行长期的有氧慢跑。

有氧慢跑时，我们的心率应该位于最大心率的60%～80%之间。

这其中，最大心率是最为关键的因素。

最大心率对了，我们跑步时的心率就处于正确的位置，长期跑下去我们会得到最好的锻炼效果；最大心率错了，我们从一开始就会跑错，心率要么滑落到热身区间，要么处于有氧心率区间的边缘，导致锻炼效果微乎其微。

题主所说的220-年龄，这也是被许多新手跑者所***用的最大心率计算方法。

这个问题没有正确答案：只有自己试探自己，这里要告诉你一个规律就是不能感觉上气不接下气还能正常说话，如果上气不接下气说话都不成溜就减速。太简单了

除专业运动员为了提高比赛成绩使自己的运动量经常达到极点外，绝大多数人运动的目的仅是为了自己的身体健康。所以，若你不是为了竞技比赛而锻炼，那么在心率超正常频次时，你就要根据自己的身体状况，降低跑速，减少跑程，使你自己的心率保持正常状态。若不然，你的跑步运动将会得到适得其反的结果，非但不能使自己的身体更加健康，反而会损害身体，甚至会发生重大意外。

建议几种非常规的冲刺心肺跑步训练

往返跑，设置一个20－50米的冲刺跑在区间往返跑。5－10个往返可以休息一下。

变速跑，可以用三个自己认为安全的速度来变速跑。可分为快速，中速，慢速。可以先递增后递减反复循环，一个速度持续1分钟左右，一般安排3－5公里即可。

所有训练都必须在充足的热身情况下进行。

还有身体的糖原补充要足够充分。

训练前的心率和血压正常。

体能储备良好。

右膝半月板内角三度损伤，没有做手术。能继续跑马拉松吗？如何锻炼能恢复？

右膝半月板内角损伤，没有做手术，但是不能活动，更不能跑步，因为膝关节已经受到炎症，活动要发热，发热要受炎，也就是发热要涨，涨要堵，堵要受到无法控制的自我调节，没有了自我调节和治疗，就要造成严重的伤害后果，所以有了伤痛必须休息，休息才能自我调节和自治，才能慢慢地好起来。如果伤痛后，休息得不到治疗效果，就要穴位反射按摩，才能解决自我感觉和自治气感神经的自我治疗。

半月板损伤是生活中常见的，也是常见一种膝关节疾病。半月板是膝盖中呈现半月形状的软骨结构，分为内侧半月板和外侧半月板。半月板有很重要的作用，其中能够减少膝盖软骨之间的摩擦，同时还能够在身体剧烈运动过程中起到减震作用。另一种说法是半月板相当于膝盖中的一个缓冲区域，很大程度可以保护膝盖。

根据损伤程度，半月板损伤分为三个不同程度，其中半月板三度磨损是最严重的。一般来说，身体在长期运动过程中，半月板是会有磨损的，这种磨损比较轻微，只需要适当休息就可以缓解。然而半月板三度损伤意味着已经比较严重了，主要表现为半月板撕裂，这时就需要尽快治疗。

一般来说，对于半月板三度损伤的患者来说，建议尽快检查然后手术治疗。不过也有其他情况，对于中老年人来说，如果半月板损伤不影响正常生活起居，那么可以不做手术，在日常生活中多加休息即可。

双膝半月板三度损伤，这已经是比较严重的了，如果患者比较年轻，并且已经对日常活动造成影响，建议是尽快手术治疗。一般来说，大多数是进行关节镜手术，这种方式治疗效果好，对膝盖损伤较小。

即使做完手术，也不代表完全康复好，患者还需要后续的恢复治疗。其中比较有效的有以下几种：

1.减少膝盖的负重运动。比如上楼梯、深蹲以及爬山等，手术后应该让膝盖有充足的修养时间，避免半月板再次损伤。

2.适当的锻炼大腿肌肉，半月板手术后会有一段时间不能运动。在这段时间里，肌肉可能会产生萎缩，所以应该适当锻炼大腿肌肉，保持肌肉的运动能力。

半月板损伤是膝关节最常见的损伤之一，半月板是位于胫骨平台与股骨髁之间的纤维软骨，分内侧和外侧。内侧半月板大而薄呈C形，外侧半月板较厚呈O形。

半月板内角三度损伤还是相对比较严重的，不建议继续跑马拉松，如果选择不做手术的话，一定的康复训练是必须的。

急性半月板损伤或损伤早期，一般要***取冰敷，加压[_a***_]，停止活动，休息和抬高患肢。半月板损伤没有十分有效的治疗方法，必须静养，平时减少拿过重的东西和剧烈运动。在半月板损伤之后一定要注意不能做剧烈运动，因为一旦做比较剧烈的运动的话，不但不会有利于半月板的恢复，反倒会加重病情。比跳高、长跑、打篮球、跳绳等。饮食上可以多吃富含微量元素的饮食，如海带、紫菜、蛋黄、南瓜等，少吃腌酱菜等食物。

想要避免进一步损伤，最重要的就是强化膝盖周边肌肉组织的强度，还有平时如果必须进行一定强度运动时注意使用些护膝或者贴布保护膝盖，在运动前一定做好充分准备活动，并且在运动后进行牵拉和冰敷。以下是一些强化膝关节周围肌肉的训练：

1、靠墙静蹲。双腿站立，双脚分开与肩同宽，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲90°。根据自身情况30-60s每组，每天3-5组。

2、 直腿抬高。将身体躺在地上，让未受伤的膝盖弯曲，保持脚掌平贴地面或瑜伽垫上，受伤的腿维持伸直状态，利用髋关节的力量将腿部上台离地约20公分再放下，15-20次/组，2-3组。

3、 动态伸髋训练。仰卧位，脚掌平放在地面或瑜伽垫上，缓慢将臀部抬起至身体呈一条直线，然后缓慢放下，15-20次/组，2-3组。

谢邀。

首先跟您说一下这个半月板根本就没有内角这么一说，因为半月板只有前角和后角。如果确认是三度的撕裂的话，也就是说我们通常所说的真正的撕裂，是根据医生诊断出来的那种，我们专业的运动医学医生都是建议手术的，尤其对于运动人群。因为如果真的是撕裂了的话半月板的自愈的可能性是没有的。所以，是一定需要做手术才能好的，手术以后经过康复才能参与到以后普通的运动甚至是专业的运动当中去。 而且你说要求的跑步，不仅仅是简单的跑一跑而是距离那么长的跑马拉松，以我们的临床经验，半月板坏的比较明显的人，是肯定跑不了马拉松的。如果目前你还能跑，那说明你的半月板要不就是没真正的撕裂，要不然就是极其轻微的撕裂。那你就可以根据自己的情况来观察。如果确实很轻，对你跑马拉松没有影响，肯定是不需要考虑手术，你可以根据你的实际情况去选择你跑步的量，训练的量。然后也许过一段时间肌肉力量恢复了，关节的功能状态好了，炎症退了，可能就能够跑步了。但是能跑多远，这个需要你自己去根据你自己的身体的体会和感觉去决定。那医生还很难帮你决定这个关于运动量的事儿，除非这个医生，每天跟着你，即使这样那也得根据你自己的感受为主。

到此，以上就是小编对于如何减少运动损伤事故的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减少运动损伤事故的2点解答对大家有用。